Cómo construir la lista de reproducción perfecta para correr
Finalmente, enero ha terminado. Febrero es un mes corto, lo que significa que básicamente es primavera (al menos eso es lo que nos estamos diciendo aquí en la sede de Byrdie). Ahora es la mejor temporada para correr, ya que las personas recorrerán las aceras en entrenamiento para todos los maratones que se avecinan; Honestamente, comenzarás a verlos en todas partes.
Es inspirador, y si bien una carrera de 26.2 millas no es para todos, correr es una forma barata de ejercicio. También es una locura lo rápido que empieza a sentirse más fácil: al principio resoplas, resuellas y sibilancias como un gato con una bola de pelo, pero mantente con eso y algunos trotes en la línea, comenzarás a destrozar esas mejores marcas personales, lo prometemos. La música ayuda (para empezar, ahoga la respiración pesada y los pies fuertes), pero una melodía feliz también puede ayudarlo a correr más y más rápido.
Llamamos a la entrenadora de Nike + Run Club, Rebecca Gentry, para compartir sus consejos sobre cómo construir la lista de reproducción para correr perfecta, ya sea que estés corriendo 5k o 26.2 millas. Continúa desplazándote por sus mejores trucos y consejos, además de nuestra selección de los mejores auriculares para correr.
La música o, seamos honestos, la distracción, es súper importante para mantener esos pies en movimiento cuando corres. Cualquier distancia, cualquier duración, cualquier velocidad puede mejorarse con las melodías correctas en tus oídos, pero encontrar esos ritmos puede ser bastante alucinante.
Mientras que correr con tus últimas canciones favoritas es divertido, puede que no sean necesariamente los ritmos adecuados para motivarte a través de los momentos difíciles de una carrera de entrenamiento: Bieber en realidad no estará allí cantando "Sorry" si no haces tu PB. Entonces, ¿por dónde empezar? Haga una línea recta para canciones optimistas y remezclas, pero descifrar cuáles de ellos tienen tiempos por minuto que coinciden con su cadencia (pasos / pasos por minuto) es la clave.
Si no estás seguro de cuál es tu cadencia, sal a correr. Una vez que estés caliente, entra en tu ritmo natural. Cuenta tu pierna izquierda durante 30 segundos. Multiplica esto por cuatro y esa es tu cadencia o SPM.
Spotify tiene uno de los mejores métodos para personalizar su lista de reproducción en su aplicación. Una vez que ingrese a la aplicación, diríjase a Examinar y desplácese hacia abajo para hacer clic en la sección Ejecución. Allí verás Recomendado para ti; haga clic en eso y le pedirá que comience a correr. La aplicación luego mide tus pasos y tu tempo y junta una lista de reproducción para que coincida. Las melodías tendrán un BPM adecuado para su cadencia y, sin duda, serán personalizadas para que siga corriendo la distancia.
Si eres un amante de la música y prefieres seleccionar las melodías por ti mismo, entonces lo mejor sería encontrar las canciones en línea bajo los BPMs. Hay muchos sitios web que te indican el BPM de casi cualquier canción como jogtunes.com y songbpm.com.
Se necesita tiempo para elaborar la lista de reproducción en ejecución perfecta, pero en realidad no es necesario cambiar por distancia, ya que todas tienen la misma estructura: 1) salir a la calle, 2) correr por la duración y 3) volver a la normalidad !
Siempre enumero las canciones motivacionales, pop y líricamente pegadizas al principio para mantener su entusiasmo por la carrera durante los primeros 10 minutos. Esto es cuando su ritmo cardíaco se ajusta a latir más rápido y la mayoría de las personas lo encuentran incómodo.
Para la mitad de tu carrera, cuando te mueves con calma y te sientes más cómodo, quieres esos Deep House, el EDM vibra con fuerza: el tipo de melodías en las que puedes perderte, algo así como correr la meditación, aquí casi lo deseas. para olvidarse de la carrera y simplemente navegar a lo largo. Esos ritmos inspiradores pesados necesitan continuar hasta el final. Soy un firme creyente en que los latidos continúen mucho después de tu meta final, ya que nunca sabes lo que sucederá en esa carrera, es posible que tengas que ir un poco lento y lo último que quieres son esos latidos inspiradores que se extinguen, así que hazlo Seguro que tu lista de reproducción es mucho más larga de lo que esperas.
Recomiendo crear una lista de reproducción para refrescarse, cambio a este en el camino a casa. Contiene melodías relajantes mucho más lentas (un montón de Bob Marley), que también uso mientras me estiro.
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¿A qué música te gusta correr? Comparte tus canciones favoritas en el cuadro de comentarios a continuación.
