La Guía Sin Píldoras, Todo Natural para Convertirse en una Persona más Feliz
Tabla de contenido:
- Probióticos
- Vitamina D
- Aceites esenciales: manzanilla, lavanda, Bergamont y Ylang-Ylang
- Ácidos grasos omega-3
- Hierba de San Juan
- Vitaminas B (B-6 y B-12)
- Hierbas Adaptógenas: Aswagandha, Ginseng Asiático, Rhodiola Rosea
Como alguien que originalmente proviene de las profundidades árticas de Minnesota, no soy ajeno a las temperaturas escalofriantes y la cubierta de nubes perpetuamente oscura y sombría. Mientras crecía, los meses fríos eran brutales, y el trastorno afectivo estacional (SAD) no era raro. Aunque no soy inmune, generalmente pude soportar las temperaturas más frías y los caminos cubiertos de hielo con menos disgusto que algunos de mis compañeros del Medio Oeste. Sin embargo, el invierno pasado (graduación posterior a la universidad, planes post-universitarios pre-definitivos), tuve dificultades.
La vida se sentía desordenada, estresante y abrumadora, y sentía que necesitaba apoyo.
La depresión es una bestia de todas las formas y tamaños, y como caí en el lado más suave del espectro, me resistí con firmeza a la sugerencia de mi médico de cabecera de tomar un antidepresivo popular y, en cambio, opté por la ruta natural. Antes de hacerlo, hice una cita con un médico de renombre especializado en medicina integradora y alternativa, y decir que aprendí mucho es un eufemismo.
Resulta que la naturaleza nos respalda cuando se trata de controlar el estrés, la ansiedad y el estado de ánimo. Entonces, ya sea que necesite un ligero aumento de ánimo o simplemente se haya sentido extrañamente azul últimamente, hay muchas opciones naturales para explorar que no implican una receta (aunque siempre debe hablar con su médico antes de comenzar una consulta). nuevo régimen).
Sigue desplazándote por nuestras alternativas favoritas respaldadas por la investigación.
Probióticos
Como se señaló anteriormente, cada vez más investigaciones muestran una relación directa entre la salud intestinal y cerebral. De hecho, puede o no haber notado que ahora hay una pared completa dedicada a los tónicos y tés llenos de probióticos en la mayoría de las tiendas de comestibles más importantes. Pero la locura va más allá de los burbujeantes con sabor a hibisco de fresa y los modernos alimentos fermentados como el kimchi y el sauerkraut. Nuestro intestino alberga miles de millones y miles de millones de bacterias que en realidad ejercen bastante influencia cuando se trata de los mecanismos de nuestro cuerpo, especialmente nuestro estado de ánimo.
Esencialmente, una tripa feliz (es decir, muchas de las bueno bacterias) equivale a una mente feliz, mientras que un desequilibrio de demasiado de las cosas malas (que pueden ser causadas por malos hábitos de estilo de vida o una dieta pobre en nutrientes) puede afectar el bienestar mental.
Cómo tomarlo: Los alimentos ricos en probióticos (como las verduras fermentadas y el yogur y el kéfir con bajo contenido de azúcar) y las cápsulas (15 a 100 mil millones de UFC con al menos 10 a 30 cepas diferentes de bacterias son óptimos).
Vitamina D
Si la idea de la vitamina D le recuerda automáticamente su hábito de broncearse en la escuela secundaria, está en el camino correcto (aunque sea uno totalmente inestable). También conocida como la "vitamina del sol", la vitamina D se convierte en una hormona soluble en grasa que ayuda a la absorción de nutrientes esenciales y minerales esenciales para el estado de ánimo y la salud cerebral. Más- PSA: nuestros cuerpos pueden producirla naturalmente. Dado que la investigación ha vinculado la correlación entre la vitamina D y la salud emocional, y debido a que muchos estadounidenses son deficientes, generalmente es una de las primeras cosas que un profesional médico probará cuando un paciente informa de un estado de ánimo no tan soleado.
Cómo tomarlo: Gotas o cápsulas líquidas (5000 UI) y un viaje a St. Tropez (recuerde empacar el SPF).
Aceites esenciales: manzanilla, lavanda, Bergamont y Ylang-Ylang
Además de prepararse para un baño divino y una rutina a la hora de acostarse, los aceites esenciales también pueden tener un efecto sorprendente en el estado de ánimo y los niveles de estrés. Según la ciencia, se ha demostrado que los aceites esenciales reducen efectivamente la ansiedad y la depresión, y el razonamiento es increíble. Dado que los aromas están intrínsecamente ligados a nuestras respuestas emocionales y se llevan directamente a nuestro cerebro, pueden tener un efecto profundo en el equilibrio hormonal y la emoción (explicando nuestra extraña capacidad para detectar la colonia de un novio de escuela secundaria a cinco millas de distancia).
Es probable que esté familiarizado con los efectos calmantes de la lavanda y la manzanilla, pero la bergamota (fresca y estimulante) y el ylang-ylang (levemente sedante) son otros caballos oscuros en el tratamiento de la depresión.
Cómo tomarlo: Los aceites pueden ser difundidos o masajeados directamente en la piel.
Ácidos grasos omega-3
No conocemos a muchas mujeres que no extraiga una de estas cápsulas rellenas de grasa en una base obsesiva en el límite diario (tal vez sea una cosa de L.A.). El suplemento, que es más comúnmente adorado por sus beneficios para la piel, el cabello y las uñas, ha alcanzado un nivel de culto, uniéndose a las filas de otros salvadores de uso múltiple como el aceite de coco, el champú seco y una suscripción mensual a SoulCycle. Sin embargo, recientemente, los ácidos grasos omega-3 (especialmente los omega-3 de EPA) también se han relacionado con un mejor estado de ánimo y cognición, ya que pueden reducir la inflamación, mejorar el flujo sanguíneo en todo el cerebro y normalizar la comunicación de las células nerviosas.
Como tomarlo: Coma sus grasas (saludables) (piense en salmón silvestre, semillas de chía, nueces y lácteos y carne alimentados con pasto) y cápsulas (trabaje con un médico para obtener la dosis correcta, pero un gramo diario de DHA y EPA combinados es una buena opción) lugar para comenzar).
Hierba de San Juan
El unicornio místico de las hierbas medicinales, esta planta ampliamente estudiada en un tiempo se consideró que tenía poderes protectores debido a sus propiedades homeopáticas únicas, y desde que Cara Delevingne nos dijo que se la ponía en la piel, creemos. Según la investigación, la planta con flores ayuda a aliviar la depresión de leve a moderada sin los efectos secundarios de miedo asociados con los antidepresivos recetados. Entonces, ¿qué es el problema? Los científicos no están completamente seguros de cómo actúa la hierba de San Juan en el tratamiento de la enfermedad, aunque la evidencia más concluyente sugiere que ayuda a aumentar la disponibilidad de los neurotransmisores serotonina, dopamina y norepinefrina en el cerebro, lo que a su vez nos mantiene felices y sano.
Cómo tomarlo: Cápsulas, tés, tabletas, y tópicamente, a través de aguas, lociones y polvos.
Vitaminas B (B-6 y B-12)
Según la investigación, el B-6 y el B-12 son la pareja poderosa de los suplementos que mejoran el estado de ánimo. La B-6 (piridoxina) ayuda a producir neurotransmisores como la serotonina, mientras que la B-12 (metilcobalamina) combate naturalmente el estrés y apoya la función neurológica, una combinación hecha en el cielo.
Cómo tomarlo: Cápsulas (lo mejor es un complejo combinado).
Hierbas Adaptógenas: Aswagandha, Ginseng Asiático, Rhodiola Rosea
Las hierbas están teniendo un momento, especialmente las del clan de adaptógenos como ashwagandha, ginseng asiático y rhodiola rosea, que tienen una habilidad para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y resistir la fatiga que puede precipitar la depresión. Usados para apuntar al sistema suprarrenal (también conocido como el cerebro detrás de la respuesta al estrés de su cuerpo), los adaptógenos tienen la capacidad de camaleón de, usted lo adivinó, "adaptar" su propósito a las necesidades particulares de su cuerpo. Al reducir naturalmente la hormona del estrés cortisol, estas hierbas ayudan a combatir la fatiga, el estrés y la ansiedad que pueden contribuir a un estado de ánimo melancólico.
Cómo tomarlo: Polvos y cápsulas.
Nota: Si piensa que podría estar deprimido, consulte a un médico o profesional de salud mental de inmediato. Las vitaminas y los suplementos herbales pueden tener efectos secundarios, contraindicaciones y pueden interferir con los medicamentos. Siempre consulte con su médico antes de usar.
Esta historia fue publicada originalmente el 26 de diciembre de 2016.
