Aquí es cómo adaptar su dieta en función de su edad

La mayoría de las personas de 20 años pueden salirse con la suya de comer casi cualquier cosa, pero según MS, RD, la dietista Farah Fahad, solo porque usted puede comer alimentos procesados ​​sin ninguna molestia no significa que debería. De hecho, Fahad dice que si se cuida a sí mismo cuando tiene 20 años: come bien, hace ejercicio y no es abusivo con su cuerpo, es menos probable que su metabolismo reciba un impacto y es más probable que conserve la masa muscular.

Entonces, ¿qué constituye "comer bien" en sus 20 años? De acuerdo con Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, de Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, debe aspirar a obtener de dos a tres tazas de verduras al día, así como de una a dos porciones de fruta y una variedad de granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Y mientras que la comida que comes es importante, también lo es la consistencia. Es importante tener en cuenta cuándo come, en lugar de morirse de hambre y luego comer el excedente, ya que esto establecerá una buena base para su metabolismo y retardará su declive, dice Fahad.

30s

En sus 40 años, puede experimentar síntomas de perimenopausia antes de pasar a la menopausia completa, dice Rumsey. Debido a que el metabolismo se ralentiza después de la menopausia, Rumsey sugiere consumir alimentos con alto contenido de fibra, como las verduras sin almidón y bajas en calorías. Además, agrega que cada comida debe incluir una proteína y algo de grasa, ya que esta combinación te mantendrá saciado por más tiempo. Fahad está de acuerdo con esta absorción de proteínas, ya que no solo te mantiene lleno sino que también explica la disminución de la masa muscular que ocurre con la edad.

Años 50

Su tasa metabólica disminuye significativamente en sus años 60 y 70, dice Rumsey. Por lo tanto, es probable que deba disminuir las calorías para mantener su peso. Para hacer esto, Rumsey recomienda llenarse de legumbres, granos enteros, nueces, semillas y vegetales, ya que estos alimentos ricos en fibra lo mantendrán lleno por más tiempo, al mismo tiempo que regulan su sistema digestivo y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.

80+

A medida que envejecemos, comenzamos a perder nuestro apetito y nuestra sed, dice Fahad. Sin embargo, ella dice que es importante no saltarse las comidas y tener en cuenta nuestra ingesta de agua. Dado que las comidas probablemente sean más pequeñas, Fahad recomienda comer alimentos ricos en nutrientes, así como aumentar nuestra ingesta de antioxidantes.

Según un nuevo estudio, este único alimento aumenta tu metabolismo seriamente.