Mil Crujidos no te darán los abdominales que deseas, pero este ejercicio lo hará

Sabemos que una variedad de factores influyen en la construcción de sus abdominales más fuertes posibles: la dieta, por supuesto, es muy importante ya que necesita comer bien para alimentar (y, a su vez, ver) el crecimiento muscular. (Cuatro palabras: menos azúcar, más proteína.)

Pero el ejercicio adecuado es obviamente crucial también, y si aún se digna registrar docenas de abdominales de forma regular, todo lo que podemos ofrecer es un rotundo ¡DETENER! Los profesionales de la salud están de acuerdo en que los abdominales no solo son en gran medida ineficientes; Pueden ser peligrosos. "Los abdominales están relacionados con las microfracturas de la columna vertebral y solo mejoran la fuerza de forma no atlética", dice Mike Durner, un entrenador certificado de fuerza y ​​acondicionamiento para Carmichael Training Systems.

En cambio, es hora de concentrarse en un ejercicio mucho más efectivo que no solo se enfoca en su núcleo sino que en realidad compromete a todo su cuerpo, de manera segura, para comenzar. Esa distinción va a la tabla. He aquí tu nueva frase de entrenamiento:

"Si quieres trabajar tu núcleo, pon las manos en el suelo".

Así lo dice la fisioterapeuta neuromuscular Kristina Marcussen a PopSugar. Al comprometer todo tu peso corporal, ella dice, "activas más músculos y comprometes más fibras musculares". Los gurús del fitness que van desde Kayla Itsines hasta entrenadores famosos coinciden en que es fácil (¡y gratis!) Ponerse en forma de forma asombrosa solo con el uso de su propio peso corporal, y los tablones son una piedra angular de esta estrategia. "Nada dice 'entrenamiento para todo el cuerpo' como tablas", dicen Karena y Katrina de Tone It Up. (Para tener una prueba de eso, intente transpirar a su manera a través de los elevadores de piernas del tablón de la pareja).

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