8 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando empiezas a hacer barra

Las clases de Barre son las favoritas entre principiantes, profesionales, modelos y celebridades por igual. ¿Por qué? La clase de acondicionamiento de bajo impacto combina el movimiento del ballet, el fortalecimiento de los pilates y el estiramiento del yoga, todo dentro de una clase de 45 minutos.

Si no está familiarizado, podría estar pensando, ¿Qué es la barra? Es básicamente un entrenamiento súper energizante para todo el cuerpo que es ideal para todos, desde principiantes hasta profesionales. Cada clase trabaja para construir la alineación, fortalecer su núcleo y tono y alargar los músculos. Piense en todos los beneficios para el cuerpo de una bailarina de ballet, sin tener que intentar un plié.

La "barra" real en la clase se utiliza como apoyo para ayudarlo a mantener el equilibrio, lo que le permite concentrarse en ejercicios de fuerza isométricos (es decir, mantener su cuerpo inmóvil mientras contrae un conjunto pequeño y específico de músculos). Los movimientos pueden ser pequeños, pero confíe en nosotros, sentirá la quemadura.

Pero a diferencia de los entrenamientos más obvios (lea: sudorosos) como HIIT, boxeo o spinning, es difícil saber qué esperar y los efectos que puede tener en su cuerpo. Desde una postura mejorada hasta una reducción del estrés, hay toneladas de beneficios de ese objetivo, no solo para tu cuerpo sino también para tu mente.

8 (casi inmediatos) beneficios de la barra

1. Tu postura mejorará

"Hay un gran enfoque en el fortalecimiento de los músculos a través del pecho y los hombros en la práctica de la barra, lo que a su vez evita que nos relajemos", explica Leah Willoughby, instructora y entrenadora personal de Ten Health & Fitness. Después de unas pocas sesiones, se sentirá más alto con una sensación de alargamiento en todo el cuerpo.

2. Notarás la diferencia en tu trasero

"El entrenamiento de la barra también es fantástico para fortalecer los glúteos", dice Willoughby. Claro, esta tonificación adicional es una victoria para nosotros en el departamento posterior de Peachy, pero el instructor y el entrenador personal explican que hay más que simplemente construir un trasero. “Más importante aún, trabajar en tus glúteos ayuda a fortalecer todos los músculos que estabilizan la pelvis. Esto a su vez puede ayudar a aliviar la presión en la espalda, las caderas y las rodillas ”, dice ella.

3. Los músculos del estómago cosecharán los beneficios

Debido a que la barra se centra en gran medida en el equilibrio y la fuerza, su núcleo es una parte integral del entrenamiento. "A medida que usa los abdominales para mantener el cuerpo en una alineación correcta, las clases de barra le darán un entrenamiento pesado, perfecto para mantener controlados los estómagos tonificados", dice Willoughby.

4.… y tu espalda también lo sentirá

Fortalecer los músculos centrales no solo es excelente para construir un estómago plano, sino que también fortalece la espalda. Los pequeños movimientos isométricos ayudan a fortalecer los pequeños músculos alrededor de la columna vertebral, aliviando la presión y la tensión que podría tener en la parte baja de la espalda. Esta mejora en su postura ayuda a elevar ese 4 p.m. Dolor de espalda que se siente al estar sentado en un escritorio todo el día.

5. Tus músculos ganarán definición

Sin embargo, no son solo tus glúteos y abdominales los que entrenan durante la barra. También hay un enfoque en los brazos (a menudo al comienzo de la clase) que incorpora todo, desde flexiones, tríceps, flexiones de bíceps y trabajo del hombro con pesas pequeñas. Solo unas pocas clases y te sorprenderás de cómo tus brazos se vuelven más fuertes y más definidos.

6. Te ayudará a ser más flexible

La combinación de estiramiento y el enfoque en la postura permiten que su flexibilidad sea empujada al límite. De ninguna manera necesitas ser la primera bailarina con mejor estilo cisne en la barra (los movimientos son fáciles de adaptar para todos los niveles), pero date un par de semanas y te sorprenderás de cómo aumenta tu flexibilidad.

7. Te sentirás menos estresado

Todos sabemos que el ejercicio, en general, ayuda a reducir el estrés, pero mientras que el yoga calma la mente y el HIIT "lo saca todo", la barra se encuentra en algún punto intermedio. La barra es un desafío mental, ya que cada movimiento requiere un nivel de atención para mantenerse comprometido. Es casi como una forma de meditación, ya que su cerebro está tan concentrado en cada pequeño movimiento. Saldrás de cada clase sintiéndote elevado y tranquilo.

8. Usted va a Sensación Más delgado, rápido

Si bien la pérdida de peso no es el enfoque principal de una clase de barra (y es poco probable que pierda las libras tan rápido como lo haría con el spin o el HIIT), definitivamente sensación Más delgado gracias a tu postura y alineación mejoradas. Tus músculos se sentirán tonificados, tus extremidades se verán más largas y estarás de pie más alto. Confíe en nosotros: una vez que comience a barre, verá un vago a una milla de distancia.