Cómo quemar 500 calorías en 45 minutos
Quemar 500 calorías no es una tarea fácil, como lo puede atestiguar cualquier persona que haya tomado una clase de cardio intenso. Quema 500 calorías en 45 minutos suena demasiado bueno para ser verdad (o la materia de pesadillas, dependiendo de su estado físico actual). Si bien puede encontrar fácilmente una clase de ejercicios que lo ayude a lograr este gran objetivo, a veces solo queremos quemar 500 calorías desde la comodidad de nuestro propio gimnasio, en nuestro propio momento, ¿es mucho pedir? No, los aficionados a la aptitud física, de hecho no lo es. Hemos escuchado sus lamentos y nos hemos enlistado a Derek DeGrazio, entrenador de celebridades y socio administrativo de Barry's Bootcamp Miami Beach y Midtown Miami, para ayudarlo a quemar las principales calorías directamente desde su caminadora.
Continúa desplazándote para ver el intenso plan de intervalos para hacer que esas calorías se quemen, se quemen, se quemen.
LLAVE:
Principiante:
Jog 5.0. Ejecutar 6.0. Ejecución fuerte 7.0. Sprint 8.0+.
Intermedio:
Jog 6.0. Ejecutar 7.0. Ejecución fuerte 8.0. Sprint 9.0+.
Principiante:
Jog 5.0. Ejecutar 6.0. Ejecución fuerte 7.0. Sprint 8.0+.
Intermedio:
Jog 6.0. Ejecutar 7.0. Ejecución fuerte 8.0. Sprint 9.0+.
Avanzado:
Jog 7.0. Ejecutar 8.0. Ejecución fuerte 9.0. Sprint 10.0+.
La razón por la que funciona este plan de intervalo asi que mucho mejor que, digamos, corriendo en su lugar todo el tiempo? "Un trote de 30 minutos le dará 30 minutos de un impulso metabólico y eso es todo", explica DeGrazio. "Es mejor que no hacer nada. Sin embargo, un entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 20 minutos quemará más calorías durante El ejercicio, quema más grasa a lo largo del día, y Le dará un impulso metabólico durante dos o tres días después, donde continuará quemando grasa ". Puede ver qué opción produce los mejores resultados.
Siéntete libre de comenzar lentamente y completa la mayor parte de este entrenamiento de 45 minutos como puedas. Encontrará que cada vez que realice esta ejecución, podrá ir más y más lejos. Feliz quema!
