Cómo aprendí a dormirme sin la ayuda de la TV
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Al crecer, nunca fui el niño sentado pegado a una Nintendo DS, jugando compulsivamente Camino de oregon en la computadora, o viendo más de uno o dos episodios de TV diariamente. Aunque mis padres tenían una estricta política de no tener televisión en la habitación, por lo demás eran bastante indulgentes en cuanto a cómo pasaba mi tiempo libre. Nunca un problema, supongo que solo confiaban en mí, teniendo fe en el hecho de que preferiría andar alrededor de la cuadra unas 15 veces o coreografiar bailes interpretativos para Vanessa Carlton con mis amigas (todavía tengo que encontrar esas cintas de videocámaras y quemarlas) que ver la tele.
A medida que crecía, asistía a la práctica de baile, perseguía a chicos y participaba en todas las demás actividades pretenciosamente de adolescentes que me mantenían ocupada, así que simplemente no tenía mucho tiempo ni interés para la televisión (a excepción del episodio ocasional de MTV). Vida de ryan -Circa 2008, Ryan Sheckler fue un no negociable). Esta es la razón por la que mi dependencia de la universidad solo unos años después fue aún más sorprendente. Ahora, permítanme señalar (hola, mamá y papá) que mi dependencia no consistió en faltar a clases para poder ver de lleno La próxima modelo top de América o Di sí al vestido.
Claro, mis compañeros de cuarto y yo podríamos haberlos mirado sin pensar mientras nos preparábamos o estudiábamos, pero mi problema surgió a la hora de dormir.
¡Sigue leyendo para saber cómo empezó a dormirme con la televisión y cómo finalmente terminé con el hábito!
Tiempo de confesión
Siempre he sido un "preocupado", y el gran intento de resolver todos mis problemas (y básicamente los del mundo) solía llegar a un punto crítico tal como me acostaría cada noche en la cama. En un intento por calmar mis nervios, mi computadora portátil (y la cuenta de Netflix que la acompaña) se convirtió en mi compañero de acurrucarse todas las noches, y quedarme dormido Hombres Locos, Chicas Gilmore o El naranja es el nuevo negro Evolucionó en un ritual vespertino. De alguna manera, ver cómo se desmoronaba la vida amorosa de Don Draper era más fácil que obsesionarme con los problemas de mi propio hijo, mientras que la interrupción temporal de Rory con respecto a Yale hacía que mi falta de estudios pareciera comparativamente trillada.
Esencialmente, estaba usando el drama de otras personas para calmar y suprimir el mío, mientras que también dejaba que las voces, la música de fondo y la suave luz de la pantalla me adormecieran.
Sin embargo, avancé un par de meses y lo que antes había considerado tan orgulloso que era la solución definitiva para mis problemas de sueño, estaba causando repentinamente un montón de nuevos problemas. Es decir, estaba agotado y miserable. Claro, pude dormirme con menos ansiedad, pero la hora de irme a la cama todavía era tarde (alrededor de la medianoche) y mi alarma aún era temprana (entre las 6 y las 7 a.m.). Sí, técnicamente estaba registrando de seis a siete horas, pero mi calidad de sueño se disparó por completo. Sin falta, me despertaría unas horas después de dejarme llevar y me vería obligado a apagar las luces, a apagar el televisor / apagar mi computadora portátil, ir al baño, etc.
Una vez que finalmente me volví a dormir, alrededor de las 2 o 3 de la madrugada, solía despertarme una o dos veces más antes de que se activara la alarma. Entonces, para cuando tuve que levantarme de verdad., Era todo lo contrario de estar bien descansado y no podía arrastrarme al Keurig lo suficientemente rápido. ¿Y a mediodía? Podría encontrarme de vuelta en la cama tomando una siesta del mediodía (y con una siesta me refiero a un estado semicomatoso de tres horas de duración) o en Starbucks pidiendo desesperadamente un Americano extra fuerte. Estaba constantemente enferma (o convencida de que estaba enferma, debido a mi fatiga perenne) y, a pesar de mi compromiso con el ejercicio regular y una dieta sana y limpia, me sentí completamente miserable.
¿El culpable? Mi hábito televisivo de la noche, que estaba totalmente enredado con el ritmo circadiano y básicamente enviando mis hormonas y mi sistema nervioso a una picada. Finalmente, ya fue suficiente, y en el segundo semestre del último año, hice algunos cambios serios. Seis meses después, estoy durmiendo lo mejor que he dormido en años, mis niveles de energía han mejorado drásticamente y, lo que es más importante, soy mucho más feliz y más saludable. Sigue desplazándote por mis consejos y trucos!
Ponerse en un horario
Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero cuanto más coherente pueda hacer sus días, mejor. Sí, la vida se puede interponer en el camino, pero acomodarse en la cama (sin computadoras portátiles o aparatos) aproximadamente a la misma hora todas las noches y programar la alarma a la misma hora todas las mañanas ayudará a que su cuerpo regrese a un horario de sueño saludable.
Cortar la cafeína
Lo entiendo. El cafe es increible Fue (y probablemente siempre será) uno de mis mayores amores en la vida. Sin embargo, limitar su ingesta diaria puede tener un efecto sorprendente en la calidad del sueño que está registrando. Dejé el pavo frío (y se abstuvo completamente durante dos meses completos) en un esfuerzo por dormir mejor. No mentiré: esos dos primeros días fueron completamente brutales, ya que en el caso de Básicamente estuve acurrucada en mi cama durante 48 horas. Sin embargo, después de un par de días, mis niveles de energía comenzaron a mejorar y pude dormirme significativamente más rápido que nunca, no Castillo de naipes maratones de los que hablar.
Finalmente, ya que me encanta el café y no creo en un estilo de vida restrictivo, lo reincorporé a mi vida. Sin embargo, ahora me limito a una taza (descafeinado si es posible) de tres a cuatro veces por semana.
Ajuste su horario de entrenamiento
Esto puede variar de persona a persona, pero cuando cambié mis entrenamientos temprano por la mañana para las clases posteriores a la tarde, el sueño fue mucho más fácil. Naturalmente cansado de mi quemadura muscular al anochecer, mi cuerpo y mi mente se sentían mucho más ansiosos por pasar la noche (sin la hora de descanso de la televisión), y noté una mejor calidad de sueño con menos despertares de medianoche.
