La ciencia dice que ESTO es la cantidad “correcta” de hacer ejercicio para una vida más larga

Al igual que ocho horas de sueño por noche es la fórmula mágica para una salud óptima, 30 minutos de actividad diaria generalmente se consideran un punto dulce cuando se trata de ejercicio y salud. Pero si no puede hacer eso, se supone que debe al menos alcanzar la cantidad mínima recomendada de ejercicio semanal: 150 minutos de actividad moderada por semana, que se desglosa en 21 minutos de cardio moderado por día. Dejando de lado el mantenimiento y la salud general, ¿cuánto ejercicio necesita para prolongar su vida útil?

La comunidad científica no ha tenido una idea clara de esto, hasta ahora. ¡Sigue desplazándote para descubrir las estadísticas!

Como Los New York Times Informados recientemente, dos nuevos estudios a gran escala publicados en Jama medicina interna abordó directamente la cuestión de la longevidad, con algunos resultados realmente fascinantes. Para uno de los estudios, investigadores del Instituto Nacional del Cáncer, la Sociedad Americana del Cáncer, Harvard, la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg y otras instituciones observaron los resultados agregados de seis grandes encuestas de salud en curso en las que las personas informaron por sí mismas cuánto ejercicio lo hacen por semana. Con los datos agrupados, pudieron estudiar los hábitos de ejercicio de más de 660,000 adultos y clasificarlos en función de su nivel de actividad: aquellos que no hacen ejercicio en absoluto, aquellos que hacen ejercicio, pero aún menos que la cantidad semanal recomendada de 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, aquellos que hacen ejercicio de dos a tres veces más que la cantidad recomendada, y otros que hacen ejercicio de tres a cinco veces más.

También pudieron estudiar los registros de defunciones de 14 años para el grupo y encontraron que quienes ejercieron menos de la cantidad recomendada aún tenían un riesgo de mortalidad 20% menor que los que no hicieron nada, lo que confirma el viejo adagio que cada poco cuenta Esto significa que incluso si hace ejercicio menos de 21 minutos al día o 150 minutos a la semana, tiene un riesgo de muerte 20% menor que si no estuviera haciendo ejercicio. Los que hicieron ejercicio una o dos veces la cantidad semanal mínima recomendada (300 minutos de cardio moderado por semana, que se desglosa en alrededor de 42 minutos de cardio moderado por día) tuvieron un riesgo 31% menor de mortalidad, los que hicieron ejercicio dos o tres veces. la cantidad mínima recomendada tenía una tasa inferior en un 37%, y aquellos que hacían ejercicio de tres a cinco veces la tasa mínima tenían una tasa menor en un 39%.

¿La línea de fondo? La ciencia muestra que si su objetivo es hacer cardio moderado durante aproximadamente 45 minutos al día, puede reducir el riesgo de muerte prematura en un 31%, y puede reducirlo 39% Si hace ejercicio moderadamente durante poco más de una hora al día (64 minutos). Creemos que es bastante factible, teniendo en cuenta el impacto que tiene en su vida útil.

El segundo estudio analizó el ejercicio vigoroso versus el ejercicio moderado y la cantidad de aumento en la duración de la vida que se obtiene al realizar ejercicios vigorosos en lugar de un ejercicio moderado sostenido. Se encontró que entre los grupos de personas que cumplen con las pautas recomendadas para el ejercicio de cada semana, los que categorizaron al menos el 30% de su ejercicio con vigor tenían un 9% menos de riesgo de mortalidad que los que solo hacen ejercicio moderado toda la semana, y si es más El 30% fue vigoroso, el riesgo reducido pasó de 9% a 13%.

¿La comida para llevar? Los números están más apilados a su favor si hace ejercicio durante una hora al día por semana y si más del 30% de su ejercicio semanal es vigoroso.

¿Esto te inspirará a trabajar más cada semana? Sin duda, nos hizo querer alcanzar esa marca de una hora al día: ¡un riesgo de mortalidad un 39% más bajo no es un número pequeño! ¡Cuéntanos lo que piensas en los comentarios! Y haga clic aquí para comprar nuestras bellezas favoritas de bajo mantenimiento para la chica que va al gimnasio.