12 Hacks entrenadores personales siempre hacen (que usted no hace)

Cuando se trata de consejos para un estilo de vida saludable, ¿a quién recurrir más que a los profesionales: los entrenadores personales que dedican sus vidas al ejercicio físico? Esencialmente saben cómo entrenar para obtener los mejores resultados. También tienen un montón de consejos de entrenamiento y trucos bajo la manga que no estamos haciendo (pero que deberían ser).

Afortunadamente para nosotros, algunos de los mejores entrenadores de Londres están compartiendo los secretos comerciales que nos ayudarán a alcanzar nuestros objetivos de acondicionamiento físico, ya sea el suplemento que maximizará su tiempo de descanso o el ejercicio que debe hacer todos los días para obtener el mejor abdomen posible. Estos son los trucos de la vida que los entrenadores personales hacen diariamente para ayudar a sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, pero que nunca hemos tenido. considerado obra. Prepare sus blocs de notas y prepárese para descubrir los consejos secretos de estilo de vida saludable que ayudarán a transformar su cuerpo.

Sigue desplazándote por los 12 consejos y trucos que confían los entrenadores personales de Londres.

Beber abundante agua

"Lleve un vaso de agua a la cama con usted todas las noches y déjelo allí. Cuando se despierte por la mañana, antes de poner un pie fuera de las sábanas, beba todo el vaso", dice Shane Collins, fundador del estudio de boxeo de Londres. Kobox. "Los beneficios para la salud son enormes. El agua es la clave para todo el cuerpo: sus niveles de energía, su metabolismo, la función de sus órganos y mientras estuvo dormido no tuvo nada de eso. Beber agua a primera hora de la mañana ayuda a rehidratarse su cuerpo; el truco de la vida real es que puede aumentar su metabolismo hasta en un 25%.

¿Quién no necesita eso en sus vidas?

Comience su día con proteínas

"Me gusta agregar al menos de 25 a 30 gramos de proteína a mi desayuno como parte de mi rutina matutina. Ayudará a reactivar la síntesis de proteínas musculares para el día", explica Martyn Sklayne, entrenadora personal de FitMiBody. "Me gusta una proteína de liberación más lenta que sea rica en caseína, como el yogur griego, el requesón o la proteína en polvo de caseína, que te mantendrá lleno durante más tiempo en comparación con el suero".

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Plank todos los días!

"No es lujoso; no es inteligente; simplemente funciona para fortalecer su núcleo y abdominales, y no necesita hacerlo por mucho tiempo", dice Collins. "Aquí está mi entrenamiento de tabla de cinco minutos: Arranca tu cronómetro; Dejalo correr por cinco minutos; sostener un tablón; ¡Eso es! No durará cinco minutos, pero registre cuánto tiempo dura antes de abandonar la escuela; Intenta vencer eso mañana. Mientras se está preparando para hacer una tabla de cinco minutos (y sí, eventualmente podrá sostener una tabla de cinco minutos) tome descansos entre ellos.

Cuando tenga que dejar caer, descanse durante 10 segundos y vuelva a entrar hasta que hayan transcurrido los cinco minutos. Si lo hace todos los días, tomará menos descansos y se jactará de su impresionante tabla de cinco minutos en poco tiempo ".

Comer esta fruta antes de un entrenamiento

"Una manzana es un gran bocadillo antes de hacer ejercicio porque los niveles altos de fructosa lo hacen de bajo índice glucémico y el alto contenido de fibra también lo hace de digestión lenta. Además, las investigaciones muestran que los polifenoles de las manzanas ayudan a aumentar la fuerza y la resistencia como además de disminuir la grasa corporal ", dice Mark Reigate en Power of Boxing.

Hacer cardio entre pesas

"En lugar de sentarse y descansar entre series en el gimnasio, haga algo de cardio, como por ejemplo, step-ups o saltando entre sus pesas", aconseja Reigate. "Esto realmente aumenta la intensidad del entrenamiento y es un ahorro de tiempo total, ya que significa que tampoco tienes que hacer ningún ejercicio cardiovascular al final de la sesión. Inténtalo".

Aprende una habilidad

Los entrenadores personales están tan en forma porque tienen la suerte de haber encontrado una carrera que les encanta y que también los mantiene activos. Si bien es posible que no quieras una carrera activa, ¿qué tal un hobby activo? "Una de las razones por las que la gente se aburre de sus rutinas de acondicionamiento físico es que no tiene un propósito real, ¡excepto verse bien desnudo!" bromas Collins "Cuando somos niños, pasamos nuestras vidas aprendiendo nuevas habilidades e intentando mejorar. Abraza a tu niño interior y emprende una actividad que te hace aprender una nueva habilidad. ¿Nunca lo hiciste Tae Kwon cuando era niño?

Tómalo ahora. El mismo principio se aplica al yoga, golf, boxeo, correr. Si encuentras una disciplina que sea divertida, enfócate en entrenar como ese tipo de atleta. Las mejoras que veas te harán volver ".

¡Come dulces!

Sí, has leído bien. "Comer un puñado de Haribo, junto con algo de proteína, después de su sesión de gimnasio lo ayudará a recuperar y recuperar su energía. Estos carbohidratos de alta glucemia y de rápida digestión son justo lo que su cuerpo necesita para ayudar a reponer sus reservas de glucógeno. También pueden ayuda a satisfacer un antojo de azúcar y ayuda a pasar tu dieta ", dice Reigate.

Plan para el exito

"No vaya al gimnasio y luego camine pensando qué hacer: vaya con un plan y saldrá de allí dentro de 60 minutos", dice Steve Mellor de Freedom2Train. "Siempre enciendo mi reloj tan pronto como entro por la puerta; esto significa un mínimo de incomodidad, y entro directamente en mi calentamiento".

Mover todos los dias

"Tienes que moverte todos los días, incluso en los 'días de descanso'. Suena aburrido, pero necesita flujo de sangre para recuperarse del ejercicio, por lo que caminar o hacer ejercicios suaves, como el yoga, son útiles para que usted y su cuerpo se sientan bien. De hecho, me siento impactante después de un día de descanso, prefiero hacer algo. Luz que nada en absoluto ", dice Mellor.

Beber té de menta después de la cena

"¡Este es el truco de mi vida por no querer pastel de queso después de la cena!" dice Collins "El té de menta tiene muchos beneficios para la salud, especialmente cuando se bebe por la noche. Ayuda a aliviar la hinchazón, ayuda a la digestión y relaja el cuerpo. Eso es genial, pero el mejor beneficio de todos es que sabe realmente bien. Muchos de nosotros anhelamos un gusto Después de la cena, y esto golpea el lugar ".

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Estirar antes de acostarse

"Estirarse regularmente lo ayuda a ser más eficiente con sus movimientos durante su 'tiempo de gimnasio'. También le ayuda a relajarse y desconectarse después de un día agitado, y el estiramiento puede mejorar la calidad de su sueño ", dice Felix Ma, entrenador personal de FitMiBody.

Tomar magnesio

"El magnesio es una de esas cosas de las que puede ser difícil consumir lo suficiente en su dieta, así que me gusta tomar tres tabletas de magnesio antes de ir a la cama todas las noches, ya que ayudan a que mis músculos se relajen", dice el fundador de FitMiBody, Matt Lo.