Esto es la cantidad de café que debe beber para aumentar su metabolismo

El café y sus beneficios han sido ampliamente discutidos. En la esquina positiva, escuchamos que puede ayudarlo a vivir más y reducir el riesgo de contraer diabetes tipo 2. Por otro lado, el café ha sido advertido como algo que le dará una enfermedad cardíaca y atrofiará su crecimiento. Sin embargo, más recientemente, se ha comprobado científicamente que ayuda a estimular su metabolismo. Un estudio publicado en Comunicaciones de la naturaleza A principios de este año, se revela que los ratones que recibieron una inyección de cafeína experimentaron una supresión del apetito y un aumento en el gasto de energía.

Sin embargo, para cualquiera que no esté seguro acerca de la evidencia o si debe considerar la bebida como una estrategia para reactivar su metabolismo y un suplemento para un estilo de vida saludable, hablamos con Michelle Braude, MBBS, BSc, nutricionista y fundadora de The Efecto de los alimentos, para opinar sobre el tema. Ella no solo nos dijo el porcentaje exacto en que nuestro metabolismo podía ser impulsado, sino que también nos dio algunos detalles interesantes sobre cuándo debes tomarlo. Sigue desplazándote para descubrir los verdaderos beneficios del café.

¿Ayuda el café a aumentar su metabolismo?

En resumen, sí. Braude explica queEl café, o más bien la cafeína, puede ayudar a aumentar el metabolismo entre un 3% y un 11%.. Esto significa que la cafeína "inicia la lipólisis", que es cuando el cuerpo comienza a descomponer la grasa para usarla como energía. En segundo lugar, te da un impulso de energía. No solo aumenta el estado de alerta mental, sino que hace lo mismo para el rendimiento deportivo. Además, Braude señala que algunos estudios han demostrado que el café ayuda a suprimir el apetito, como "el café contiene magnesio y potasio, que ayudan al cuerpo a utilizar la insulina y, por lo tanto, reducen el deseo por alimentos azucarados"Curiosamente, este estudio en particular encontró que el café descafeinado eliminaba el hambre más que su primo cafeinado.

Cuantas tazas

Braude dice, para nuestra sorpresa, que puedes Beba de manera segura hasta cuatro tazas grandes por día. En total, se recomienda no consumir más de 400 gramos de café por día, pero eso funciona en aproximadamente cuatro porciones. Aunque parece que hay muchas teorías relacionadas con la salud que sugieren que sería prudente dejar el café, Braude dice que "definitivamente recomendaría tomar café", ya que tiene muchos beneficios. Hay, por supuesto, desventajas de beber demasiado café, como el aumento de la ansiedad y las posibles palpitaciones del corazón.

Tampoco es recomendado para mujeres embarazadas. Pero siempre y cuando se mantenga dentro de la cantidad recomendada, debería estar bien.

¿Cuántas calorías quemas en realidad?

Si consume más calorías de las que su cuerpo necesita en un día, tomar café no borrará esas calorías adicionales. Braude te recomienda que Combine el consumo de café con ejercicio físico y una dieta saludable y saludable. Debería ser otra "herramienta en el cuadro", en lugar de una solución total para las personas que buscan cambiar su figura. Cuando se le preguntó acerca de cuántas calorías terminaba quemando, Braude admitió comprensiblemente que es difícil de calcular, ya que cada cuerpo es diferente; depende de cuánto pesa, su altura y cuánta energía gasta.

Ella nota: "En el mejor de los casos, para una persona físicamente activa, puede quemar entre 150 y 200 calorías adicionales"por día simplemente al incluir café en su dieta. Una persona sedentaria podría quemar alrededor de 100 calorías por día.

¿Hay un momento adecuado para beberlo?

Idealmente, para obtener los máximos resultados,Debes tomar café media hora antes de hacer cualquier ejercicio., dice Braude, pero también es bueno si "necesitas un impulso en la mañana". Sin embargo, sí dice que esperar una hora más o menos después de despertarse "para que no interfiera con la producción natural de cortisol del cuerpo". Si estás preocupado por cuándo dejar de tomar café durante el día, para asegurarte de dormir bien, Braude dice que debe evitar beberlo más allá de las 4 p.m.

Instantáneo o real?

Por supuesto, la respuesta a esta pregunta también depende del gusto, pero sorprendentemente la diferencia no es enorme. Sin embargo, hay algunas distinciones. En particular, el café fresco contiene aproximadamente un 20% más de cafeína que su alternativa instantánea. Por ejemplo, la mayoría de las tazas de instantáneas contienen aproximadamente 80 gramos de cafeína, mientras que las frescas serían más como 100 gramos. Sin embargo, una gran diferencia es que "el café molido [tiene] más del doble de potasio que el instantáneo", lo que significa que si quiere evitar esos bocadillos azucarados, el café fresco es una mejor opción.

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