Ponte en forma rápido: tu plan Slimdown de verano de 2 semanas

Nos guste o no, el verano, o lo que a menudo se conoce como la temporada de bikini, está a la vuelta de la esquina. Entonces, tal vez su resolución de Año Nuevo para "ejercer más" se haya visto opacada por otros asuntos más apremiantes (por ejemplo, su cola de Netflix). Antes de despedirse de su bikini, sepa esto: todavía hay esperanza. Hablamos con Gino Caccavale, capacitadora de celebridades como Carmen Electra y creadora del entrenamiento Rezist, y le pidió un plan de acondicionamiento físico para los posponentes. Resulta que, dos semanas es mucho tiempo para ponerse al día; de hecho, dice que puedes esperar para tonificar y bajar de cuatro a seis libras siguiendo este plan.

Haga clic en la presentación de diapositivas para descubrir cómo puede verse (y sentirse) increíble el Día de los Caídos.

Foto cortesía de Wee Khim para Style Singapore

Caccavale sugiere hacer ejercicio durante al menos 40 minutos al día durante los 14 días que tiene que tonificarse. "Alternar entre entrenamiento de resistencia y cardio [en cada día]", dice. Las formas comunes de cardio son correr, saltar a la cuerda o girar, mientras que el entrenamiento de resistencia (también llamado entrenamiento de la fuerza) puede consistir en cualquier cosa, desde abdominales hasta levantar pesas; él comparte algunos de sus movimientos favoritos. En los días en que te estás enfocando en el ejercicio cardiovascular, él sugiere hacer un entrenamiento ab rápido para maximizar tus resultados.

Cuando se trata de hacer ejercicio, Caccavale le dice que se asegure de que está haciendo movimientos de articulaciones múltiples. "Los movimientos de articulaciones múltiples trabajan la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo simultáneamente", dice. "De esta manera, construirás y quemarás". Sigue haciendo clic para ver cuatro de sus entrenamientos favoritos.

Repeticiones: Tres series de 15, 12 y 10.

Haga clic aquí para ver cómo hacer una sentadilla, curl y prensa superior.

Repeticiones: Tres series de 15, 12 y 10.

Haz clic aquí para ver cómo hacer una mancuerna para subir y remar.

Repeticiones: Tres series de 15, 12 y 19.

Haga clic aquí para ver cómo hacer una estocada trasera con elevación lateral lateral.

Repeticiones: Dos series de 20 repeticiones.

Haga clic aquí para ver cómo hacer un burpee.

1. Sin carbohidratos complejos después de las 3 p.m., período.Esto incluye pasta, arroz y panes.

2. Eliminar los edulcorantes artificiales. Esto significa decir adiós a sodas y Splenda. En el lado positivo, te sentirás con más energía.

3. No hay comidas después de las 8 p.m., pase lo que pase.

4. Elimine todas las bebidas que no sean agua o café.

5. Nunca te saltes el desayuno. ¡Caccavale dice que esto aumentará tu metabolismo!

Recuerde: el objetivo de este plan es ayudarlo a sentirse en forma, no necesariamente a perder un montón de libras rápidamente. Después de dos semanas, puede reducir el ejercicio a solo tres o cuatro veces por semana, pero siga las reglas de la dieta para mantener un estilo de vida saludable.

¡Buena suerte! ¿Te unirás a nuestra bajada de verano? ¡Comenta abajo y dinos si estás dentro!