9 bocadillos saludables para bajar de peso para llevar a la oficina

4 Galletas GG Con PB2 Y Cubiertas Con Bayas

Zuckerbrot dice que necesitarás lo siguiente para hacer este bocadillo: cuatro galletas GG, PB2, una taza de frambuesas y una taza de moras.

"La fibra ayuda a perder peso al aumentar el metabolismo. El cuerpo humano no puede digerir la fibra, pero intenta quemar calorías en el proceso. La fibra también agrega volumen a los alimentos sin agregar calorías, por lo que las opciones con alto contenido de fibra como GG lo llenarán arriba sin llenarte ", dice ella. "PB2 es una mantequilla de maní en polvo elaborada mediante la extracción de aceites naturales del maní y luego deshidratando lo que queda, produciendo un polvo con toda la proteína y solo el 10% de la grasa. La proteína que se encuentra en el PB2 toma más tiempo para digerir, lo que lo deja sentir harto."

Barras crujientes crudas

"Las barras de bocadillos hechas correctamente pueden ser una gran cosa. Fácil, portátil y, a menudo, delicioso, una buena barra de bocadillos puede proporcionar proteínas y fibra, la combinación perfecta de macronutrientes para perder peso", dice Alpert. "Las barras crujientes crudas están llenas de semillas y nueces, que también tienen la ventaja adicional de que las grasas saludables te ayudan a mantenerte hasta tu próxima comida".

1/2 taza de fibra con queso cottage bajo en grasa

"Fiber One está hecho de salvado lleno de fibra, que es un componente de los granos integrales y puede reducir su colesterol. Es bueno para bajar de peso porque mejora la digestión y lo hace sentir más lleno, lo que hace que coma menos", dice Zuckerbrot. "[Este bocadillo] se hincha en el estómago, absorbiendo calorías y grasa de otros alimentos en el bocadillo antes de que el cuerpo pueda absorberlos".

Vainas de chía

"¡El pudín de chia sobre la marcha es una idea genial! Las semillas de chía están llenas de proteínas; fibra y grasa, lo que convierte a esta pequeña semilla en una poderosa fuente de trifecta", dice Alpert. "Estos pequeños postres son deliciosos y están llenos de nutrientes necesarios para mantener tu metabolismo".

Zanahorias De Bebé Con Hummus De Calabaza Butternut

"La fibra lo mantiene lleno por más tiempo, por lo que está menos tentado a comer bocadillos poco saludables. Las zanahorias son vegetales con alto contenido de fibra, que contienen aproximadamente 4 gramos por taza. También le brindan un crujido satisfactorio y la salsa baja en calorías tiene un aspecto indulgente Textura cremosa ", dice Zuckerbrot.

Yogurt de Siggi

"Cuando puedes encontrar un 4% de yogur de leche entera sin azúcares agregados, la vida es buena", dice Alpert. "Un envase tiene 10 gramos de proteína con solo azúcares naturales (de leche y fruta) para que sea un dulce. Esta es la merienda perfecta para la tarde".

Rodajas De Tomate Con Feta Y Espinacas

"Los tomates son bajos en grasa y en carbohidratos; tienen fibra que te llena y te impide comer en exceso", dice Zuckerbrot. "La proteína en el queso feta te mantiene más lleno por más tiempo. La espinaca es un verde de hojas oscuras, que aumenta el metabolismo porque es rico en hierro".

Palomitas de maiz

"Las palomitas de maíz son un bocadillo tan feliz para comer. Es divertido y delicioso, y cuando compras el tipo correcto, es ideal para ti y tu cuerpo", dice Alpert. "Quinn popcorn es una palomita saludable (sin OGM, sin conservantes) que es una excelente fuente de fibra. ¡La fibra es excelente para perder peso, mantener el peso y mantener el corazón y el colon saludables!"

Rollos de Pavo con Guac y Pepinos

"La proteína del pavo combinada con la fibra de los pepinos y las grasas saludables del aguacate trabajan juntas para mantenerlo lleno", dice Zuckerbrot. "Los pepinos son 96% de agua, por lo que son bajos en calorías, muy hidratantes y se llenan debido a su contenido de fibra. La carne de pechuga de pavo es típicamente más magra y baja en calorías que otros tipos de carne. El aguacate / guacamole es una buena fuente de vitamina K, folato, vitamina C, potasio, vitamina B5, vitamina B6 y vitamina E."