Esto es lo que debe hacer para tener un "metabolismo elevado"

Masticar más lento

Según la investigación, puede aumentar su metabolismo simplemente cambiando la forma en que mastica sus alimentos. Los estudios demuestran que comer su comida muy lentamente puede ayudarlo a quemar hasta 10 calorías adicionales por comida-Que podría ascender a hasta 2000 calorías adicionales por mes. En Ayurveda, la escuela de medicina holística de siglos de antigüedad basada en la India, masticar lenta y profundamente es crucial para la digestión óptima, y ​​la digestión óptima es crucial para la salud general. Y ciertamente ayudará con una alimentación consciente.

Has escuchado la idea de que tu cerebro tarda 20 minutos en darse cuenta de que estás lleno, ¿verdad? Eso solo demuestra que las personas que comen lentamente tienden a ganar menos peso y consumen menos calorías que los que comen rápido. Un estudio de 2011 también mostró que los participantes que masticaban cada bocado 40 veces perdían 12% más grasa que los que masticaban 15 veces, así que apunta alto.

Coma suficiente proteína

Opte por la carne magra, el pescado y los huevos, ya que comer proteínas ayudará a mantener su metabolismo estimulado, gracias al agregado de hierro, vitamina D, omega-3 y aminoácidos de cadena ramificada. "Piense en su metabolismo como una máquina", dice la nutricionista Farah Fahad. "Si le da el combustible correcto, funcionará correctamente. Si no lo hace, será lento. Nuestro metabolismo depende de las enzimas que facilitan las reacciones químicas en nuestros cuerpos, y estas enzimas están hechas de proteínas. Los estudios han demostrado que el aumento de proteínas también aumenta la masa muscular, contribuyendo a un metabolismo más alto.

La proteína no tiene por qué significar bistec; Se puede agregar a la dieta de uno a través de alimentos como lentejas, nueces y huevos ", dice Fahad.

Para obtener los resultados más efectivos, consuma 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos de despertarse. Esto aumenta la sensibilidad a la leptina (una hormona reguladora de la energía) y se ha demostrado que empuja su metabolismo a una sobrecarga.

Prueba el entrenamiento HIIT

En un estudio, los individuos que participaron en un programa de entrenamiento HIIT de 15 semanas quemaron más grasa que los que siguieron un programa de entrenamiento de resistencia de 20 semanas, lo que demuestra que trabajar en intervalos es más efectivo que centrarse únicamente en el ejercicio aeróbico constante. El entrenamiento combina movimientos como saltos, rodillas altas y sentadillas para un entrenamiento de bajo impacto y alto en calorías.

Haga que su cardio cuente alternando ráfagas muy intensas de ejercicio durante 30 segundos a un minuto con recuperación lenta durante uno a dos minutos. Se ha demostrado que el entrenamiento HIIT aumenta el metabolismo hasta ocho horas después del entrenamiento.

Tienda de alimentos antiinflamatorios

Cuando tienes malestar estomacal o te sientes hinchado, esa es la forma en que tu cuerpo te dice que algo está sucediendo. "Omita el conteo de calorías, y en su lugar, coma los alimentos que lo hacen sentir bien", dice Lyn-Genet Recitas, nutricionista y autora de The Metabolism Plan. "Los alimentos inflamatorios elevan los niveles de cortisol y causan un desequilibrio hormonal y un crecimiento rampante de la levadura, lo que altera la función tiroidea, su glándula maestra para su metabolismo". Los tomates, las espinacas, las almendras y las fresas son antiinflamatorios.

No esperes a sentir hambre

A pesar de que se siente contrario a la intuición, su metabolismo funciona mejor cuando come bocadillos pequeños cada pocas horas en lugar de comidas más grandes separadas. ¿Siempre hambriento? el autor David Ludwig, MD, PhD, dijo a Well + Good: "El hambre es una señal de que su cuerpo necesita calorías y algo para mantener su metabolismo. Nunca debe pasar hambre". Básicamente, cuando tienes esos terribles dolores estomacales, es la forma en que tu cuerpo te dice que está empezando a pasar al modo de inanición. Aumenta sus niveles de insulina, quema calorías a un ritmo más lento y, en última instancia, "crea una batalla entre la mente y el metabolismo", sugiere Ludwig.

En su lugar, coma bocadillos saludables durante el día (Charles Passler, nutricionista de Bella Hadid, sugiere cada dos horas para obtener resultados óptimos). Pruebe las almendras sin sal, algunos trozos de fruta o algunas hojas verdes para mantener su cuerpo hasta su próxima comida. Manténgalos junto a su escritorio para que sea menos probable que se sienta tentado por la comida chatarra.

Sudor

Las saunas de infrarrojos (a aproximadamente 140 grados) queman un promedio de 250 calorías por hora y ayudan a eliminar las sustancias químicas y toxinas que se sabe que causan aumento de peso (el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental informó que encontró más de 15 productos químicos conocidos que causan aumento de peso). Pueden causar fatiga suprarrenal, alteración de la tolerancia a los carbohidratos, antojos de alimentos, alergias, obesidad y colesterol elevado. Pruebe BEWELL o Higher Dose, que ofrecen terapias de salud que lo ayudarán a mantener su metabolismo activo, así como a mejorar nuestra dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas.

Para su información: Este alimento aumenta seriamente su metabolismo, según un nuevo estudio.