Un experto en atención médica comparte 5 maneras de sentirse menos ansioso al instante
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Como farmacéutico, una de las cosas más frustrantes que he visto es la gran cantidad de recetas relacionadas con la ansiedad que se están surtiendo para los pacientes de izquierda y de derecha. Sin duda, la ansiedad es algo real para muchos de nosotros, pero las recetas y los medicamentos no siempre son la respuesta correcta. Para aquellos que no me conocen, mi nombre es Dr. Mona Vand y trabajé como farmacéutica durante ocho años (y desde entonces he hecho la transición a los medios digitales como blogger de salud y bienestar). Trabajar en una farmacia realmente me restituyó que las recetas no siempre son la forma correcta de tratar las cosas.
Por ejemplo, veo a pacientes que llegan con acné hormonal y adquieren una receta de acné súper severa al mismo tiempo que compran cheetos y refrescos, y tomé todo en mí para no recomendarles que intenten comer una dieta y un suplemento saludables basados en plantas. Con adaptógenos y ejercicio primero, entonces Viendo si todavía necesitan la receta. Lo mismo sucedía mucho con los pacientes que acudían con ansiedad. Para algunos, una receta es necesaria, pero aconsejaría probar alternativas de mentalidad natural primero, y luego ir a partir de ahí.
Hay muchas cosas pequeñas y grandes que puede hacer diariamente para ayudar a aliviar la ansiedad de forma natural; no requieren receta médica, ni pastillas en absoluto. Sigue desplazándote para verlos todos.
Crear una rutina matutina
… pero no cualquier rutina. Desea crear una rutina que sea agradable para usted para que pueda despertarse y sentirse cómodo, pero preparado para el día.. Me gusta levantarme 30 o 40 minutos más temprano para asegurarme de que puedo hacer todo lo que quiero hacer (los primeros 10 minutos no son divertidos, pero tan pronto como eso pasa, vale la pena). Para mí, mi rutina de la mañana consiste en abrir todas las persianas para dejar que entre luz natural en mi espacio, lavarme los dientes y usar mi raspador de lengua (que es una forma natural de detoxi), beber jugo de apio, meditar (obtendré en más detalles sobre este siguiente), luego preparar el desayuno y un poco de té de hierbas o café.
Solo el proceso de hacer estas cosas todos los días es super calmante y alivia la ansiedad desde el principio. ¡Sinceramente espero levantarme para esta rutina!
Meditar
Para ser completamente honesto, recién comencé a meditar con regularidad y ha cambiado completamente la forma en que me desenvuelvo en mi día; También ha disminuido notablemente mis niveles de ansiedad. Aquí está la cosa: la meditación puede parecer intimidante, y la idea de sentarse allí "no pensar" puede parecer imposible. El cambio de juego para mí fue saber que estás supuesto Tener pensamientos durante la meditación. En realidad, es parte del proceso y, de hecho, indica que el estrés se está liberando de su cuerpo.
Esto quita mucha presión y ayuda a disminuir la idea de que lo estás haciendo mal. El tiempo ideal de meditación es de 20 minutos, pero si no tienes tiempo, al menos trata de encajar en 10. La meditación es excelente porque no solo se deshace gradualmente de todo el estrés que soportas (que puede durar años), también te enseña a tu cuerpo a alterar tu respuesta a situaciones estresantes. En última instancia, esto aumentará la producción de serotonina (también conocida como la "sustancia química feliz") y le permitirá tener más control sobre sus emociones a lo largo del día.
Vea a continuación algunas historias útiles sobre la meditación:
Todo lo que necesitas saber sobre la meditación y la ansiedad
8 cosas que aprendí sobre la meditación de Reddit (sí, realmente)
Cómo meditar si no tienes idea por dónde empezar
Caminar, no correr
Un error común que veo que las personas cometen cuando están ansiosos es hacer cosas que parecen ayudarles, pero sin darse cuenta de que solo aumentan su ansiedad. Prueba A: en ejecución. Lo ves en las películas todo el tiempo y estoy seguro de que también lo ves en la vida real, pero cuando la gente está estresada, ansiosa o molesta, ¿qué dicen que van a hacer? "Ve a correr". Sin embargo, esto puede ser un error, porque lo que se hace normalmente es aumentar tus niveles de cortisol. El cortisol es conocido como la "hormona del estrés", pero lo que es importante entender es que la liberación de cortisol es un proceso que ocurre naturalmente en nuestros cuerpos (y nuestros cuerpos producen más cuando hacemos un entrenamiento físico intenso).
Solo se convierte en algo negativo cuando los niveles de cortisol son demasiado altos. Asi que, Si ya está ansioso o estresado y decide ir a correr para tratar de "desestresarse", puede estar contribuyendo al problema.. En su lugar, recomiendo el ejercicio de baja intensidad (piense: movimientos lentos y controlados) y una caminata suave de 20 minutos todos los días, lo que en realidad se sabe que reduce los niveles de cortisol, lo que, a su vez, disminuirá sus niveles de ansiedad.
Cortar o reducir la ingesta de cafeína
La cafeína es una droga psicoactiva y muchos investigadores han descubierto que puede aumentar los sentimientos de ansiedad u otras emociones relacionadas con el estrés. A pesar de que el aroma, el sabor y el calor del café pueden ser muy calmantes, la cafeína que contiene en realidad puede causar nerviosismo, insomnio y un desequilibrio interno.. Puede parecer imposible reducir completamente su consumo de cafeína, pero si está lidiando con la ansiedad a diario, le recomiendo probar esta ruta antes de tomar cualquier medicamento recetado.
Si desea comenzar a dar pequeños pasos, definitivamente puede cambiar su café de la mañana con un descafeinado, o incluso una alternativa de café como Four Sigmatic (me encanta el café moca). Four Sigmatic ofrece bebidas de café, pero con la mitad de la cafeína que una taza normal, y los hongos curativos le dan un impulso natural de energía sin la ansiedad. Otra sugerencia es intercambiar su café del mediodía con un té de hierbas. El té de hierbas (manzanilla, menta, maracuyá, etc.) naturalmente no contiene cafeína y en realidad se sabe que disminuye la ansiedad.
La Dra. Mona Vand es una farmacéutica certificada y experta en bienestar que aboga por soluciones más naturales y holísticas para el dolor y la incomodidad. Puedes seguirla en Instagram y YouTube para inspirarte en tu bienestar diario.
A continuación, lea todo sobre las 14 mejores vitaminas para aliviar la ansiedad, según los expertos.
