Si te mueves cada 30 minutos, podrías vivir más tiempo

A estas alturas, es probable que haya escuchado algunas acusaciones de miedo contra permanecer sedentarios. Y cuando James Levine, MD, PhD, director de la Iniciativa de Soluciones para la Obesidad de la Clínica Mayo-Universidad del Estado de Arizona, acuñó la ahora infame frase "sentarse es el nuevo hábito de fumar", hace unos años, la nación participó en un pánico comunitario.

Desde entonces, Internet ha estado repleto de soluciones, estrategias y estudios, y para ser honesto, puede ser difícil discernir qué es qué. Y como con cualquier fenómeno de la salud, siempre hay nuevos desarrollos.

Según las últimas investigaciones, tales opciones de estilo de vida, de hecho, plantean algunos riesgos graves para la salud (no nos sorprendemos). Sin embargo, ha habido algunas actualizaciones notables sobre el tema que vale la pena destacar. En particular, la cantidad específica de minutos que se pasan sentados puede marcar la diferencia, y el número mágico es 30.

Como informa Today, "las personas que experimentan episodios tan largos de sesión ininterrumpida y quienes permanecen sedentarios durante gran parte de su tiempo de vigilia (12.5 horas o más por día) tienen el mayor riesgo de muerte por cualquier causa ". Esta información proviene directamente del autor principal del estudio, Keith Díaz, científico investigador asociado en el Columbia University Medical Center. En particular, estipula que sentarse por más de 30 minutos puede ser especialmente problemático.

Afortunadamente, la solución es fácil y es algo que todos podemos implementar de manera bastante transparente en nuestra rutina diaria. El consejo de Díaz: muévase cada 30 minutos durante al menos un minuto. (En otras palabras, es una gran excusa para tomarse otra taza de café, correr al baño o simplemente hacer una vuelta rápida en la oficina).

"Las personas deben ser conscientes y tratar de tomarse un descanso cada media hora si pueden", dijo Díaz. Hoy. "Cuando nuestros cuerpos no se mueven, simplemente dejan de funcionar como se supone que deben". Además, según los investigadores que realizan el estudio, quedarse quieto durante una hora o 90 minutos a la vez empeoró las cosas. Diaz agrega, "Si pasas el día así, no importa si haces ejercicio por la mañana o por la noche".

¿Nuestra recomendación? Como con cualquier estudio, trate de no sudar demasiado. Somos solo humanos, y no siempre es posible pararnos cada 30 minutos y registrar cuánto tiempo llevamos sentados, mirando su pantalla todo el día, especialmente cuando su trabajo es sentarse frente a un escritorio. Sin embargo, es alimento para el pensamiento, y un nivel saludable de conciencia siempre es útil cuando se trata de vivir su mejor vida.

Mientras tanto, intente este ejercicio si necesita aumentar el flujo de sangre después del día laboral, o, si es más fuerte su fuerte, pruebe este simple truco que está respaldado por la ciencia.