La psicología de las bufés dominicales (y cómo tratar con ellas)

Bienvenido a nuestra serie #SaveOurSundays, donde abordamos las miedas y ansiedades del domingo sobre la semana de trabajo. Vuelva cada semana para aprender cómo recuperar su fin de semana y comenzar su lunes en una mejor nota.

Siempre empieza en mi estomago. Una tensión que lentamente se convierte en un salto mortal, y luego otro y otro. A menudo, mi mente luego comienza a correr a través de una lista de tareas pendientes que se despliega a un ritmo cada vez más rápido hasta que es solo un borrón de "debería" y "necesidad de" y "no se olvide". Otras veces, es el tipo de melancolía inexplicable que se suele reservar para los atardeceres de verano y las letras de canciones específicas. Estos son mis temores dominicales, y nos hemos conocido muy bien a lo largo de mi vida.

La cantidad suficiente de nosotros experimenta estos dolores de ansiedad por los temores del domingo por haber ganado un lugar en nuestro léxico cultural. Es un meme por el que todos nos movemos de un lado a otro, moviendo nuestra cuenta de Instagram en la cama mientras se acerca el lunes. Incluso argumentaría que lo aceptamos como una simple verdad de la edad adulta, como los impuestos y las largas filas en el DMV. Si bien no siento los temores de los domingos tanto como solía hacerlo, he observado que no importa cuánto ame mi trabajo o temo la próxima semana, nunca estoy totalmente inmune a ese sentimiento de agitación reveladora.

La verdad es que la ciencia no solo nos dice que es un fenómeno muy real, sino que también es evitable. "[The] Sunday scaries es en realidad solo una forma de estrés anticipado", dice la psicóloga Heather Silvestri, Ph.D. Ella sostiene que, si bien es fácil caer en la trampa de ver la semana como una serie de tareas, disminuir la sensación de inquietud podría reducirse a un ajuste de actitud. Aprende cómo abordarlo a continuación.

¿Por qué estoy tan ansioso?

El lado positivo aquí es que su cerebro simplemente está tratando de hacer su trabajo. "El fenómeno de las escarías dominicales se reduce a una experiencia preventiva de lucha o huida que señala a nuestras glándulas suprarrenales que inunden nuestro cuerpo con las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol", dice Silvestri. "Cuando nuestra psique capta estas señales, comenzamos a reflexionar sobre todas las razones por las que este temor nos agarra. Ahora, un ciclo autosuficiente en el que sentimos estrés fisiológico, usamos nuestra mente para proporcionar las razones para dicha miedo, luego sentiremos más estrés y nos iremos de cabeza a los miedos del domingo ". Esto, queridos lectores, es lo que llamamos "espiral".

Comencé a amar mi trabajo antes porque es importante tener en cuenta que las razones de este inicio de ansiedad no siempre son totalmente obvias. (De hecho, como señala Silvestri, sentirse como tú. no debería estar ansioso solo perpetúa la espiral.) Si lo piensas bien, nuestra cultura nos ha configurado para ver los fines de semana como tiempo de juego y los días de semana para ser más santos en formas que se extiendan más allá del trabajo.

Hay otros mandados para ejecutar, funciones adyacentes al trabajo para atender, alarmas para cumplir y entrenamientos para registrar. Por otro lado, dice Silvestri, "nos vemos potencialmente sobrecompensados ​​los fines de semana bebiendo demasiado, jugando demasiado duro, logrando y, por lo tanto, saboreando muy poco. El mazo se apila contra nosotros cuando el domingo por la noche se acumula y tenemos una La serotonina se derrumbó y ahora se da cuenta de que la fiesta ha terminado literalmente. Contemplar una semana laboral de renovadas privaciones y compensaciones es suficiente para enviar a alguien a un estado de pavor muy desagradable ". E incluso si lo más duro que hiciste durante todo el fin de semana fue un atracón Los muertos vivientes, una semana de no estar acostado puede ser una píldora difícil de tragar.

Consejo profesional # 1: Haz que los días de la semana sean divertidos otra vez

Resulta que la solución podría ser programar un buen cuidado personal anticuado, el domingo, claro, pero también durante toda la semana. "Salpicar sus días de semana donde pueda con más facilidad y disfrute es un gran antídoto para temerlos", dice Silvestri.

Programe una jugosa clase de yoga para el lunes por la noche para que sepa de antemano que tiene un plan para relajarse. La hora feliz del miércoles es una gran salida para desahogarse con algunos amigos y romper la semana. Y si la idea de agregar más planes a tu apretada agenda te estresa aún más, ¡entonces eso también es genial! Decir que no es un acto de auto-cuidado muy subestimado.

El punto es dar la vuelta a este binario de semana versus fin de semana, de modo que incluso si no necesariamente espera el martes tanto como el sábado, ayuda a cerrar un poco la brecha, atenuando la respuesta de lucha o huida en tu cerebro. Y dado que tendemos a fijarnos en los componentes más estresantes de nuestra agenda, considere recordarse a sí mismo todas las cosas buenas que también debe esperar. De hecho, escríbelo.

"También siempre animo a las personas a encontrar la mayor cantidad de conexión intrínseca con sus trabajos y las tareas del día de la semana como sea posible", dice Silvestri. "Cuando sentimos que somos agentes activos en nuestra vida diaria, tendemos a temerles menos".

Pro Consejo # 2: hazte un favor el viernes

Esa lista de verificación mental incesante? Ponlo en la cama escribiendo uno real. antes de pateando el fin de semana. "Si bien las listas de" tareas pendientes "pueden oprimir tanto como ayudarnos, a menudo es útil anotar una breve lista de tareas para el lunes por la mañana para que comience su experiencia del día de la semana sintiéndose organizado y con un propósito", dice Silvestri. El domingo te agradecerán el viernes.

Pro Consejo # 3: Recupera tu domingo

Este es el momento de ser proactivo sobre todos los rituales que lo hacen sentir tranquilo y satisfecho. "Ser intencional para inyectar relajación y recompensa en tus domingos puede hacer mucho para evitar el efecto negativo y la ansiedad que puede acumularse para el fin de semana", dice Silvestri. "Cuando se trata de eludir los miedos de los domingos, se aplican todas las estrategias usuales de calmante y de concentración: meditar, hacer ejercicio moderado, practicar yoga y hacer un diario".

En mi experiencia, también ayuda a no temer a las Scaries, ya que anticipar la ansiedad parece hacer que llegue antes. En su lugar, en caso de que comiencen los dolores estomacales, tómese el tiempo para reconocer y mostrar compasión por sus sentimientos. Se sorprendería: a veces, simplemente aceptar que está estresado y / o triste, el fin de semana es suficiente para ahuyentar el sentimiento.

A continuación: Estos estiramientos de la mañana son más energizantes que un trago de café expreso.