La psicología de la motivación física: lo que funciona y lo que no funciona

Amigo hasta

Es el truco más antiguo del libro por una razón: la investigación muestra que estamos mucho más motivados para hacer ejercicio (y esforzarnos más) cuando tenemos a otras personas que nos animan. Depende de usted, ya sea que tenga un cierto amigo competitivo o prefiera estar en un entorno grupal: los científicos han descubierto que ambos escenarios pueden mejorar su estado de ánimo y, a su vez, su motivación. (Shocker: Estás mucho más inclinado a sudar cuando en realidad estás disfrutando eso.)

Aún así, tenga en cuenta que no todos los compañeros de ejercicio son creados iguales. Psicólogos y expertos en acondicionamiento físico coinciden en que elegir a alguien con un horario, objetivos de acondicionamiento físico y temperamento compatibles es ideal.

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El poder en números no se detiene con un sistema de amigos IRL: la investigación también muestra que incluso una red virtual puede ser suficiente para impulsar sus hábitos de acondicionamiento físico. En un estudio realizado en la Universidad de Pensilvania el año pasado, los científicos dieron a un grupo de estudiantes acceso a clases gratuitas de acondicionamiento físico. La mitad del grupo estuvo expuesto a mensajes promocionales regulares, mientras que la otra mitad se colocó en redes sociales con sus pares (anónimos). Los que estaban en el primer grupo estaban motivados al principio, antes de perder fuerza a medida que pasaban las semanas.

¿El grupo de redes sociales, sin embargo? Su motivacion en realidad aumentado a medida que pasaba el tiempo y continuaban actualizando a los miembros de su red con su progreso.

Hacer cola una lista de reproducción asesina

Porque a veces solo Beyoncé puede llevarte a través de ese último kilómetro. No, realmente, la investigación muestra que las personas hacen más ejercicio y más tiempo cuando escuchan música, ya que elegir las canciones adecuadas puede ayudar a reducir el esfuerzo percibido. (Un científico incluso escribió que la música es básicamente "un tipo de droga legal para mejorar el rendimiento").

La clave, por supuesto, es qué tan bien juegas DJ: los expertos aconsejan elegir canciones que no solo sean de alta energía, sino que también ofrezcan una conexión emocional.

Hazlo conveniente

Tiene una cantidad limitada de fuerza de voluntad diaria, más sobre esto más adelante, así que no la desperdicie haciendo las cosas más difíciles de lo que necesitan ser. Por ejemplo, ese lujoso gimnasio de la parte alta de la ciudad puede tener todas las campanas y silbidos, pero ¿realmente estarás tan inclinado a tomar dos trenes para llegar todos los días … a las 5 a.m.? No subestime la conveniencia como un motivador en sí mismo. En la Encuesta de Tendencias de Ejercicio del Consumidor Global de 2014 de Nielsen, el 23% de los participantes calificaron la conveniencia como una parte esencial de la experiencia de ejercicio ideal, después de la diversión.

(Si estás perplejo en cuanto a los mejores estudios o gimnasios cerca de ti, ahora sería un buen momento para visitar BodyPass).

Ten pensamientos positivos

Si tiendes a ver el ejercicio como una tarea, entonces puede ser el momento de un ajuste de actitud. La investigación muestra que aquellos que asocian el ejercicio con recuerdos positivos tienen más probabilidades de ser consistentes con sus entrenamientos. Pero tampoco es solo una cuestión de decir: "Está bien, yo amor ¡Ahora en la cinta de correr! "La forma más fácil de hacerte ansioso por hacer ejercicio es elegir algo que realmente disfrutes.

Comer limpio

El ejercicio y la dieta son simbióticos en más de una forma: ejercitarse de manera consistente puede cambiar las señales de hambre y la eficiencia con la que digiere los alimentos, mientras que comer una dieta balanceada es clave para alimentar sus entrenamientos. Además, si usted es una persona orientada a los resultados o está haciendo ejercicio para perder peso, recuerde el viejo adagio de que "los abdominales se hacen en la cocina:" Deberá doblar su dieta si desea descubrir los músculos. Estás trabajando muy duro para tonificar.

Establecer metas de tamaño de bocado

Puede sentirse tentado a establecer grandes metas desde el principio, como unos abdominales dignos de la máxima cosecha o una media maratón. Pero científicamente hablando, en realidad es mucho más difícil mantener el ojo en el premio cuando está tan alto. En un estudio de 2011, los investigadores encontraron que las personas que establecen proceso Las metas basadas en cosas, como presionar un poco más de peso en el transcurso de un mes o perfeccionar su forma, estaban mucho más motivadas para seguir con su rutina de ejercicios que aquellas que se enfocaban en lograr un determinado resultado.

Pequeñas victorias, gente!

Deja que la fuerza de voluntad sea tu guía

La fuerza de voluntad puede parecer un concepto bastante abstracto, pero una nueva investigación fascinante sugiere que podría ser más predecible de lo que se pensaba anteriormente. Diferentes estudios en las últimas dos décadas han sugerido que la fuerza de voluntad es en realidad un recurso limitado que puede ser drenado por diferentes actividades y circunstancias a lo largo del día. Para contrarrestar eso, su estrategia es ser proactivo: si sabe que necesita mucha motivación para ir al gimnasio, programe sus entrenamientos temprano en el día, antes de que surjan otras cosas que puedan agotar su fuerza de voluntad.

Ponte primero

Si se está tomando el tiempo para hacer ejercicio, ya se está mostrando un poco de TLC, ¡vaya! Si bien es fácil quedar atrapado tanto en su progreso como en su juego final, solo tenga en cuenta que trabajar para encontrar la autoestima no solo es insalubre, sino que es ineficaz. La investigación muestra que tener una imagen corporal positiva para empezar En realidad, es más probable que sigas haciendo ejercicio, probablemente porque lo estás haciendo por los motivos correctos. Eso no es ni siquiera mencionar que si te enfocas en lo bueno que es hacer ejercicio sensación En lugar de cómo te hace lucir, tienes muchas más probabilidades de evitar lesiones y agotamiento.

¿Cuáles son algunos de sus mejores consejos de motivación de entrenamiento? Cuéntanos en los comentarios a continuación y observa cómo nuestro editor transformó su cuerpo en solo tres meses.