Planes de dieta de 800 calorías

Las calorías están en lo que se refiere a la pérdida de peso. Sin embargo, una dieta de 800 calorías es una dieta muy baja en calorías, y la limitación de sus calorías a tales extremos puede hacer que le resulte difícil obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. Solo debe seguir una dieta de 800 calorías bajo la estrecha supervisión de su médico; Si está haciendo dieta en casa, busque un contador de calorías diarias más alto para una pérdida de peso más segura.

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Acerca de su Dieta de 800 Calorías

Una dieta de 800 calorías puede ayudarlo a perder peso rápidamente, hasta 5 libras en una semana, según la Universidad de California en Los Angeles. Sin embargo, una dieta baja en calorías debe ser seguida solo por alguien que es severamente obeso, lo que significa un índice de masa corporal de 35 o más.

Si comes menos de 1, 000 calorías al día, tu cuerpo piensa que está muriendo de hambre. Si bien los primeros días de la dieta pueden ser muy difíciles debido a las punzadas de hambre, generalmente desaparecen al cuarto o quinto día. También puede sentirse cansado y tener problemas de estreñimiento, náuseas o diarrea. Además, la pérdida de peso rápida en una dieta muy baja en calorías puede causar cálculos biliares, especialmente en las mujeres.

Obteniendo su nutrición

Es muy difícil obtener todos los nutrientes que necesita cuando sigue una dieta de 800 calorías. En la mayoría de los casos, estas dietas incluyen un suplemento líquido para ayudar a satisfacer las necesidades de proteínas, vitaminas y minerales. Hable con su médico sobre un suplemento que se adapte a su dieta y necesidades. Si no puede obtener una bebida líquida enriquecida, es posible que desee hablar con su médico sobre la necesidad de suplementos multivitamínicos y minerales. Cuando tiene tan pocas calorías para trabajar, la proteína debe ser su prioridad. Intente con 65 a 75 gramos de proteína al día. Además, asegúrese de beber mucha agua. El agua te ayuda a sentirte lleno y te mantiene hidratado.

Opciones de alimentos con una dieta de 800 calorías

Para ayudar a limitar las calorías y maximizar la ingesta de nutrientes, enfoque sus elecciones de alimentos en fuentes de proteínas bajas en calorías y carbohidratos saludables bajos en calorías como frutas y vegetales. Buenas opciones de proteínas incluyen carne de ave blanca, pescado blanco como bacalao o lenguado, atún envasado en agua, claras de huevo, mariscos como camarones, vieiras y langosta y frijoles. Una porción de 3. 5 onzas de pollo asado con carne blanca tiene 173 calorías y 30 gramos de proteína, una clara de huevo tiene 17 calorías y 4 gramos de proteína, y cuatro camarones cocidos grandes tienen 26 calorías y 5 gramos de proteína.

Las verduras son más bajas en calorías que las frutas y pueden ayudar a mantenerte lleno sin sobrepasar tu límite de calorías diarias. Buenas opciones incluyen verduras de hoja verde, brócoli, apio, pepino, tomates, champiñones, berenjenas, calabaza de verano, pimientos y coliflor. Para la fruta, quédese con aquellos que tienen un alto contenido de agua para obtener una porción más grande con menos calorías, que incluye sandía, melón, melón, fresas, arándanos, naranjas y ciruelas.

Transición de su dieta de 800 calorías

Puede perder mucho peso siguiendo una dieta de 800 calorías, pero recuperar es común, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. El control de peso para alguien que ha perdido mucho peso requiere un compromiso de por vida. Seguir una dieta controlada por calorías recomendada por un médico junto con ejercicio regular después de haber perdido el peso es esencial para el éxito a largo plazo. También es importante que continúes recibiendo apoyo. El seguimiento regular con su médico para el control del peso y la asistencia con su dieta es esencial para el éxito.