2 maneras de calmar tu mente (y tu ansiedad) sin quedarte quieto

Experto en yoga y meditación, fundador de los estudios I Am You y autor del libro más vendido internacionalmente. Retox, Lauren Imparato dice que si eres el tipo de persona cuyo cerebro se sobrecarga cuando intentas despejar tu mente, esto podría ser para ti: "En lugar de sentarte y 'estar quieto' o 'detener tu pensamiento', lo cual, cuando piensas en ello, doesn’"Realmente tiene sentido, las meditaciones de atención plena se tratan de entrenar el músculo de la mente para que sea más fuerte", me dijo.

Ah, y no confunda la meditación activa con algo menos efectivo que la clase de silencio y silencio. lo que mata el estrés para una persona puede no funcionar para otra. Imparato explica: “El objetivo de la meditación es hacernos más fuertes de adentro hacia afuera. Para algunas personas, eso es música o arte … o correr …el punto es conectarse a sus pensamientos de una manera nueva o desde un ángulo diferente. Usted don’t tienes que sentarte quieto, con las piernas cruzadas y los ojos cerrados para meditar, todo lo que tienes que hacer es respirar ".

Enganchado ya? Sigue desplazándote para aprender dos técnicas de meditación activa.

1. Meditación caminando

Caminar es probablemente la forma más común de meditación activa. Los budistas tibetanos son grandes en la meditación dinámica porque creen que para ser iluminados (o exitosos y felices) necesitas practicar “paz y alegría en tus pasos”. El talón del pie representa el pasado, la pelota representa el futuro, y la mitad del pie es el camino de la vida, y esta creencia los llevó a crear una meditación caminando hace miles de años. Imparato habla mucho sobre la práctica en su libro y ha adaptado y simplificado el ritual budista para que sea fácil incorporarlo a la vida moderna; literalmente, puede hacerlo en tan solo un minuto.

Para empezar, Imparato te dice. Simplemente ponte de pie y prepárate para un paseo: "Esta puede ser una caminata larga y pausada, una breve excursión al enfriador de agua, o incluso una parte de su viaje a través del estacionamiento o la plataforma del metro". Otro favorito es simplemente explorar su vecindario y vagar por ahí. La clave es estar presente mientras te mueves y también ajustar tu respiración. "Antes de ir a cualquier lugar, note su respiración y asegúrese de que esté por la nariz", explica.

"Ahora comienza a caminar, coordinando tus pasos con tu respiración", me dijo. Inhale y pise en la mitad de su pie izquierdo preguntándose internamente, ¿Lo que me hace feliz? Exhale y pise en el medio de su pie derecho diciendo: Ve a buscarlo. Repite la respiración, los dichos y los pasos, y si tu mente divaga, lo cual probablemente lo hará, simplemente vuelve a poner tu pensamiento a tu ritmo. Imparato sugiere hacer esto por "siempre que puedas en tu horario", para despejar tu mente de distracciones y reducir el estrés.

2. Terapia del arte

Mi introducción a la terapia del arte se produjo después de una clase de yoga en Sky Ting Yoga en la ciudad de Nueva York.Después de la savasana, nos dieron una hoja de papel con un círculo grande y redondo en el centro, pinturas de acuarela y pinceles. Tienes media hora para pintar lo que quieras. La terapia artística consiste en crear y autoexpresarse libremente sin una meta o juicio ", instruyó el maestro. "Puede hablar con la persona que está a su lado si lo desea, pero no hable sobre su arte o lo que está creando". El círculo, aparentemente, se llama un mandala en sánscrito y representa el universo en hindú y budista. simbolismo.

Realmente no conocía a nadie en la clase, así que me mantuve solo para mí mismo, dejando que mi mente divague y haga lo suyo. Entonces, aparentemente de repente, se acabó el tiempo, y casi no podía recordar una sola cosa que hubiera pensado en los últimos 30 minutos. El tiempo pasó, y pude despejar mi mente por completo sin ningún esfuerzo o intención.

Krissy Jones, cofundadora de Sky Ting Yoga, dice que este tipo de experiencia es común, especialmente para las personas que no pueden manejar la meditación regular. "Si estás luchando con la meditación sentada, prueba la meditación activa o el yoga antes de quedarte quieto, y observa qué sucede por ti mismo". Me dijo que los beneficios de hacer terapia de arte son muy específicos para el individuo. Para algunas personas, la terapia artística es una manera de "comunicar ideas o sentimientos a los que no se puede expresar con palabras, o un modo de liberar una emoción que se siente estancada". Para otros (yo incluido), es una forma de liberar el estrés y caer en un estado meditativo.

De cualquier manera, me encantó, y te recomiendo que vayas a buscarte un pincel y algunas acuarelas.

A continuación, echa un vistazo a estos cinco movimientos de entrenamiento que ayudarán a aliviar la ansiedad.