Esto es lo que los expertos en acondicionamiento físico tienen que decir sobre tomar café antes de hacer ejercicio
Según Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultora de nutrición para RSP Nutrition, no estaba todo en mi cabeza; "Beber una taza de café antes de un entrenamiento puede real, real y seriamente aumentar el rendimiento deportivo".Sabemos que la cafeína es una ayuda ergogénica; Puede ayudar en el rendimiento del entrenamiento, probablemente aumentando la energía, el enfoque y la resistencia.," ella explica.
Si bien la mayoría de las personas podrían asociar el término ayuda ergogénica con sustancias potencialmente dañinas o ilegales, como las que se mencionan en los escándalos de deportes profesionales, en realidad se refiere a cualquier cosa que aumente el rendimiento deportivo. La cafeína es una de esas cosas (después de todo, está técnicamente clasificada como una droga; hasta cierto punto, cuanto más bebe, más despierto y concentrado se siente). En otras palabras, no es tanto el café en sí mismo, sino su contenido de cafeína lo que contribuye a aumentar la actividad física.
Peter Lee Thomas es un entrenador de celebridades (¡para Halle Berry, no menos!) Y experto en fitness y artes marciales. Está de acuerdo en que el café tiene el poder de beneficiarse de un entrenamiento. "El café definitivamente puede aumentar su rendimiento deportivo y mejorar la capacidad de trabajo"Sin embargo, se da cuenta rápidamente de que no recomienda tomar café antes de entrenar a todos.
Hay dos casos en los que Thomas sugiere renunciar al café, el primero es si no es un bebedor de café en general y / o es más susceptible a los efectos negativos de la cafeína. Para decirlo de otra manera, si toma una taza de café de vez en cuando solo para sentirse ligeramente ansioso o tembloroso, es probable que haga lo mismo incluso si lo está tomando antes de un entrenamiento.
'El café es de hecho una espada de doble filo y puede ser demasiado poderoso para algunos, "Thomas explica."Yo sugeriría experimentar con un solo café espresso y ponerlo sobre hielo y luego agregarle agua para diluirlo en lugar de una taza de café grande y audaz que se ha estado elaborando en un percolador durante un período prolongado de tiempo..'
La segunda instancia en la que Thomas sugeriría renunciar al café antes de un entrenamiento es si está experimentando un agotamiento suprarrenal. "Esto puede ocurrir cuando sus glándulas suprarrenales están siendo sacadas al máximo, día tras día por la preocupación o el miedo emocional, la falta de sueño, demasiadas cosas azucaradas, exceso de cafeína en su dieta, un montón de carbohidratos, alimentos procesados y prisa, "Apúrate, exprime-como-mucho-en-el-día-como-posible estilo de vida". En ese caso, el café no es necesariamente la opción más saludable; Podría pensar en quedarse con agua o té para hidratarse y destetarse de la cafeína.
Tanto Moreno como Thomas están de acuerdo en que el mejor momento para tomar café es mucho antes de que comience el ejercicio. No debe beberla cuando esté sudando (en ese momento, su cuerpo necesita agua para rehidratarse, no café). Thomas sugiere tomar un café 30-60 minutos antes de un entrenamiento, mientras que Moreno sugiere tomar un poco de café antes de eso. "La cafeína tarda unos 15-20 minutos en activarse, dependiendo de su metabolismo individual (todos en realidad tenemos algunas diferencias genéticas en la forma en que metabolizamos la cafeína, además de desarrollar una tolerancia, ya que es, de hecho, un medicamento)", afirmó. explica
Puede tomar algo de experimentación, pero tomar café en el rango de 15 a 60 minutos antes de un entrenamiento es su mejor apuesta para aumentar su rendimiento deportivo de manera más eficiente, es decir, si le gusta el café y no lo hace sentir ansioso o tembloroso o sobre-energizado. Aquí es donde recomendaré el uso de un planificador de bienestar. Es una buena herramienta para descubrir cómo afecta el café a sus entrenamientos (entre otras cosas, como hacer un seguimiento de sus hábitos alimenticios, consumo de agua, patrones de sueño, rituales de cuidado personal y más).
Registre cómo se siente durante un entrenamiento cuando bebe (y no toma) café de antemano. Revíselo después de una o dos semanas para descifrar si el café antes del entrenamiento es adecuado para usted.
Usted no tiene que beberlo negro, tampoco. De hecho, tanto Moreno como Thomas recomiendan complementar su café diario con algunas adiciones saludables. "Si está buscando un desayuno" completo "eficiente además del café que puede sorber de camino al gimnasio, puede agregar algo de proteína de suero de leche en polvo alimentado con pasto, como RSP Nutrition TrueFit, a su café, que "Déle un buen golpe de proteínas, fibra y probióticos y sea un desayuno más 'completo' además de la cafeína del café, para impulsar un entrenamiento". Además, tiene un sabor a vainilla y canela que Moreno dice "puede doblarse muy deliciosamente" en tu elaboración.
En cuanto a Thomas, ha estado investigando la última tendencia que es agregar mantequilla y aceite MCT al café de la mañana. "En los últimos tiempos, la popularidad de la adición de mantequilla orgánica, de pasto, de ghee o de coco / MCT al café ha ido en aumento y en estos días, incluso se puede pedir en su cafetería favorita. Se dice que tiene funciones para estimular el cerebro y puede acelerar el rendimiento deportivo. Por lo que he investigado, esta tendencia en realidad se deriva de prácticas indígenas que se remontan al siglo VII en las regiones del Himalaya de Nepal, Bután, India y, más especialmente, el Tíbet.
Cada mañana, a los trabajadores de climas fríos se les serviría un tazón de té de mantequilla de yak, hecho con té negro (pu erh), sal, leche de yak y mantequilla de yak."
sobre este llamado "café a prueba de balas", incluidos sus orígenes, propósito y efectos aquí.
