Esta es la cantidad de agua que un médico y un asesor de salud quieren que tome diariamente

Es probable que no estés bebiendo suficiente agua. Desde la infancia nos aconsejaron que bebiéramos ocho vasos de agua, pero la mayoría de nosotros apenas cumplimos con ese requisito. Por lo general, ni siquiera nos damos cuenta de cuán deshidratados estamos hasta que comenzamos a sentir una fatiga por la tarde durante la jornada laboral, experimentamos dolores de cabeza o vemos que se manifiesta en nuestra piel. Los beneficios de mantenerse adecuadamente hidratados son numerosos: ayudan a una digestión adecuada, mejoran nuestro cutis e incluso aceleran nuestro metabolismo. Entonces, ¿cuál es exactamente el recuento de cuánta agua beber para perder peso, aclarar su piel o simplemente mantener su cuerpo y su cerebro funcionando con una salud óptima?

Nos pusimos en contacto con un entrenador de pérdida de peso y un médico para informarnos sobre el tema, brindando sus recomendaciones exactas sobre la cantidad de agua que debe tomar en un día.

"La cantidad mínima de agua que alguien debería beber en el día ha sido debatida por algún tiempo", señala Liz Josefsberg, entrenadora de pérdida de peso de celebridades y autora de Objetivo 100. Observando que la "regla de ocho por ocho" (beber ocho vasos de ocho onzas a las 8 p.m.) ha sido durante mucho tiempo la regla general, más recientemente esos números han aumentado. La Dra. Amy Lee, jefa de nutrición de Nucific y directora médica de un prestigioso centro de pérdida de peso en el sur de California, está a bordo con los números más altos que se recomiendan en la actualidad.

Josefsberg aconseja exceder la cantidad sugerida actual.

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¿Cuánta agua debes beber cada día?

El CDC actualmente recomienda 2,7 litros de agua al día para las mujeres. Sin embargo, Josefsberg recomienda exceder esa cantidad, como lo explica en su libro, con el objetivo de 2.9 litros de agua por día, ya sea hombre o mujer. "Es un número simple para recordar y se hidratará adecuadamente y será todo un desafío para la mayoría", señala. Explica que lo que encontró es que si alguien apunta a 1.9 litros por día, obtiene aproximadamente 1.4L. "Al aumentar el objetivo, puedo hacer que los clientes se acerquen más a las recomendaciones reales".

La sugerencia de Lee es un poco menos agresiva. "Por reglas simples, debes beber la mitad de tu peso corporal en onzas", recomienda Lee. "Si pesas 72 kilos, debes beber 2.4 litros de agua. Pero, de nuevo, depende de tu nivel de actividad y la pérdida de agua en un día".

¿Cuál es la cantidad ideal de agua para alguien que intenta acelerar su metabolismo y quemar más calorías?

"La hidratación es una de las piezas más importantes del metabolismo porque su cuerpo tiene más del 60% de agua y los órganos críticos como el cerebro y el corazón están compuestos de aún más", explica Josefsberg. "Estar deshidratado ejerce una gran presión sobre esos órganos importantes, reduce la energía, erosiona el enfoque y aumenta la irritabilidad". Josefsberg señala que cada uno de esos factores puede confundirse con señales de hambre y que los que están deshidratados tienden a buscar comida en lugar de agua. "Una vez que puedo lograr que los clientes estén bien hidratados, podemos comenzar a comprender realmente las verdaderas señales de hambre y el apetito parece disminuir sin la presión adicional de la deshidratación", dice ella.

"Si está buscando una forma casi inmediata de sentirse mejor y comer menos, comience a hidratarse adecuadamente".

Josefberg sabe por experiencia que para sus clientes, beber suficiente agua es casi como el milagro más importante para perder peso. "Inmediatamente les da más energía a medida que los órganos del cuerpo como el cerebro y el corazón se alimentan, tienen claridad y energía para tomar mejores decisiones. y deja de confundir el hambre con la sed ", dice ella. "Estar hidratado aumenta la regularidad y elimina las toxinas y la inflamación del cuerpo.

Lee señala que el cuerpo de cada persona es diferente y que el consumo de agua también depende de nuestro nivel de actividad individual. "A través de las actividades diarias, nuestros cuerpos pueden perder de tres a cuatro litros por día solo por la transpiración, la orina, el movimiento intestinal y la exhalación del cabello", dice Lee. Ella comparte un sorprendente hecho de que perdemos uno o dos litros solo con solo respirar. "Para perder peso, use agua para reemplazar las bebidas líquidas calóricas muy densas", recomienda Lee, quien enumera los cafés con sabor, los refrescos y los jugos de frutas entre los sospechosos habituales.

"Beba hasta un galón de agua al día, lo que equivale a unos 3,8 litros", aconseja.

En cuanto a quemar más calorías directamente del agua potable, Lee sugiere un simple truco de temperatura. "La creencia es que cuando bebemos agua fría, nuestros cuerpos tienen que gastar energía para elevar la temperatura para que coincida con la temperatura interna de nuestro cuerpo antes de que pueda ser absorbida", explica Lee. "Es este proceso de gasto de energía el que nos ayuda a quemar más calorías cuando bebemos agua fría. Además, el agua es parte de todas las células y es necesaria para optimizar la función del cuerpo y la ruta metabólica".

¿Cuáles son algunas estrategias para alguien que intenta aumentar su consumo de agua?

"Comenzar con el hábito de beber más agua no solo sucederá porque usted lo desea", explica Josefsberg. "Tu hábito no está bebiendo agua a lo largo del día, por lo que para activar un nuevo hábito debe usar y establecer tantos factores desencadenantes para el nuevo comportamiento como sea posible. Ella recomienda usar su teléfono inteligente para configurar tres alarmas a lo largo del día para recordarle que tome un vaso de agua. "Cuando esas alarmas suenen, levántate inmediatamente de lo que estás haciendo y obtén un vaso", insiste. "Animo a las personas que trabajan en un ambiente de oficina para que obtengan una botella de agua que comienzan a llenar al entrar al edificio cada mañana y a rellenar para el almuerzo.

Josefsberg usa una botella de agua de 1L y la llena tres veces al día, sabiendo que si supera las tres, es buena para el día.

Para aumentar el consumo de agua, Lee recomienda primero comprender los beneficios y aprender cuánta agua necesita beber para satisfacer las necesidades diarias de su cuerpo. "Siempre les he dicho a mis pacientes que tengan una taza de agua, una botella para beber o una taza disponible en casa y en el trabajo junto a ellos", dice Lee. "A veces, se necesita un recordatorio visual constante para tomar la acción del agua potable".

Otro consejo que Lee recomienda es hacer que su agua sea más interesante. "La mayoría de las personas no beben agua porque la encuentran 'aburrida'", explica. "Agregue polvo o sabores no calóricos a su agua o simplemente corte algunos limones, pepinos, menta, o agregue algunas bayas a su agua". Lee también les dice a sus pacientes que tomen de tres a cuatro tazas a primera hora de la mañana antes del desayuno, para que al menos comiencen la mañana fuerte.

¿Qué otras bebidas se pueden consumir para cumplir con esta cuota de agua?

Si bien el agua es la forma más saludable de mantenerse hidratado, existen otras formas de cumplir con su cuota diaria de agua. Lee recomienda que los tés no endulzados y las gaseosas de club son dos alternativas. "No consuma refrescos de dieta o bebidas con edulcorantes artificiales", advierte Lee, ya que pueden provocar antojos de alimentos en algunas personas. "Los jugos con azúcares naturales pueden hacer que usted quiera beber más del mismo líquido", señala, explicando que las calorías pueden aumentar. A Josefsberg no le importa que los clientes compongan algo (menos de un tercio) de las onzas diarias de agua con cosas como el café, el té o el agua mineral, pero enfatiza que lo mejor es simplemente agua.

¿Hay tal cosa como beber demasiada agua?

Lee y Josefsberg están de acuerdo en que es posible beber demasiada agua. "La cantidad de agua que se considera demasiado es la cantidad que cambia el nivel de sodio en la sangre", dice Lee. "Nuestros cuerpos son lo suficientemente inteligentes como para regular el consumo de agua al aumentar la salida de orina, pero hay situaciones en las que su cuerpo no puede ponerse al día debido a la velocidad que está bebiendo".

¿Entonces cuánto es demasiado? Lee dice que demasiado puede ser un rango de cinco a seis litros de agua en un corto período de unas pocas horas. El riesgo es más común entre los atletas, pero Lee señala que hay "condiciones médicas y psicológicas que hacen que las personas beban mucho también debido a la pérdida de los receptores de la sed".

Pero aunque hay un límite, no dejes que esto te disuadan de beber, ya que es extremadamente improbable que alguna vez lo alcances. "Es realmente difícil beber demasiada agua", dice Josefsberg sobre la ocurrencia súper rara.

Aquí hay cinco cosas que suceden cuando bebes un galón de agua al día.