5 entrenamientos simples de 15 minutos que ofrecen resultados importantes

Comando: 24 Reps (12 de cada lado)

Para éste, comience en una tabla de antebrazo. Luego, un brazo a la vez, presiona hacia una tabla del brazo recto. Asegúrate de hacer 12 repeticiones comenzando con tu brazo derecho y 12 comenzando con tu brazo izquierdo.

Salto rápido: 15 repeticiones

Para el salto rápido, comience en una posición de empuje hacia arriba, y simplemente salte las piernas hacia afuera y vuelva tan rápido como sea posible. Consejo: mantenga su núcleo fuerte y asegúrese de que sus rodillas y piernas entren directamente debajo de su pecho y no hacia los costados de los codos.

Punteras: 15 Reps

¿Qué es un entrenamiento de 15 minutos sin un ejercicio básico de escultura? Comience en su espalda, levante las piernas hacia el cielo (trate de mantenerlas lo más rectas posible) y levante los brazos y la parte superior del cuerpo para que se encuentren con los dedos de los pies en un movimiento fluido.

X Hop: 24 Reps.

Para finalizar este entrenamiento rápido y eficiente con una nota alta, comience en una zancada con la pierna derecha adelante y delante de usted. Luego, salte a una posición en cuclillas, y luego retroceda a una estocada pero con la pierna opuesta (izquierda) en frente. Hacer 12 en cada lado para un total de 24.

Consejos post-entrenamiento

Para recuperarse rápidamente de las patadas traseras, Kayla sugiere incorporar espuma y estiramiento en su programa de entrenamiento. La empresaria de acondicionamiento físico describe las rutinas de estiramiento y recuperación fáciles de seguir en su aplicación: "Intente incluir estiramientos que funcionen en múltiples grupos musculares para asegurarse de que está estirando todo su cuerpo, algunos de ellos, pectorales, brazos, abdominales, pecho, muslos, etc. y los terneros ", dice ella.

Después de su entrenamiento, ella dice que es importante escuchar a su cuerpo: "Combínelo con la comida que lo hace sentir bien". Para Itsines, generalmente es una comida o un bocadillo lleno de carbohidratos y proteínas para ayudar a reponer la energía que consume. su entrenamiento, piense en una envoltura ligera de pollo y ensalada.

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Esta publicación se publicó originalmente en una fecha anterior y se ha actualizado desde entonces.