Por eso debes comenzar a meditar
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Hay cosas importantes que nos hacen felices: las vacaciones en la playa dignas de Instagram y los costosos tratamientos de spa vienen a la mente, pero son las cosas pequeñas las que nos mantienen sanos y sonrientes a diario. Es por eso que nos estamos asociando con Clinique en una nueva serie que examina las pequeñas cosas que te harán sentir y verte mejor a diario. Vuelve cada semana para encontrar maneras de llevar tu vida de la mejor a la mejor, ya sea para encontrar una base que aumente tu confianza (prueba el maquillaje que refleja la luz Even Better Glow ™ de Clinique con amplio espectro SPF 15) o aprende a comer de manera más consciente.
Si alguna vez te has sentado con un grupo de amigos discutiendo las resoluciones de Año Nuevo, entonces sabes que esto es cierto: los humanos somos siempre en la búsqueda de la superación personal. ¿Y por qué no deberíamos estarlo? No nos encontrarás quejándonos de ser también feliz o también Salud en cualquier momento pronto. Pero, ¿dónde empiezas cuando tu lista de tareas de superación personal parece tener una milla de largo? Entra: atención plena. Es probable que hayas escuchado la palabra últimamente. Y es un tema candente en los círculos de bienestar porque el concepto es simple.
Tal como lo define Merriam-Webster, la atención plena es "la práctica de mantener un estado de no juzgamiento de conciencia elevada o completa de los pensamientos, emociones o experiencias de uno en un momento a otro". Pero entendemos que la incorporación de la práctica en su vida cotidiana puede resultar más desafiante. Para darnos algunas ideas, contactamos a Lynne Goldberg, profesora de meditación y fundadora de la aplicación Breethe.Así que siéntate, relájate y sigue leyendo cuatro pasos para ser más atento.
Estar
Nuestros agitados horarios requieren que seamos multitarea con gran capacidad: hacemos la cena mientras respondemos a los correos electrónicos del trabajo, revisamos nuestros feeds de Instagram y nos ponemos al día con nuestros amigos a través del altavoz. Pero mientras esto pueda parecer productivo, Goldberg sostiene que si no estamos presentes, no podemos apreciar realmente lo que estamos haciendo. "¿Alguna vez has notado que tu cuerpo podría estar en la playa más hermosa pero tu mente está de vuelta en la oficina?" ella pregunta.
Para enfocarse en estar presente, Goldberg sugiere enfocarse en llevar su mente y cuerpo al mismo lugar. Ponga un esfuerzo concentrado en prestar atención a lo que está pensando, escuchando y haciendo. También ayuda a eliminar físicamente las distracciones, ya sea que eso signifique silenciar su televisor o dejar su teléfono en otra habitación.
Centrarse en su respiración
Respiramos constantemente, pero respirando. conscientemente Puede ser un cambio clave que aumente la atención plena. Como profesor de meditación, Goldberg es un experto en técnicas de respiración, un aspecto esencial de la atención plena. Para practicarlo por ti mismo, prueba el "aliento de globo". Encuentre un lugar cómodo en una habitación tranquila y empiece a inhalar por la nariz con las manos sobre el estómago. Siente que su estómago se llena de aire y expanda como un globo. Luego exhala lentamente por la boca. Simplemente enfocándonos en una acción que de otra manera hacemos sin pensar, podemos crear más atención en otros aspectos de nuestras vidas.
Goldberg también sugiere tomar una clase de meditación guiada, ya sea en persona o virtualmente con una aplicación como Breethe.
Disminuir la velocidad de sus comidas
Si bien podemos (y debemos) ser más conscientes con casi todas las actividades en nuestras vidas, Goldberg siente que es especialmente importante incorporar esta práctica en nuestros hábitos alimenticios. Después de todo, comemos varias veces al día, y lo que comemos (y cómo) afecta nuestra salud. En un experimento realizado por Cornell's Food and Brand Lab, los investigadores descubrieron que los aficionados al cine a quienes se les ofrecían palomitas de maíz en un recipiente grande comían un 35% más que los que recibieron el mismo refrigerio en un recipiente mediano. Esto demuestra que el control de las porciones es importante y que las personas comen sin pensar cuando realizan múltiples tareas, incluso si no están disfrutando el sabor real de la comida.
Si bien Goldberg no necesariamente nos aconseja que nos saltemos los bocadillos la próxima vez que estemos en el teatro, ella cree que "aprender a comer con atención nos ayuda a prestar atención a los alimentos que comemos ya disfrutarlos más, así como a la atención. cuando estemos llenos ". Su solución es bastante fácil: presta atención a tus sentidos. Primero, dedique un momento a reconocer la apariencia y el aroma de su comida. Luego, toma nota del sabor y la textura mientras comes. Al disminuir la velocidad, es más probable que se dé cuenta si está saltando hacia la siguiente bifurcación.
Cometer
Al igual que con cada cambio de estilo de vida, la consistencia es clave. La atención plena se convertirá rápidamente en una segunda naturaleza si se practica de forma regular, dice Goldberg. Ya sea que prefiera concentrarse en su respiración o en reducir la velocidad de una comida, Goldberg sugiere pasar de cinco a diez minutos todos los días teniendo en cuenta. Elija una actividad al día y concéntrese en ella sin ninguna otra distracción. Para mantenerse responsable, Goldberg dice que se active una alarma (sin pulsar el botón de repetición). También somos fanáticos de escribir recordatorios en un cuaderno y programar físicamente el tiempo en nuestros calendarios.
¿Listo para hacer tu vida aún mejor? Vuelva a consultar la próxima semana para obtener más consejos, y mientras tanto, compre los productos de Clinique que mejorarán su rutina de maquillaje en todo momento.
