7 Hacks de estómago plano que necesitas probar

No hace falta decir que cada body es un bikini, pero si un estómago plano ocupa un lugar importante en su agenda para el verano, definitivamente no está solo. El 62% de las mujeres dicen que su barriga es la parte del cuerpo de la que tienen más conciencia de sí mismas, y no ayuda que sea una de las áreas más difíciles para cambiar de grasa rápidamente. La razón es simple: su sección media tiene una mayor cantidad de células grasas y no responden tan fácilmente al proceso de descomposición de la grasa, la lipólisis. Pero eso no quiere decir que sus esperanzas de un diafragma tenso sean completamente inútiles, ya que la combinación correcta de dieta, ejercicio y algunos pequeños ajustes en el estilo de vida pueden ayudarlo a ver grandes resultados.

Ya conoce la regla básica: quema más calorías de las que consume cada día, pero estamos ayudando a poner en marcha su plan tonificado de abdomen con algunos trucos adicionales.

Aprender a relajarse

Hay dos maneras en que el estrés puede aumentar la grasa del vientre. Para empezar, cuando se siente bajo presión, su cerebro es menos sensible a la ingesta de alimentos, por lo que la energía entrante de la alimentación no se registra y sus niveles de hambre no bajan. El aumento en el cortisol también hace que las células liberen un tipo de ácido graso llamado VLDL, que finalmente se deposita como grasa en el área abdominal.

Si bien no siempre es fácil mantener la calma en situaciones difíciles, el impacto del estrés en la grasa abdominal es motivo suficiente para adoptar algunas técnicas de calma. Practique técnicas de meditación y equilibre los períodos ocupados con actividades relajantes como el yoga, pasear a su perro o reservar un masaje de aromaterapia.

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No te deshagas de la lechería

Contrariamente a la creencia popular, Helen Bond, dietista de The Harley Medical Group, dice que comer productos lácteos puede ayudarlo a perder grasa abdominal. "Numerosos estudios muestran que los adultos que consumen productos lácteos bajos en grasa, ricos en calcio para la formación de huesos, como parte de una dieta baja en calorías, tienden a perder más peso que aquellos que se saltean los lácteos, especialmente alrededor de su cintura", dice. "Así que disfrute de la leche semidesnatada o descremada baja en grasa, el yogur griego sin grasa o el yogur skyr y el queso cheddar reducido en grasa en lugar de las versiones con toda la grasa".

Bebe agua desintoxicante

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Es de conocimiento general que beber mucha agua es bueno para bajar de peso, pero ¿cómo funciona la tendencia de las aguas de desintoxicación infundidas en la apuesta contra la grasa del vientre? Bueno, de acuerdo a ¡Come esto, no eso! Beber una mezcla de mango, melón y agua infundida con piña puede reducir la inflamación y ayudar a desinflar la barriga rápidamente. Más que una solución rápida que una solución a largo plazo, agregue un poco de jengibre para darle un impulso extra a esta sabrosa bebida.

Mantenlo simple con calistenia

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Buenas noticias para aquellos a quienes les resulta difícil encajar el ejercicio en su apretada agenda: la experta en acondicionamiento físico, Diana Booty, dice que los simples ejercicios de calistenia hacen un gran trabajo para tonificar su estómago. "La calistenia es un estilo de entrenamiento basado en empujar, tirar, arremeter y levantar movimientos y sostenes (tablas, sentadillas, flexiones, flexiones, dips) usando poco o ningún equipo", dice ella. “Los estilos de vida móviles y de Instagram, cada vez más pobres en tiempo, dedicados a esta forma de ejercicio, lo han catapultado a la popularidad.

Aunque pueden parecer un poco básicos, estos ejercicios de peso corporal pueden ser increíblemente efectivos para aumentar la fuerza, la flexibilidad y el ejercicio cardiovascular ".

Comer pescado graso

"Carrete en el pescado graso", recomienda Helen. “Sabemos que los pescados ricos en aceite como las sardinas, la caballa, el salmón y la trucha son buenos para el corazón, pero algunas investigaciones preliminares sugieren que el pescado graso rico en grasas esenciales omega-3 también puede ayudarnos a perder peso, especialmente de nuestros estómagos. Así que disfrute de dos porciones (140 g) de pescado a la semana, una de las cuales debe ser grasosa ".

Aligera tu última comida

Termine su día con una nota más ligera saltándose los carbohidratos de combustión lenta para su cena y optando por proteínas junto con los carbohidratos "húmedos" como el pepino o los espárragos al vapor. La deshidratación solo hace que sea más fácil que la grasa persistente se acumule alrededor de su estómago, pero estos carbohidratos húmedos ayudarán a su cuerpo a mantener niveles adecuados de agua mientras duerme por la noche.

Pop un probiótico

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Considere tomar un suplemento probiótico como Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10), que ayudará a mejorar la salud intestinal y la forma en que su cuerpo ingiere calorías. Helen explica: “Cada vez hay más evidencia entre nuestro peso, la salud de nuestro intestino y las bacterias que viven en nuestro intestino. Si nuestro microbioma no contiene suficientes especies amigables de bacterias y una amplia variedad de tipos, podemos extraer más calorías de los alimentos que comemos ”. Además, tomar un probiótico es una de las cosas más fáciles que puede hacer y viene con la ventaja adicional de reforzar su sistema inmunológico y el tracto digestivo.

Ganar-ganar

Vale la pena probar estos hacks fáciles.