7 cosas que puedes hacer AHORA para eliminar el estrés al instante

El estrés es una parte de la vida, pero no tiene que ser su vida. Si ingresa a su oficina todas las mañanas sintiéndose completamente agotado, es hora de una llamada de atención: su vida llena de ansiedad está afectando su salud (y más específicamente, su corazón, según este estudio). Las cosas pasan, lo conseguimos. Pero no tienes que dejar que tu jefe exigente o tu cliente ridículo obtengan lo mejor de ti. En su lugar, solo unas pocas cosas pequeñas pueden reducir instantáneamente sus niveles de estrés en ebullición rápida según la ciencia.

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Sólo respira

¿Alguna vez has oído hablar del término Relajación Respuesta? Fue acuñado a partir de un libro del mismo nombre, escrito por el Dr. Herbert Benson. En él, describe esta respuesta como su capacidad personal para liberar sustancias químicas y señales cerebrales que hacen que sus músculos y órganos se desaceleren y aumenten el flujo de sangre al cerebro. Básicamente, es lo opuesto a la respuesta de "lucha o huida" a la que algunas personas están naturalmente inclinadas. El Dr. Benson descubrió que el uso de la Respuesta de relajación puede incluso ayudar a los problemas de salud causados ​​por el estrés crónico, como la fibromialgia, el insomnio, la hipertensión, los trastornos de ansiedad o más.

Una parte de la Respuesta de Relajación es simplemente respirar: ser consciente de sus respiraciones y, en última instancia, calmarse. Aquí hay un par de ejercicios de respiración que puedes probar hoy.

Ponte en contacto con la naturaleza

Si siente que la histeria se está asentando, salga de su trasero, deje su iPhone en su escritorio y camine en algún lugar tranquilo, y preferiblemente verde. Según este estudio, los voluntarios que caminaron por un espacio verde (por ejemplo, un parque o bosque) entraron en un estado más meditativo que los que caminaron por calles concurridas. La Universidad de Washington también descubrió que pasear por un parque o estar afuera en la naturaleza ayuda a vencer la fatiga mental e incluso aumenta la actividad cerebral.

Coma los bocadillos correctos

Lo primero que la mayoría de nosotros quiere hacer cuando nos sentimos estresados ​​es ahogar nuestra ansiedad en algo frito, o ambos. Comer estrés es Un término real, después de todo. En lugar de buscar comida reconfortante, reemplaza las grasas saturadas por grasas buenas, como las que encontrarás en un aguacate o un huevo. La conexión entre el intestino y el cerebro es enorme, se llama el eje cerebro-intestino, y muchos datos interesantes apoyan la idea de que el intestino es un mediador importante de la respuesta al estrés. En lugar de entregarse a sus entrañas, pruebe uno de estos bocadillos saludables o trucos para reducir los carbohidratos.

Truco de mano de medicina oriental

Esta técnica está enraizada en la medicina oriental y se basa en la técnica de Naam Yoga. Básicamente, puede "restablecerse" a sí mismo aplicando presión en un punto de su dedo medio, entre su segundo y tercer nudillos y cerca de donde se encuentran su dedo y la mano. Al hacerlo, supuestamente se activa un nervio que afloja el área alrededor de su oído. Usted puede sobre esto aquí.

Comer un plátano

La mayoría de las personas saben que los plátanos son una gran fuente de potasio, pero ¿sabían que también contienen triptófano? En caso de que no lo supieras, el triptófano es un tipo de proteína que tu cuerpo convierte en serotonina, que es básicamente el químico cerebral que te hace sentir feliz y relajado. Recomendamos mantener un montón de ellos en su escritorio para frenar su aumento de estrés del mediodía.

Poner algunas melodías

¿La forma más fácil de calmarte cuando sientes la histeria? Ponga su melodía favorita, en serio. Según este estudio, escuchar música que uno mismo selecciona disminuye el estrés percibido y aumenta la sensación de control y bienestar del sujeto. (No juzgues si es el nuevo álbum de T.Swift).

Masticar un poco de chicle

Según este estudio, masticar un chicle puede ayudar a aliviar la ansiedad, mejorar su estado de alerta y reducir el estrés. Quizás no sea el hábito más atractivo, pero es un buen consejo para un día lluvioso (o, seamos realistas, en unas pocas horas).

¿Cómo se elimina el estrés? ¡Cuéntanos a continuación!