¿Siempre cansado? Coma estos alimentos que aumentan la energía lo antes posible
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Para superar una caída de la tarde
Cuando se trata de evitar esa temida caída de la tarde, James dice que debes recordar que estás buscando energía sostenida, no un golpe rápido de azúcar. "La mitad de un aguacate espolvoreado en sal de mar. te mantiene saciado por horas y tu energía estable ", dice ella." Una pera bañada en tahini (mantequilla de semillas de sésamo) hace lo mismo. Nueces de Brasil con copos de coco y bayas de goji ayuda a apoyar la función tiroidea para un metabolismo más rápido. "Para algo un poco más ligero", un jugo de vegetales verde es excepcionalmente vitalizador ". Pero evite los bocadillos preenvasados que ofrecen un golpe instantáneo de azúcar y carbohidratos.
En Kore Kitchen, Pritchard señala que los bocadillos de la tarde están diseñados para dar más energía que para resolver el deseo de hambre. "Nos gusta usar cosas como pudin de chia, que es casi el bocadillo perfecto para la tarde porque la chia es uno de los mejores alimentos para la energía sostenida ", dice." La cultura maya solía usar la chia como su principal fuente de alimento cuando iba a la batalla. Dado que tiene una propiedad hidrófila, puede absorber de 10 a 12 veces su peso en agua. Esto ayuda a mantenerlo hidratado y retiene los electrolitos, lo que lo convierte en un excelente alimento, ¡especialmente para los atletas! "Pritchard respalda a los súper alimentos en general. maca y cacao y otros dos favoritos que pueden dar un potente impulso de energía.
"Puedes hacer bolas de energía fáciles y rápidas usando todos estos súper alimentos, mantequilla de almendras y avena", dice ella. "Otros bocadillos que usamos incluyen Edamame, tazas de mantequilla de almendras crudas veganas con cacao, chips de plátano y guacamole, o cruditas y hummus, o dip de anacardo sin frijoles.'
Antes de un entrenamiento
Antes de cualquier actividad física exigente, es importante que tengas el combustible para superarla, pero también que no hayas comido nada que pueda hacerte sentir pesado o lento. Pritchard recomienda mantenerse alejado de las nueces y grasas más pesadas antes del entrenamiento, y guardarlas para después de que el trabajo haya terminado."Antes del entrenamiento, trato de comer algo que mi sistema puede utilizar como energía, lo que significa carbohidratos de fácil digestión", dice ella. "La fruta es un gran bocadillo que es fácil de digerir y quemar para obtener combustible. Las bayas como arándanos orgánicos silvestres Son ricos en antioxidantes y fáciles de picar, fechas son una forma natural de azúcar y contienen fibra: los atletas usarán dátiles como combustible natural para hacer ejercicio o los mezclarán con agua para hacer de "datorade" una alternativa fácil, natural y energética de Gatorade ".plátanos para un aumento de energía, Pritchard le asegura que elija uno que esté completamente maduro y que tenga manchas marrones.
"Esto significa que la clorofila se ha degradado dentro de la fruta y el nivel de antioxidantes ha aumentado. Es mucho más fácil de digerir".
James señala que su merienda óptima antes del entrenamiento depende del entrenamiento. "Si estás haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, quieres algo que se convierta rápidamente en energía como fruta seca"Un puñado de albaricoques es lo mejor", dice ella. "Sin embargo, si desea perder grasa corporal y está bien con niveles de rendimiento ligeramente más bajos, entonces una manzana o un pedazo de fruta en su lugar, ya que el azúcar es menor para que el cuerpo esté Obligado a usar grasa corporal no la glucosa de la fruta seca. Si estás entrenando con pesas, entonces puede ser útil incorporar un batido a base de proteínas en tu dieta ".
Por energía sostenida a lo largo del día
James dice que la clave para mantener la energía a lo largo del día es mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables. Ella describe un día ideal que comienza con un batido verde hecho con Proteínas vegetales, leche de almendras, piña y espinacas. para el desayuno, un ensalada de rúcula silvestre con rallado zanahorias crudas y remolacha cruda con Semillas de calabaza, garbanzos y pollo orgánico. para el almuerzo, y una porción declementinas y nueces de Brasil como un aperitivo por la tarde. Venga a cenar, opte por una suela de limón sartén con pesto servido con una ensalada de verduras asadas y media hora. Toronja rosa para postre.
Pritchard acepta consumir alimentos integrales si desea mantener niveles saludables de energía desde la mañana hasta la noche. "La semilla de chía mencionada anteriormente es mi receta número uno, pero también simplemente alimentos integrales", dice ella. "Cuando consumes alimentos en su forma completa en comparación con sus contrapartes procesadas, tu cuerpo tiene que gastar menos tiempo y energía tratando de descomponerlo y sabe exactamente qué hacer con él. Esta es la forma más fácil de comenzar a aumentar tu energía. " También puede complementar su dieta con vitaminas e incorporando los nutrientes esenciales a través de los polvos.
Lo que todo se reduce, tanto con la dieta como con la práctica, es mantenerlo simple. "Mantenerse hidratado y dormir lo suficiente también ayudará con sus niveles de energía", dice Pritchard. "¡A veces son las cosas más simples las que hacen la mayor diferencia!"
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