Cómo ser una persona más sana en toda la primavera

En estos días, parece que todos están ofreciendo consejos sobre salud y bienestar físico: su vecino que acaba de probar una increíble clase de Pilates con calefacción que se desarrolla en un plato vibrador; los chicos de kombucha en el mercado de agricultores; Tu hermana, que acaba de terminar el último libro de dietas más vendido. Todos tienen algún consejo (principalmente no solicitado) para ofrecerle sobre sus opciones de estilo de vida y bienestar.

Pero cuando se trata de inscribirse en nuevas formas de mejorar nuestra salud, preferimos que nuestra información provenga de profesionales, a quienes, no podemos negar, también tenemos muchos consejos que ofrecer. No hay mejor momento que la primavera para volver al buen camino para convertirnos en nuestro ser más saludable (sin tener que comprometerse en una revisión completa del estilo de vida). En el interés de la limpieza de primavera y la preparación para la próxima temporada de bikini, pedimos a ocho profesionales de la salud y el estado físico que compartan sus mejores consejos para vivir una primavera más saludable.

¡Desplácese por algunas palabras de sabiduría de bienestar!

Nicole Granato, experta en salud femenina:"Para una salud óptima, nuestro cuerpo necesita estructura y equilibrio. La forma en que comenzamos nuestros días es la parte más importante de llevar un estilo de vida más saludable. Recomiendo a todos mis clientes que comiencen el día con un tónico de vinagre de manzana a temperatura ambiente. Agregar Una o dos cucharadas de vinagre de manzana en un vaso de agua tibia.

"Se ha sabido que el vinagre de sidra de manzana equilibra los niveles de pH en nuestros cuerpos, creando un ambiente alcalino que a cambio combate las bacterias, las enfermedades y la levadura, e incluso ayuda a minimizar el crecimiento del tumor. Alimentar al sistema digestivo las enzimas esenciales hacen la diferencia En la mañana, ya que sienta las bases para su día, mejore el estado de ánimo, la fatiga, la piel, la digestión, la inflamación, los dolores musculares y la lucha contra la depresión y las células cancerosas. Si hay algo que debe hacer cada mañana para su Mente y cuerpo, no se está saltando el tónico de vinagre de manzana.

"Al elegir el vinagre de sidra de manzana ($ 9), asegúrese de elegir un vinagre que no haya sido destilado y que contenga las 'enzimas madre' que se parecen a una sustancia húmeda en el fondo de la botella. Las enzimas madre incluyen nutrientes esenciales como el potasio., fibra, fósforo, sodio orgánico natural, magnesio, azufre, hierro, cobre, minerales, aminoácidos esenciales y más ".

Patrick Murphy, profesional de fitness certificado y entrenador de celebridades: "Tenga en cuenta que la grasa almacenada significa calorías almacenadas (y energía almacenada). El gasto de calorías está directamente relacionado con la frecuencia cardíaca: no transpiración. Concéntrese en aumentar su ritmo cardíaco durante sus entrenamientos. Respiración pesada es la pérdida de grasa. Obtén intervalos con tus entrenamientos de cardio y entrenamiento de resistencia. ¡Es hora de trabajar más duro en el gimnasio!"

Matt Conrad, entrenador en Campamento de entrenamiento de Barry: "Sea consistente y realista con su entrenamiento. Ningún programa de entrenamiento funcionará si usted no es consistente. Y si los entrenamientos que está planeando y los objetivos no son realistas, se rendirá mucho más rápido. Consejo: un compañero de gimnasio puede ¡Sé justo la motivación que necesitas! Manténganse responsables unos a otros ".

Meryl Pritchard, nutricionista certificada y fundadora de Kore Kitchen: "Beba más agua. El agua es una parte esencial de su dieta. Mantenerse hidratado lo ayuda a pensar con claridad, a tener energía y a funcionar de manera óptima. Si no le gusta beber agua simple, me gusta 'agua de spa', que simplemente significa agregar frutas, verduras y hierbas para su agua y déjelo marinar. Esto le da al agua un sabor suave y agrega vitaminas y minerales. Recomiendo el uso de frutas secas de California Crisps ($ 5). Algunas buenas combinaciones son pepino, lima y menta; fresa y limón; jengibre y limón; sangre naranja y romero; y fresa y albahaca ".

Dana James, nutricionista certificada y fundadora de Food Coach: "Comience el día con agua infundida con rosa y un probiótico de 12 cepas con al menos 25 mil millones de unidades formadoras de colonias, o CFU. El agua de rosas se siente muy femenina, mientras que los probióticos ayudan a restaurar el microbioma para una piel radiante y mejoran la desintoxicación y hormonas Me gusta el agua de rosa búlgara potable pura ($ 28) o Sakara Life Beautywater ($ 24) ".

Elissa Goodman, nutricionista holista y experta en limpieza de estilo de vida: "Todos debemos tomar un probiótico fuerte todos los días. Por lo general, recomiendo un mínimo de 50 mil millones de bacterias beneficiosas de Renew Life ($ 34). Hay estudios que demuestran que la pérdida de peso, las enfermedades autoinmunes, la ansiedad y la depresión están relacionadas con una salud saludable. intestino."

Meryl Pritchard: "Cocine para usted y cocine desde cero. Esto le permite tener un control completo sobre lo que entra en su cuerpo. No sabe qué tipo de aceites están usando los restaurantes o los servicios de entrega, o cuánta sal y azúcar están agregando. La mejor opción siempre es buscar y preparar su propia comida. Si no sabe cocinar, enséñese. No sabía cómo cocinar cuando empecé Kore Kitchen, pero con la ayuda de Siri y Google, Pude construir un servicio de reparto de comidas enseñándome habilidades básicas ".

Matt Conrad: "Fortalezca su núcleo, sobre todo. Tener un núcleo fuerte y unos abdominales fuertes mantendrá la grasa corporal alejada de su sección media, le brindará mayor rango de movimiento y prevendrá toneladas de lesiones y enfermedades. Recuerde que su núcleo no es solo su abdomen; Consejo: los abdominales antes del entrenamiento los harán trabajar más duro haciendo los otros ejercicios. Por ejemplo, hacer abdominales antes de su press de banca mantendrá su núcleo más comprometido ".

Christine Bullock, experta en acondicionamiento físico y estilo de vida, creadora de Super Shred y co-creadora de Kayo Better Body Care: "Empieza a acortar tus entrenamientos. Me escuchaste bien. eficaz los entrenamientos aumentan la pérdida de peso rápida y benefician a largo plazo contra el envejecimiento. La inclusión de un entrenamiento de 20 a 30 minutos en su rutina significa que es más probable que se adhiera al entrenamiento diario y que esté más dispuesto a empujar los límites de su condición física sabiendo que no será por mucho tiempo. Los entrenamientos más cortos e intensos mezclados con períodos más largos de descanso disminuyen la cantidad de envejecimiento a largo plazo al disminuir la cantidad de radicales libres que se generan en el cuerpo durante el entrenamiento y el aumento en los niveles de cortisol, que pueden afectar su metabolismo a largo plazo."

Patrick Murphy: "Adopte la dieta de alimentos integrales tanto como sea posible. Elija menos de los alimentos procesados ​​altamente refinados, estos alimentos que ganan grasa constituyen el 80% de cualquier tienda de comestibles. ¡Tenga conciencia! Elija manzanas; manténgase alejado del jugo de manzana. Elija café arroz, manténgase alejado de la pasta de arroz integral, elija la quinua, manténgase alejado de las galletas de quinua. Básicamente, elimine la elección de los productos de harina con más frecuencia. Su grasa corporal disminuirá, los niveles de energía serán más consistentes, reducirá la inflamación y mucho más. un ganar-ganar-ganar ".

Christine Bullock: "Coma alimentos fermentados todos los días. Se ha comprobado que las bacterias buenas como las bifidobacterias y los lactobacilos estabilizan un peso saludable, fortalecen la inmunidad, favorecen la digestión y previenen el envejecimiento. Es importante agregar suplementos probióticos a su dieta, pero todavía no hay una mejor manera de hacerlo. "consuma un grupo de bacterias buenas que del consumo de fuentes naturales como yogur de cultivo vivo, kéfir, té de kombucha, tempeh, kimchi o chucrut. Los estudios muestran que cambios significativos en las bacterias intestinales pueden ocurrir en tan solo seis días".

Meryl Pritchard:"Comience su mañana con un batido. Desayunar ayuda a reactivar su metabolismo y le da la energía para comenzar su día con el pie derecho. Es bueno tener algo hidratante y fácil de digerir, para que no le afecte la energía. después de comerlo. En Kore Kitchen, siempre servimos un batido de súper alimento para el desayuno que está predigerido, lleno de grasas saludables, fibra, proteínas y súper alimentos. Nos encanta usar agua de coco como base para los licuados matinales por sus propiedades hidratantes.."

Dana James: "Pruebe Nine Minutes of Nourishment. Esto es algo que desarrollé para mis clientas que estaban demasiado ocupadas para meditar. Tómese tres minutos para estirar el cuerpo. Podría ser un gato y una vaca [posturas de yoga] o simplemente un buen tramo largo. Luego tome los siguientes tres minutos para expresar gratitud por todo lo que hay en tu vida y por lo que quieres llamar a tu vida. Puedes estar agradecido de tener un paraguas cuando llueve. Es específico para ti. Los últimos tres minutos es donde visualizas el día Desplegándose de la manera más magnífica.

Esto se convierte en su plan para el día. Al tomar solo nueve minutos, no solo ha activado el cuerpo con el movimiento, sino que también se ha movido a sí mismo a un estado de ánimo positivo y ha desarrollado una estrategia para el día siguiente. Encontrará su día mucho más agradable, más rico y menos estresante ".

Elissa Goodman: "Todos debemos desintoxicarnos diariamente. Estamos bombardeados con toxinas (metales, pesticidas, químicos, etc.), y debemos eliminarlos tan rápido y tan a menudo como podamos. Soy un gran exprimidor porque los alimentos son los mejores desintoxicantes naturales. Por ejemplo, la lechuga romana limpia la sangre, los pepinos limpian los riñones, el hígado, el páncreas y limpian el sistema linfático; los metales pesados ​​de cilantro y perejil; las hojas de diente de león y la raíz de bardana, desintoxica el hígado. Juice Fountain Multi-Speed ​​Juicer ($ 177) y jugo en casa.

"Pongo en mi jugo semillas de lino y chia molidas en frío para que la digestión y los intestinos me ayuden a descargar estas toxinas".

¿Cuál de estos consejos profesionales incorporará en su rutina diaria? ¡Dinos en los comentarios!

Esta historia se publicó originalmente el 13 de abril de 2016 y se ha actualizado.