4 ideas de bocadillos saludables para sus próximos 3 P.M. Depresión (y 4 para evitar)
Tabla de contenido:
- Evitar: chips u otros carbohidratos bajos en fibra
- Comer: barras bien equilibradas
- Evitar: barras fantasma
- Bebida: agua o té de jengibre.
- Evitar: jugo verde.
¿Estás sintiendo un patrón aquí? Este bocadillo tiene el mismo equilibrio de macros para que te sientas satisfecho.
Evitar: chips u otros carbohidratos bajos en fibra
Elija sus galletas o papas fritas sabiamente: una variedad de grano entero y alto contenido de fibra asegura que realmente se mantendrá lleno y lleno de energía, en lugar de volverse propenso a sufrir un choque de carbohidratos más adelante. "Aprenda sus etiquetas: si el paquete muestra más azúcar que fibra, elija otra opción", dice Bauer.
Comer: barras bien equilibradas
Si está bien versado en la lectura de etiquetas, entonces encontrar una barra simple y equilibrada no debería ser demasiado difícil: el truco consiste en apuntar a una lista de ingredientes corta y principalmente (si no completamente) natural que tenga un buen equilibrio. De proteínas, grasas, carbohidratos y fibra.
Evitar: barras fantasma
Por otro lado, todavía hay una gran cantidad de proteínas o barras de reemplazo de comidas en el mercado que contienen una gran cantidad de productos químicos, una gran cantidad de azúcar, o ambos. "Las barras saludables, como las proteínas y las barras de granola, pueden ser engañosas" saludables "y pueden contener muchos rellenos y azúcar", dice Angle. "Revise la lista de ingredientes en la parte posterior para buscar nombres como sacarosa, glucosa, carragenina, soja, gomas y sólidos de maíz".
Bebida: agua o té de jengibre.
Bauer señala que, a menudo, el culpable detrás de la fatiga es la deshidratación: especialmente Si has estado tomando mucho café durante todo el día. "A veces las personas se vuelven letárgicas a media tarde porque no beben suficiente agua", dice. "La mayoría de las personas comienzan sus mañanas con café, luego se ocupan y no beben ni un sorbo de agua hasta las 3 de la tarde. Mantener un litro de agua en su escritorio y tomarlo durante todo el día lo mantendrá en movimiento".
¿No eres un fanático del agua pura? (Le sentimos.) El té de hierbas es otra forma de ir para su solución de hidratación. Angle recomienda un té de jengibre con limón recién exprimido: "La vitamina C y el jengibre son estimulantes", dice.
Evitar: jugo verde.
Hola, bomba secreta de azúcar. "¡Algunos jugos 'verdes' tienen casi tanto azúcar como soda! Es lo único que les digo a todos mis clientes", dice Bauer. Mientras que es para poder optar por un jugo verde bajo en azúcar y que esté centrado en las verduras, la mayoría de las opciones pre-embotelladas en la tienda de comestibles contienen una gran cantidad de jugo de fruta … también conocido como mucho de azúcar. (Lección número uno: el azúcar, incluso cuando se obtiene de la fruta, sigue siendo azúcar). Por el momento, es mejor que tomes agua con limón o té de hierbas si deseas evitar otro choque importante.
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