No más tristes almuerzos en la mesa: los nutricionistas dicen que estas comidas saben bien y queman grasa

La mayoría de los días, la hora del almuerzo para mí es lo que otros llamarían una cena temprana (¿Linner? ¿Dunch?). En cualquier caso, debido a que espero tanto tiempo para finalmente comer, por lo general tomo algo poco saludable a toda prisa, y luego lo dejo caer en mi escritorio. No necesito un nutricionista que me diga que es una mala práctica, pero creo que todos podemos estar de acuerdo en que una pequeña guía sobre qué alimentos debe empacar / ordenar no puede perjudicar, especialmente si está tratando de mantener su Peso o ayuda a que tus jeans se ajusten un poco más flojos.

¿El secreto? Usando una fórmula. De acuerdo con Stephanie Clarke, RD, y Willow Jarosh, RD, de C&J Nutrition, quien habló recientemente con PopSugar, para aquellos que intentan mantener el mismo peso, apunte a un almuerzo de 500 calorías, si tiene un par de libras en su agenda, Permanecer en algún lugar entre el rango de 400 a 450. A continuación, viene desglosándolo en grupos de alimentos, un método bastante tomado de la pirámide de alimentos.

• Carbohidratos (granos enteros y productos con almidón, sin alimentos refinados ni harina blanca): 50 a 65 gramos
• Proteínas (se inclina carnes, frutos secos): 20 a 30 gramos
• Fibra (nueces, semillas, productos con almidón, granos enteros): 25 gramos
• Grasas saludables (aguacate, aceitunas): 13 a 18 gramos
• Azúcares: 4 gramos

Ahora que tienes un desglose de qué para comer, concentrémonos en el cuando. Clarke y Jarosh recomiendan esperar no más de una a tres horas después de su merienda en la mañana (cuando se muere de hambre, tiende a elegir alimentos irracionales). Ellos tambien recomiendan no Sentado frente a su computadora cuando come y tomándose el tiempo para salir de la oficina para husmear. En la superficie, el elemento de la multitarea puede parecer más productivo, pero no puede registrar que está satisfecho al masticar, desplazarse y escribir al mismo tiempo.

Además, el aire fresco y los nuevos paisajes harán de tu mente un mundo de bien.

Para obtener ideas de comidas saludables que se ajusten a estos criterios, diríjase a PopSugar.