El entrenamiento matutino de 10 minutos para energizar tu día

Los entrenamientos matutinos suenan bien en teoría, pero cuando suena la alarma una hora antes de lo acostumbrado, de repente te olvidas de todos los beneficios del ejercicio y tu cerebro vuelve a la tierra de los sueños. Es por eso que decidimos buscar un compromiso que lo ayude a obtener todos los beneficios de una sesión de gimnasio de la mañana, pero en solo 10 minutos y desde la comodidad de su hogar. John Rowley, entrenador personal certificado, autor de éxitos de ventas y director de bienestar de la AISS, organizó este entrenamiento de 10 minutos para que su cuerpo se mueva y su ritmo cardíaco se incremente, no se requiere equipo (ni membresía de gimnasio).

¡Desplázate para ver cómo se hace!

Comience con 45 segundos de saltos para aumentar su ritmo cardíaco y calentar todo su cuerpo.

Apunta tus brazos y centro con 30 segundos de flexiones. Consejo: "Mantenga sus manos un poco más anchas que sus hombros y mantenga su cuerpo en línea recta".

Haz un minuto de abdominales para trabajar tus abdominales. Consejo: "No juntes tus manos detrás de tu cabeza. Aprieta los músculos abdominales para levantar la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda ".

Para quemar las piernas, pasa un minuto sentado en una pared. Consejo: "Asegúrese de doblar las rodillas, manteniéndolas paralelas al piso".

Para otra rápida ráfaga de cardio, haz 30 segundos de montañistas. Consejo: "Tenga cuidado de no bloquear los codos".

Luego, haz 30 zancadas en cada pierna, alternando a medida que avanzas. Consejo: "Cuando salte, flexione la rodilla hasta que quede paralela al piso".

Mantenga una tabla durante un minuto. Consejo: "Enganche su núcleo y mantenga su cuerpo en línea recta con la cabeza en alto".

Manténgase en posición de tabla para hacer 30 segundos más de flexiones.

Las piernas están arriba con otro minuto de sentadillas.

Un minuto de burpees apunta a tu pecho, brazos y piernas. Consejo: "Asegúrate de no ir demasiado rápido. Mantén el control de tu cuerpo ".

Trabaja tus abdominales por última vez con un minuto de abdominales regulares. Consejo: “Recuerde que una crisis no es una situación completa. Contrae tus músculos abdominales y simplemente levanta los omóplatos del piso ”.

Termine con un juego rápido de rodillas altas de 30 segundos para una explosión final de cardio. Consejo: "Trate de levantar las rodillas lo más alto que pueda durante todo el tiempo".

¿Intentarás este entrenamiento energizante de 10 minutos por la mañana? ¡Cuéntanos a continuación!