¿Su rutina de ejercicios realmente funciona? Aquí hay 5 cosas que debes saber

No hay nada más frustrante que comer sano, ir al gimnasio y sentir que estás en un punto muerto. Los números en la báscula no se han movido desde su último registro y están mirando hacia usted, burla Tú, haciéndote sentir que todo tu trabajo ha sido en vano. Pero el problema es que muchas veces simplemente estás construyendo más masa muscular, lo que incluso puede hacer que ganancia peso. Sin embargo, si aún no siente que está viendo una transformación en su composición corporal y está notando una falta de definición, puede ser extremadamente desalentador obtener una retroalimentación de escala tan estancada (o en aumento).

Por eso nos pusimos en contacto con dos expertos en acondicionamiento físico: Ngo Okafor (que entrena mega-celebridades como J.Lo y Naomi Campbell) y la entrenadora personal de Thumbtack, Katilyn Noble, por sus ideas sobre cómo saber si lo que estás haciendo está funcionando.

Adelante, sus respuestas honestas.

No te compares con otros

Okafor dice que una manera segura de saber si su rutina de ejercicios es exitosa es Si estás logrando los objetivos que te has puesto a ti mismo. No compare sus ganancias con las personas que lo rodean, solo concéntrese en sus propios puntos de referencia y cuente cada hito como una victoria.

Busque mejoras internas

Noble dice que algunas de las mejores mejoras son aquellas que son no estético, como mejor sueño, mejor humor y mayor energía.

Asegúrate de que estás siendo desafiado

"Si estás tan acostumbrado a tu rutina que pasas a través de ella sin sudar o sentir que tus músculos se queman, es hora de aumentar la intensidad", dice Noble. "Su ritmo cardíaco debe elevarse a lo largo de su rutina, debe alejarse sudoroso, y Deberías tener momentos en los que no te imaginas hacer otra repetición..'

Mantenerse motivado

Su nivel de deseo de trabajar es un signo de éxito en sí mismo. Dice Noble: "Aunque hacer ejercicio puede que nunca suene tan bien como una copa de vino, tú debería tener una lista de beneficios que te motive a ir (como la sensación que tienes cuando se termina o los cambios que estás viendo en tu cuerpo). "Si te encuentras temiendo tus entrenamientos y no puedes pensar en ningún beneficio que valga la pena, podría ser el momento de probar algo nuevo".

Presta atención a tu ropa

Okafor dice que los signos de ganancias en la forma física también se manifiestan en cómo le queda la ropa. Si son más flojos o más cómodos, son signos de que estás perdiendo pulgadas, incluso si la escala dice lo contrario. (¡Recuerda, la escala no es una medida de tu éxito!)

¿Qué pasa con las cosas que estamos haciendo mal …

La triste verdad es que a veces simplemente no estamos trabajando o comiendo de la manera correcta. Okafor dice que incluso si usted está comiendo alimentos saludables, hay una buena probabilidad de que esté comiendo demasiado (sí, esto puede suceder).

"El control de las porciones es un factor muy importante cuando se trata de lograr grandes resultados al entrenar", aconseja. "La comida saludable es excelente, pero esto no significa que no contenga calorías. Sin gluten no significa sin calorías. Incluso si eres vegetariano, todavía puedes comer en exceso. A menudo les digo a mis clientes que los pandas son vegetarianos pero tienen sobrepeso. Si está consumiendo más calorías de las que quema en sus entrenamientos, aumentará de peso ".

Noble agrega que también podrías estar comiendo alimentos que crees que son saludables, pero no lo son. "Mantenga un diario de alimentos durante una semana y si no ve ninguna bandera roja, diríjase a un nutricionista especializado en pérdida de peso para que le aconseje". También es posible que no esté bebiendo suficiente agua. Dice Noble, "Nuestro metabolismo se ralentiza cuando estamos deshidratados.. En ese momento sientes sed, ya estás en un estado deshidratado. Trate de al menos la mitad de su peso corporal en agua, además de ocho onzas adicionales por cada 30 minutos de ejercicio.

Si vives en un clima caluroso o tienes un trabajo activo, necesitarás aún más ".

A continuación, trate de no sobreestimar la cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento. "[La gente] se dice a sí misma que ha entrenado, por lo que se merecen esa bebida o postre, Pero en realidad no quemaron suficientes calorías. para ganar ese postre o bebida ", dice Okafor." Por lo tanto, terminan ganando peso o quedándose en cero ".

Además, recuerda dormir lo suficiente! "La falta de sueño tiene un gran impacto en el aumento de peso y los malos resultados de sus entrenamientos", comparte Okafor. "Exactamente cómo la falta de sueño afecta nuestra capacidad para perder peso tiene mucho que ver con nuestras hormonas. Las dos hormonas que son clave en este proceso son: grelina y leptina. La grelina es la hormona que te dice cuándo debes comer, y Cuando estás privado de sueño, tienes más grelina.La leptina es la hormona que te dice que dejes de comer, y cuando está privado de sueño, tiene menos leptina y es más probable que exhiba un juicio deficiente, lo que puede llevar a comer en exceso.

Más grelina más menos leptina equivale al aumento de peso. Estas comiendo mas Además, su metabolismo es más lento cuando está privado de sueño.. Además, nuestros músculos se recuperan y crecen cuando dormimos. La investigación muestra que el cuerpo humano requiere un promedio de 7.5 horas de sueño para recuperarse completamente.. Muchas personas no duermen tanto y, por lo tanto, sus resultados de entrenamiento se ven afectados ".

Por último, su falta de éxito en la forma física podría deberse a que tiene algo en marcha desde el punto de vista médico. "Si estás haciendo todo y aún no estás logrando goles, hable con su médico sobre otras causas Como la función tiroidea ", dice Noble.

¿No tienes un montón de paciencia? Este entrenamiento de 15 minutos tonificará tu cuerpo en tres semanas.