7 alimentos científicamente probados para hacerte más feliz

Nuestra vida, acertadamente, puede describirse como una montaña rusa de emociones. Algunos días estamos perfectamente bien, tan astuta como puede ser, entonces nuestro personaje de televisión favorito se mata sin piedad sin previo aviso (tos, Tiene) y el mundo se convierte en un lugar lúgubre. O por otro lado, tal vez nos despertemos en el lado equivocado de la cama pero con un pequeño gesto, por ejemplo, una taza de café helado con un corazón dibujado por nuestro nombre (gracias, sonriente barista), nos hace sentir repentinamente encima de el mundo. Nuestro estado de ánimo fluctúa fácilmente a lo largo del día, por lo que nos pareció interesante descubrir que hay ciertas probado científicamente maneras de nivelarlo

Cuando estás en un funk o te sientes sombrío, estos alimentos te elevarán; Considéralos tus propias píldoras felices, directamente de la madre naturaleza.

¡Sigue desplazándote para ver siete alimentos que están científicamente probados para hacerte más feliz!

# 1: café

Ya hemos discutido todas las formas el cafe afecta tu piel, pero ¿sabías que tu taza matinal de java también puede ser un factor de ánimo serio? En un estudio publicado en el Archivos de Medicina Interna, Los investigadores encontraron que las mujeres que bebían de dos a tres tazas de café con cafeína al día eran 15% Menos probabilidades de desarrollar depresión durante los 10 años del estudio, en comparación con las mujeres que tomaron una taza o menos al día. Apuesta mejor: las mujeres que bebían cuatro o más tazas de café al día tenían un riesgo un 20% menor.

¿Significa esto que debes comenzar a consumir tu café a granel? No necesariamente (hay efectos secundarios, después de todo), pero es alentador saber que su adicción tiene una ventaja, ¿no?

# 2: salmón

El salmón ha aparecido en casi todas las listas de alimentos saludables que hemos reunido, y por una buena razón. Está lleno de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la salud del cerebro. Aquellos que carecen de omega-3 en su dieta a menudo sufren de fatiga, cambios de humor y disminución de la memoriaEs por eso que desea asegurarse de que lo está agregando a su dieta al menos dos veces por semana. Los estudios han demostrado un vínculo entre comer pescado con altos niveles de ácidos grasos omega-3 y un menor riesgo de depresión e incluso suicidio.

¿No eres un fanático de los peces? Otros alimentos con alto contenido de omega-3 incluyen semillas de chia y espinacas.

# 3: chocolate oscuro

Levanta la mano si te gusta el chocolate. Ahora salta hacia arriba y hacia abajo porque tienes motivos para regocijarte: la ciencia dice que te hace más feliz (no es que estemos tan sorprendidos). Según un estudio publicado en el Revista de psicofarmacología, las personas que tomaron una bebida de chocolate rica en polifenol una vez al día (lo que equivale a aproximadamente 1 1/2 onzas de chocolate negro) informaron sentirse más tranquilas y más contentas que las que no lo hicieron. Otro estudio afirmó que los químicos en el chocolate, las bayas y los tés pueden mejorar su estado de ánimo de manera similar al ácido valproico, un ingrediente que se encuentra en muchos medicamentos que estabilizan el estado de ánimo.

Y con eso, tomaremos una segunda parte de esa barra de chocolate.

# 4: ostras

Las ostras tienen una reputación de ser afrodisíacos, y nadie quiere ponerse cuando están en los basureros, ¿verdad? Los moluscos son la fuente número uno de zinc, un mineral que es crítico para un sistema inmunológico saludable y su estado de ánimo. Los estudios han encontrado que El zinc puede mejorar la respuesta de los antidepresivos., mientras que la falta de ella puede conducir a un sistema inmunológico debilitado, falta de apetito y depresión. Otros alimentos ricos en zinc incluyen cangrejo real de Alaska, carne de res, cordero, germen de trigo, espinacas y semillas de calabaza.

# 5: Verdes de hoja

Es posible que tu madre te haya dicho que cargues verduras verdes mientras creces, y ahora tienes otra razón para seguir su consejo: las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada y las hojas de col, pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. La col rizada y las hojas de col son altas en calcio, lo que puede ayudar a regular los cambios de humor relacionados con el PMS, mientras que la espinaca es una fuente sorprendente de folato. ¿Qué es el folato, te preguntas? También conocida como B9, es una vitamina que ayuda a mantener saludables las células de su cuerpo y también a crear nuevas células; La serotonina, el neurotransmisor para sentirse bien, confía en estas células para transmitir mensajes al cerebro.

Algunos estudios han demostrado que el ácido fólico y el B12 se pueden usar para tratar a pacientes con depresión.

# 6: almendras y otras nueces

Otro ingrediente clave vital para la salud de tu estado de ánimo es el magnesio, un mineral importante en el desarrollo de la serotonina (junto con una serie de otras funciones corporales). Es una solución homeopática común para equilibrar tu estado de ánimo, y las almendras, los anacardos y los cacahuetes están llenos de ellos. Otra nuez para agregar a su dieta es la nuez, está llena de ácido alfa-linolénico, que estudios han vinculado Para bajar las tasas de depresión entre las mujeres.

# 7: Yogurt

La próxima vez que te sientas estresado y desanimado, trata de comer una taza de yogur. Los estudios han vinculado los probióticos que se encuentran en el yogur y otros productos lácteos cultivados, como el kéfir, para reducir los niveles de estrés y una mayor satisfacción. El yogur también tiene un alto contenido de calcio, cuyos niveles bajos pueden contribuir a los cambios de humor relacionados con el PMS.

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