6 hierbas naturales que te ayudan a dormirte instantáneamente
Tabla de contenido:
- # 1: Raíz de valeriana
- # 2: Kava
- # 3 La hierba de San Juan
- # 4: amapola de california
- # 5: lavanda
- # 6: manzanilla
Nuestra increíblemente sabia cofundadora, Hillary Kerr, me dijo una vez que nunca compra comestibles ni hace ninguna otra tarea mundana sin maquillaje, por casualidad, puede encontrarse con una ex o némesis y no verse como su mejor. Este es un sabio consejo que he tomado muy en serio, como alguien que ha experimentado los efectos desastrosos y muy reales de la ley de Murphy, el buen adagio de que lo que puede salir mal va a salir mal.
Caso en cuestión: dormir. Soy lo que algunos pueden llamar un durmiente experimentado. Lo hago a menudo y lo hago bien. A mi me viene de forma natural, como la elaboración del sushi a Jiro, la cortesía del reparto de El gran británico bake off. Algunas personas tienen talentos reales, y cuento con el sueño como uno de los míos. Mientras esté oscuro y tranquilo, y pueda acostarme horizontalmente, puedo quedarme dormido con bastante facilidad y hacer eco a Gwyneth Paltrow al proclamar que mi parte menos favorita de cada día es levantarme por la mañana. Excepto, por supuesto, cuando más lo necesito.
Digamos que tengo un vuelo temprano por la mañana o una reunión importante en el trabajo a primera hora de la mañana. Dormir, generalmente siempre a mi lado, dándome la bienvenida con su cálido y tierno abrazo, de repente me elude. Juega el juego como un profesional, y soy un tonto por sus artimañas. Entonces, ¿qué es una niña privada de sueño que hacer? Oh, eso es correcto, la ciencia.
Más allá de la melatonina (el suplemento más comúnmente asociado con el sueño), hay muchas hierbas naturales que están científicamente probadas para ayudarlo a dejar de dar vueltas y comenzar a soñar con la reconciliación de Brad y Angelina (#stillreeling). Ya sea que luches por dormir todas las noches o simplemente descubras que te esquiva en el peor momento posible, como yo, hay una opción para ti por delante. Nos vemos, insomnio.¡Sigue avanzando en busca de hierbas naturales que te ayuden a dormirte!
# 1: Raíz de valeriana
Aparte de sonar como un bocadillo comido por los elfos en señor de los Anillos La raíz de valeriana (de una planta originaria de Europa y Asia) se ha utilizado durante mucho tiempo por sus capacidades sedantes suaves. Es uno de los suplementos herbales naturales más analizados, y algunos estudios han demostrado que tiene un efecto positivo en los hábitos de sueño de los sujetos, desde el tiempo necesario para conciliar el sueño hasta la calidad del sueño e incluso el número de despertares nocturnos. (Sin embargo, otros no están tan seguros). Tenga cuidado: huele y sabe un poco terrible.
Pero para dormir mejor, podría valer la pena.
Cómo tomarlo: Pastillas, cápsulas o gotas líquidas.
# 2: Kava
Kava es el niño salvaje en la familia de las hierbas naturales que inducen el sueño, principalmente por el hecho de que es un poco controvertido, y algunas personas comparan la neblina somnolienta que obtienen de la hierba con un zumbido alcohólico (¿dónde está el negativo, verdad?). La controversia proviene de algunos informes de que puede conducir a toxicidad hepática, con más de 30 relatos de toxicidad hepática reportados en toda Europa. Mi pobre hígado ya ha sufrido bastante por mi propia mano, lo que me hace desconfiar. Sin embargo, algunos estudios restan importancia a toda la toxicidad y afirman que es perfectamente seguro e increíblemente útil para inducir el sueño.
Usted puede sobre los lados en conflicto aquí. Sea lo que sea lo que creas, es altamente recomendable que consultes con un médico antes de agregar kava a tu rutina.
Cómo tomarlo: Extractos secos, tabletas, cápsulas, té o gotas líquidas.
# 3 La hierba de San Juan
Más comúnmente asociado con el tratamiento de la ansiedad y la depresión, la hierba de San Juan también se ha utilizado durante siglos (en serio, desde los tiempos de la antigua Grecia) para ayudar a dormir. Aunque no está claro cómo exactamente lo ayuda a dormir, muchos estudios han demostrado un vínculo entre este y sus receptores GABA, una puerta de entrada para las sustancias químicas que inducen el sueño en su cerebro. También se ha demostrado que estimula la producción de serotonina, el neurotransmisor que te hace feliz. Básicamente, si tu insomnio se debe a un desequilibrio químico, St.
John's Wort puede ayudar.
Cómo tomarlo: Tabletas, tés, cápsulas o gotas líquidas.
# 4: amapola de california
La amapola de California no solo es un excelente forraje para Instagram, sino que su extracto también puede ser una ayuda efectiva para dormir. Con sus suaves propiedades analgésicas y sedantes, es una hierba natural que a menudo se pasa por alto y que calma tu sistema nervioso y te ayuda a dormir más rápido. En un estudio, los investigadores encontraron que mejoraba la duración y la calidad del sueño.
Cómo tomarlo: Té o gotas de líquido.
# 5: lavanda
La lavanda es el calmante contra el estrés de OG y el inductor del sueño, y puede encontrarlo en muchas iteraciones, desde velas hasta aerosoles para el hogar. ¿Pero, realmente funciona? Según la ciencia, sí. En un estudio realizado en 2005 en la Universidad de Wesleyan, los sujetos que olían el olor a lavanda en los frascos antes de dormir tenían una mayor cantidad de sueño profundo y sueño de onda lenta; También se sentían más enérgicos por la mañana. Otro estudio encontró que el aceite de lavanda rociado en las sábanas de 12 mujeres insomnes las ayudó a quedarse dormidas más fácilmente y mejoró la calidad de su sueño.
Por último, puede ser útil obtener su S.O. (o como cualquiera) para darle un masaje de aceite de lavanda antes de acostarse si realmente tiene problemas para dormir. Un estudio reciente encontró que los sujetos que fueron masajeados con aceites esenciales de aceite de lavanda dieron como resultado una mejor calidad del sueño, un estado de ánimo más estable, una mejor concentración y una reducción de la ansiedad.
Cómo tomarlo: Aceite esencial a través del olfato.
# 6: manzanilla
El ingrediente principal en los tés de Sleepytime en todas partes, la manzanilla es prácticamente sinónimo de palabras como "calmante" y "relajante". Se han realizado bastantes estudios científicos sobre sus efectos inductores del sueño. En un estudio realizado en ratones, la inhalación de aceite de manzanilla redujo los niveles de ACTH, una hormona del estrés, en el cerebro. Otro descubrió que diez pacientes cardíacos informaron que inmediatamente cayeron en un sueño profundo que duró 90 minutos después de beber té de manzanilla. (Puede consultar todos los estudios sobre la manzanilla y sus efectos aquí). Si el estrés o la ansiedad es la razón por la que no puede quedarse dormido, la manzanilla puede ser la respuesta.
Cómo tomarlo:Aceite esencial o té.
Nota: siempre consulte a un médico antes de incorporar una hierba natural en su rutina de sueño.
