Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando duermes demasiado
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El sueño es una cosa voluble. A veces llega inesperadamente y otras llega demasiado tarde. Para mí, el sueño siempre ha sido fácil, a veces también fácilmente. No puedo decir cuántas veces me he dormido después de sentarme a "descansar" durante "unos minutos" después de un largo día de trabajo. Que nunca parecía como un problema después de todo, el sueño es importante, y muchas personas se quejan de no haber alcanzado un ojo de calidad.
Sin embargo, según la National Sleep Foundation, eso podría no ser tan sencillo. El consenso general sobre la cantidad de sueño que un adulto promedio debe recibir cada noche es de siete a nueve horas (según los hallazgos de un estudio exhaustivo sobre el sueño que tomó dos años en realizarse). Si sueles dormir más que eso, algo podría estar mal con tu salud, como puede resultar.
Problemas de salud fisica
Los hallazgos del estudio sugieren que más no es necesariamente mejor cuando se trata de dormir. Apuntar de siete a nueve horas es ideal, y dormir más tiempo no traerá beneficios de salud adicionales. De hecho, potencialmente lo contrario: el exceso de sueño puede afectar su estilo de vida y hacerlo más propenso a ciertos problemas de salud.
De acuerdo con los expertos en sueño de Amerisleep, quienes afirman que dormir regularmente durante más tiempo que el tiempo recomendado puede resultar en mayores índices de inflamación y dolor informado, así como un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud como diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Tomélo de un grupo de investigadores: "La evidencia de que el sueño prolongado se asocia con obesidad, diabetes, hipertensión u otras enfermedades cardiovasculares y con un riesgo de mortalidad de 20% a 30% más alto se ha encontrado consistentemente aún más fuerte que las asociaciones con el sueño corto."
Problemas de salud mental
Dormir demasiado también puede tener un efecto negativo en la salud mental. Amerisleep cita un estudio de 2014 que vincula la duración del sueño con el curso de desarrollo de los trastornos de ansiedad y depresión. "La duración del sueño prolongado se asoció de forma independiente con la persistencia de la depresión / ansiedad, incluso después de ajustar la gravedad de los síntomas psiquiátricos", escribieron los autores del estudio.
Es más, hay ciertos estudios de investigación que vinculan el exceso de sueño regular con una mayor tasa de "angustia psicológica" autoinformada y malestar. Cualquiera que duerma en maratón (como yo) sabe que puede hacerte sentir aturdido, e incluso eso es suficiente para afectar mi estado de ánimo y mi productividad, lo que obviamente no es lo ideal.
Memoria
La investigación también sugiere que dormir demasiado puede afectar su funcionamiento cognitivo. Un estudio encontró que quedarse dormido podría ser tan perjudicial para su memoria como no dormir lo suficiente. Otro grupo de investigación descubrió que los durmientes largos incluso podrían experimentar Más Déficit de memoria que los que duermen poco. Un estudio incluso encontró que las mujeres mayores que son durmientes constantes y / o extremas mostraron un funcionamiento cognitivo equivalente a la suma de dos años completos de edad.
El veredicto
Sí, esta información es preocupante por decir lo menos, pero eso no significa que deba cambiar radicalmente sus hábitos de sueño sin consultar a un médico. Sabrán la cantidad específica de sueño que debe obtener según los factores de su estilo de vida. Después de todo, como dice el informe de la National Sleep Foundation, las necesidades de sueño son individuales y varían según la edad. Para determinar con precisión la cantidad de sueño que necesita, el NSF señala que es importante evaluar no solo dónde se encuentra el espectro de necesidades de sueño, sino también examinar qué afecta la calidad y la cantidad de su sueño, desde su horario de trabajo hasta sus niveles de estrés.
También tenga en cuenta que los factores ambientales pueden afectar el sueño y nuestro ritmo circadiano general. Según la NSF, estos incluyen estimulantes como el café y las bebidas energéticas, los relojes de alarma y las luces externas (incluidas las de dispositivos electrónicos). Es por eso que muchas personas juran que el tiempo de teléfono antes de saltar en la cama tiene un impacto tan grande en su horario y calidad de sueño. (Tómelo de la editora de bienestar, Victoria Hoff, quien dice que poner su teléfono en modo avión antes de acostarse revolucionó su rutina).
Para las personas que son noctámbulos (como yo) o que viajan a menudo (también como yo), establecer un horario de sueño saludable y evitar el hábito de quedarse dormido se hace aún más difícil. Por eso aproveché la experiencia de A.C. Brown, fundador de la marca de moda chic Goodnight Darling Co. "Uno de mis consejos favoritos es ir a la cama incluso cuando no te sientes o piensas que estás cansada", dice. "Aproveche la oportunidad de estar en un entorno nuevo o diferente y relájese. Para los búhos nocturnos en general, establecer una hora de acostarse. Pruebe diferentes horas de acostarse para ver cuánto sueño necesita realmente.'
Luego, aprenda el arte de tomar la siesta perfecta de los profesionales del sueño. Porque es, de hecho, un arte.
