5 malos hábitos que arruinan tu salud

No es un secreto que los estadounidenses en general hacen malas elecciones de salud. Se siente como una idea anticuada, por supuesto, porque pasamos nuestro tiempo investigando y aprendiendo sobre el ejercicio de sentirse bien y las prácticas de cuidado personal (con expertos y ciencia para respaldarlas). Como prueba, un estudio publicado en BMJ Open Sugiere que más de la mitad de lo que comen los estadounidenses está ultra procesado. "Los alimentos hiperprocesados ​​son aquellos que son formulaciones de varios ingredientes que, además del azúcar, el aceite, la sal y la grasa, no se usan generalmente en la cocina", dice la dietista registrada Rachel Berman, jefa de contenido de About.com Health.

Además, menos del 3% de los estadounidenses reúnen los requisitos básicos para un "estilo de vida saludable", según un estudio de 2016 publicado en Actas de Mayo Clinic.

La conclusión es que tenemos que hacerlo mejor. Para entender exactamente lo que eso significa, contacté a Amy Lee, MD, quien practica medicina interna en Los Ángeles como directora médica de Lindora, con énfasis en nutrición y control de peso. Como parte de su misión de ayudar a sus clientes a llevar vidas saludables y felices, fundó Nucific.com, un blog de bienestar y compañía de suplementos. Claramente, ella sabe sus cosas. Sigue leyendo para averiguar qué errores dice que estás cometiendo y cómo resolverlos rápidamente.

Olvidate de tu cepillo de dientes

Comer postres y bocadillos después de la cena puede agregar hasta 1000 calorías a su día, lo sabe. Pero este es un hábito que todos tenemos dificultades para romper. Así que aquí hay un consejo: "Cepille sus dientes justo después de comer su plato principal en la cena, "sugiere Lee." Esto evitará que coma más por dos razones. Primero, su motivación para comer disminuirá una vez que su boca esté limpia. Y segundo, esa pasta de dientes de menta sobrepasará tu paladar y hará que el postre sea mucho menos apetecible ". Para tu información: El cepillo de dientes eléctrico recargable Philips Sonicare DiamondClean ($ 190) es un cambio de vida.

Centrándose en lo que NO DEBES hacer

"Enfócate en lo que tú debería en lugar de eso, "recomienda Lee. Si visualizas comer esa dona durante todo el día, vas a fantasear mucho con eso." En vez de eso, enfoca tu atención en comer algo saludable ", continúa. Prepare una ensalada; cocina tu propio pollo. y verduras: conviértalo en un evento. Esto ayudará a frenar la tentación y cambiará la forma en que interactúa con su comida. "Este es un truco simple, pero funciona de maravilla", dice Lee.

Programación de demasiado tiempo para hacer ejercicio

"Esto juega con algo que se llama la Ley de Parkinson", explica Lee. "Cuanto más tiempo se dedica a completar una tarea, más grande se vuelve esa tarea. Esto se aplica directamente al ejercicio. Verá", continúa Lee, "cuando se da un tiempo muy limitado para trabajar, la tarea se vuelve más pequeña y más manejable ".

Oblígate a elegir algunos ejercicios y hazlos lo mejor que puedas hasta que se acabe el tiempo. También te ayudará a apegarte a ella y alcanzar mejor tus objetivos. "En lugar de darte una hora para deambular por el gimnasio, prueba 15 minutos de ejercicio enfocado. Comenzarás a hacer ejercicio con más frecuencia porque eliminaste todas tus excusas. Además, te sentirás menos estresado por eso. haciendo ejercicio sabiendo que habrá terminado en 15 minutos ", dice Lee.

Comer bocadillos demasiado rápido

Las barras de proteína (que Lee menciona básicamente son barras de caramelo glorificadas), barras de granola y galletas saladas son todos los bocadillos por los que puedes pasar demasiado rápido. "El problema es", explica Lee, "estos bocadillos son densos en calorías y terminará comiendo demasiado rápido.

En su lugar, elija bocadillos que tomen un poco más de tiempo para pasar. "Los pistachos y las nueces con cáscara, las naranjas enteras, las hojas de alcachofa, los camarones cocidos son más difíciles de comer y, por lo tanto, limitan su consumo. Usted comerá menos y, por lo tanto, consumirá menos calorías".

Haciendo Resoluciones de Año Nuevo

"Dado que solo un pequeño porcentaje de estadounidenses se mantienen y logran sus objetivos de Año Nuevo, les ruego a mis pacientes que los eviten a toda costa. La mayoría de las veces, lo llevan a sentirse peor, no mejor, sobre usted mismo", comenta Lee..

En lugar de buscar un objetivo previamente inalcanzable, Lee sugiere que los objetivos a corto plazo son mejores. "Soy un gran fanático de hacer resoluciones de nuevo mes. Estas metas mensuales deben estar relacionadas con desarrollar un hábito saludable y fácil, como comprometerse a pasear al perro todos los días durante al menos 10 minutos, beber un vaso lleno de agua al despertar, o simplemente comprometerse a llamar a alguien que te trae alegría cada semana durante un mes ".

Ahora, lea acerca de los cuatro alimentos que empeoran su memoria.