Cómo mejorar el equilibrio virtualmente durante la noche

2. desafíate con el yoga

Incluso si eres un yogui regular, trata de tomar una clase de yoga para principiantes o un taller para concentrarte específicamente en tu equilibrio.

La escritora de Organic Authority Krissy Brady admite que su equilibrio "es peor que el de una persona ebria", pero enfatiza la importancia de dominar estas posturas de yoga "fáciles", no tan fáciles. Trabaja en tu alineación y enfócate en tu respiración. Una vez que tus pies, piernas, torso, brazos y cabeza estén alineados, toma la postura del árbol. (Esto puede contar tiene su ejercicio de una pierna para el día). Cuando levante los brazos por encima de la cabeza, asegúrese de relajar los hombros.

3. Mezcla tu rutina de ejercicios

Los ejercicios repetitivos solo mejorarán mucho tu equilibrio. El gran equilibrio está directamente relacionado con la plasticidad de la corteza motora, es decir, con qué rapidez puede responder a los nuevos estímulos.

Para un estudio reciente realizado en Alemania, Finlandia y Dinamarca, los científicos compararon los datos relativos a la plasticidad de la corteza motora de sus sujetos. Los atletas de resistencia increíblemente en forma, como los corredores y los esquiadores de fondo, demostraron tener la misma elasticidad que los no atletas. Por otro lado, bailarines, gimnastas y patinadores entrenados en habilidades, tenían una plasticidad dramáticamente más alta. Mientras que el entrenamiento repetitivo para los atletas de resistencia a menudo hacía que el cerebro pasara a piloto automático, la naturaleza impredecible del entrenamiento para bailarines, gimnastas y patinadores hizo que sus neuronas estuvieran preparadas para la acción.

La moraleja de la historia? Haz lo impredecible. Vaya a correr afuera, juegue un juego para capturar la bandera o desafíe a un amigo a un partido de tenis. Cualquier cosa para que te muevas de una manera novedosa te ayudará a mejorar tu equilibrio.

4. Incorpora mini ejercicios en tu jornada laboral.

Según Harvard Health Publications, varios medicamentos comúnmente recetados, como los medicamentos contra la ansiedad, los antidepresivos, los medicamentos para dormir y los analgésicos pueden perjudicar su equilibrio. Pregúntele a su médico si sus medicamentos de consulta valen los posibles efectos secundarios a largo plazo.

Deja de quedarte quieto. No culpes a la jornada laboral de más de 10 horas. Hay ejercicios rápidos, fáciles y solo un poco vergonzosos que puedes hacer mientras estás en tu escritorio. Intente sentarse con los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados, paralelos a los muslos. Levántate y siéntate 10 veces. Para un desafío adicional, intente hacer esto con los ojos cerrados. Romper el día con pequeños desafíos de equilibrio no solo lo mantendrá cuerdo después de las horas frente a la computadora, sino que también lo mantendrá en equilibrio y lo mantendrá joven.

¿Has estado al día con una práctica de equilibrio todo este tiempo? ¡Comparte tus movimientos favoritos con nosotros a continuación!

Esta historia se publicó originalmente en una fecha anterior y desde entonces se ha actualizado.