13 cosas que tu entrenador quiere que dejes de hacer

Todos cometemos errores. Amistades tóxicas, dietas (o falta de ellas), elección en el lápiz labial (y otros significativos): lo que sea, es probable que hayamos incursionado, y luego nos arrepentimos al instante. No importa qué tan buena sea su intención, algunas cosas no están destinadas a ser o simplemente hacen más daño que bien. Esta realización existencial tal vez no sea más clara que en el gimnasio, un lugar donde incluso los más fuertes se ponen a prueba sus límites, tanto física como mentalmente. Si ha estado siguiendo un plan de ejercicios y no está viendo los resultados, o simplemente quiere saber qué le diría su entrenador, la cortesía tirada a un lado, ha venido al lugar correcto.

Más adelante, encontrará 13 cosas (errores, manías de la mascota, como quiera llamarlos) que los mejores entrenadores quieren que sus clientes dejen de hacer (en nombre de una buena salud y mejores resultados, obviamente). ¡Sigue desplazándote para ver qué son!

# 1: Deja de evitar los carbohidratos

“Quiero que mis clientes dejen de pensar que las dietas bajas en carbohidratos y los entrenamientos de alta intensidad son una combinación perfecta, más como un cóctel Molotov. Los carbohidratos son el primer recurso de energía de su cuerpo, por lo que cortarlos y hacer entrenamiento de alta intensidad (energía) es lo contrario de lo que debería estar sucediendo. Los carbohidratos son excelentes para tu cuerpo. Es más acerca de cuánto está tomando y cuánto los está utilizando ". - Kellie Sikoroski, entrenadora, Barry's Bootcamp Miami

# 2: dejar de dieta de moda

“Detener la desintoxicación, los jugos y las dietas de moda. Estos intentos de pérdida de peso son inherentemente insostenibles y desequilibrados en su enfoque. La mayoría carece de un componente importante de la dieta humana que se requiere para que operemos normalmente de un día para otro. Las dietas sin carbohidratos harán que te sientas mal y tengas cero energía. El jugo carece de la proteína necesaria para mantener y construir músculo. Una desintoxicación a menudo lo obliga a comer o beber las mismas cosas todos los días durante un período de tiempo. En general, estos programas son formas de inanición que contribuyen solo a pequeñas disminuciones en la masa corporal, con disminuciones aún menos significativas provenientes de la masa grasa.

El problema más grande comienza una vez que estos programas cesan y los malos hábitos alimenticios anteriores se reanudan, a menudo causando una regresión de regreso al punto de vista ". - Grant Weeditz, Arquitecto del Cuerpo, Anatomía en 1220

# 3: dejar de saltar comidas

"Quiero que mis clientes dejen de saltarse las comidas porque no tienen hambre, especialmente el desayuno. El cuerpo humano es una máquina maravillosamente hecha que está diseñada para adaptarse a los cambios. Entonces, una vez que tu cuerpo se da cuenta del hecho de que te estás perdiendo una comida, se prepara para eso, lo que significa que tu metabolismo se ralentiza, por lo que dejas de sentir hambre en ese momento. Adaptación. El cuerpo comienza a prepararse para el hambre. No entiende que está eligiendo omitir una comida, solo que se está perdiendo una comida.

Así que todo se ralentiza para prepararse para esto. También empiezas a almacenar grasa más fácilmente. Así que quemas menos calorías y te aferras a la grasa. DEJEN DE PODER SALIR COMIDAS "- Kellie Sikorski

(¿Necesitas algunas ideas saludables para el desayuno? Te tenemos.)

# 4: dejar de comer barras de proteínas

"Cortar las barras de proteínas. Una barra de proteína es muy rápida y conveniente en nuestras vidas agitadas. Sin embargo, la mayoría de las barras de proteínas están llenas de azúcar, y si no es azúcar, alcohol, grasas, carbohidratos altos, etc. Esto no es un sustituto de la comida. En su lugar, coma una comida pequeña llena de grandes nutrientes, o cuando se apresure con el tiempo, pruebe con algunas zanahorias y hummus ". - Jacqueline Kasen, arquitecta del cuerpo, anatomía en 1220

# 5: dejar de beber en exceso

"Reducir el consumo de alcohol tanto como sea posible. El alcohol no solo está lleno de altos niveles de azúcar, carbohidratos y calorías vacías, sino que, al digerir, se convierte en algo que se llama acetato. Si su objetivo es quemar la grasa corporal, primero debe quemar el acetato antes de llegar a la grasa corporal. Por lo tanto, ir al gimnasio el día después de beber puede quemar el licor de la noche anterior, pero no nada extra. Por lo tanto, si bebe con frecuencia en el ámbito social, lo más probable es que suba de peso o probablemente alcance una meseta para mantener su peso.

Como reemplazo, intente agregar fruta al agua, de esta manera se mantendrá hidratado y tendrá un gran sabor para el sabor ". - Kellie Sikorski

# 6: dejar de saltar proteína

“Nunca coma una comida o un bocadillo sin una fuente importante de proteínas. Se convertirá en grasa dentro de las horas posteriores al consumo sin ejercicio. Un plátano, una tostada y un café no califican como desayuno ". - Grant Weeditz

(Echa un vistazo a más recetas perfectas de cena de alto valor proteico para los días de semana.)

# 7: dejar de comer comida falsa

"Salga de la comida falsa. Opte por alimentos reales criados en una granja, atrapados en la naturaleza o cultivados en el suelo ". - Grant Weeditz

# 8: dejar de aparecer tarde

# 9: Deja de ser inconsistente

"Me gustaría que mis clientes dejen de ser inconsistentes y piensen que las cosas cambiarán con la inconsistencia". - Rachel Robinson, entrenadora, Barry's Bootcamp Miami

(Aquí hay algunas maneras fáciles de adquirir el hábito de hacer ejercicio).

# 10: Deja de morirse de hambre en la noche

“El mito de comer en la noche contribuyendo al almacenamiento del exceso de grasa ha sido refutado una y otra vez en la última década. Siempre que se realice algún tipo de actividad de construcción muscular varias veces durante la semana, comer una cena abundante o tomar un refrigerio antes de acostarse está perfectamente bien si la cantidad total de calorías en el día es constante de un día para otro. ”- Grant Weeditz

(Tenemos siete cenas de menos de 500 calorías que son rápidas y fáciles de hacer para su placer de cocinar).

# 11: deja de mirar tu teléfono

# 12: dejar de renunciar

"Me encantaría que mis clientes dejen de hacerlo cuando las cosas se pongan difíciles. Cuando las cosas se ponen difíciles en la vida, no debes rendirte, y eso también se traduce en el gimnasio. La quemadura que sientes es algo bueno, abrázala y trata de conseguir un par de repeticiones más antes de que descanses ". - Sam Karl

# 13: Deja de ser negativo

"Quiero que mis clientes recuerden tener siempre una actitud positiva, esa es la clave del éxito". - Rachel Robinson

A continuación, descubra los nueve errores más comunes en el ejercicio, de acuerdo con un entrenador personal.