Cómo la forma en que te sientes podría estar arruinando tu piel

Para entender cómo el estrés y la ansiedad pueden afectar a la piel, necesitamos entender un poco sobre el sistema endocrino (lo haré breve, lo prometo). Esencialmente, nuestro sistema endocrino comprende glándulas que bombean varias hormonas, que son esencialmente mensajeros químicos. Cuando todos los controles y balances están en su lugar, el cuerpo humano es una máquina bien engrasada, pero factores externos como el estrés pueden hacer que este intrincado sistema se desincronice.

“Las hormonas son increíblemente importantes en dermatología."Especialmente cuando se considera el papel del estrés psicológico en desencadenar o exacerbar enfermedades comunes de la piel, como el eccema, la psoriasis y el acné", dice Daniel Glass, dermatólogo consultor de la Clínica de Dermatología. “Cada vez hay más pruebas de que las hormonas del estrés como la CRH, la ACTH, la prolactina y la sustancia P pueden agravar las enfermedades de la piel.

"Las hormonas del estrés tienen un efecto en las glándulas sebáceas que se encuentran dentro de la piel, lo que puede llevar a un empeoramiento de los niveles de acné.. Sin embargo, el nivel de estrés requerido para que esto ocurra varía de cada individuo. Existe evidencia de que tanto el estrés de los exámenes como la falta de sueño pueden empeorar su acné.”

Y, por supuesto, si bien existe un vínculo directo entre las hormonas del estrés y la enfermedad de la piel, también están las consecuencias en el estilo de vida que se derivan de estar bajo presión. "En momentos de estrés, muchas personas recurren a los alimentos azucarados y al alcohol", dice Glass. "La evidencia sugiere que el alcohol hace que los síntomas de la psoriasis empeoren, mientras que los nuevos hallazgos muestran una relación entre una dieta con alto índice glucémico y los síntomas del acné. Esto sugeriría que una dieta baja en IG puede ayudar a prevenir los brotes de acné ", explica Glass. Así que alcanzar ese vaso grande (¿cubo?) De rojo o paquete de galletas cuando está estresado no le hará ningún favor a su cutis.

En The Dermatology Clinic London, Glass trabaja en conjunto con el psicodermatólogo residente para tratar a los pacientes. "La enfermedad de la piel necesita ser tratada de manera integral. En otras palabras, toda la situación del paciente debe tenerse en cuenta durante una consulta. El tratamiento puede ser una combinación de intervención médica y el uso de sesiones con un psicólogo clínico. Como existe un vínculo tan fuerte entre el estrés, la ansiedad y la enfermedad de la piel, los dos profesionales trabajan casi a la perfección, y es importante que los pacientes con enfermedades de la piel tengan acceso a ambos.”

“No puedes separar lo que sientes acerca de tu piel; Es lo primero que ves todos los días. Al combinar los factores físicos y mentales, está satisfaciendo todas las necesidades de los pacientes: su afección de la piel y la angustia psicológica que presentaron. Cuando las personas descuidan los factores psicológicos sobre los físicos, a menudo su condición de la piel sigue siendo un problema ", dice la colega de Glass Reena Shah, psicóloga clínica principal, cuya atención se centra en la psicodermatología.

Si bien ciertas enfermedades de la piel no se pueden curar, como el eccema y la psoriasis, la terapia ha demostrado ser útil para controlar los síntomas. "Ciertos estudios muestran que la terapia cognitiva conductual puede usarse como una terapia adicional útil en la psoriasis", explica Glass.

Por supuesto, el estrés y la ansiedad son solo una parte del rompecabezas, "en los casos de eccema, el estrés puede empeorar la enfermedad de la piel, pero los alérgenos alimentarios, los aeroalergenos, el clima frío y el uso de jabones pueden ser factores que contribuyen", dice Glass. pero es seguro decir que una mente tranquila solo beneficiará la calidad de su piel a largo plazo.

Entonces, ¿cómo trabaja exactamente un psicólogo con un paciente para ayudar a aliviar sus problemas de piel? "Llevamos a cabo evaluaciones psicológicas exhaustivas que involucran temas como preguntar sobre cómo se sienten los clientes acerca de su piel, su sueño, el impacto en las relaciones, su vida diaria, el apetito, los eventos significativos pasados y su historia. Luego reunimos toda la información y creamos una formulación e hipótesis de lo que puede estar precipitando, manteniendo y protegiendo las dificultades. Esto podría ir desde rascarse, problemas de adherencia, ansiedad, depresión, estrés, baja autoestima, etc. ”, explica Shah.

“Esto se comparte con el cliente, y luego juntos observamos sus objetivos para la terapia y cómo les gustaría que fuera su vida. Como psicólogo clínico, estoy capacitado para adaptar la terapia a las necesidades del paciente utilizando los modelos de terapia más adecuados. (utilizando la base de evidencia clínica), como la terapia cognitivo-conductual, la terapia de aceptación y compromiso, la terapia familiar sistémica, la terapia para revertir el hábito y la terapia centrada en la solución, entre otros.

Cómo manejar los brotes de piel relacionados con el estrés

Llamamos a la fundadora de ESPA, Sue Harmsworth, MBE, por sus consejos y trucos para manejar el estrés. ESPA es una marca para el cuidado de la piel que fomenta un enfoque más amplio de la belleza, ofreciendo tratamientos holísticos en su spa insignia en el Corinthia Hotel, Londres, incluida la acupuntura, así como un masaje facial y un masaje mental con conciencia (£ 190 cada uno).

Mantener un diario

"Si puede señalar que su piel se está rompiendo o secando en un momento del mes en que sus niveles de estrés podrían estar aumentando o que esté bajo más presión, esto sugeriría que las condiciones están relacionadas con el estilo de vida en lugar de ser causadas por productos o medicamentos, por ejemplo.. ”

No trates de arreglar todo de una vez

“En un intento por resolver el problema, las personas a menudo cambian todo al mismo tiempo, incluida la dieta y los productos, lo que hace que sea difícil hacer un diagnóstico. "Si crees que está relacionado con el estrés, te recomiendo que mantengas tus productos igual y que busques una forma de reducir el estrés".

Encuentra tu mejor calmante para el estrés

"Es importante controlar su estrés, y tendrá que encontrar la mejor manera para usted como individuo.

“Comienzo el día con un estiramiento suave para abrir el cuerpo, y siempre refiero mi gratitud por lo que tengo. Si me siento un poco deprimido, diré algunos pensamientos positivos en voz alta, ya que sentirse positivo en mí mismo hace que todo lo demás sea más positivo. También me gusta hacer algunos ejercicios de respiración profunda antes de irme a dormir, usando mis aceites ESPA favoritos. Respiro por la nariz durante cuatro segundos y sale por la boca durante ocho segundos. Durante este tiempo, paso por mi día de principio a fin para poder dejar ir cualquier ansiedad o situaciones estresantes.

"Los ejercicios como el yoga y la meditación también pueden ser beneficiosos para ayudarte a concentrarte, relajarte y descansar".