Cómo cambiar su relación con los alimentos y revisar su dieta para siempre

2. Dejar de usar los alimentos como recompensa

Los hábitos no son la única razón por la que nos quedamos atrapados en ciclos de alimentos poco saludables. "También se remonta a su infancia", comparte LeVeque. "Mis hermanas pequeñas y yo saldríamos de la iglesia, porque nos sobornaron para irnos, y obtendríamos un Slurpee del tamaño de nuestra cara. Era como, 'Eso fue tan aburrido y horrible; ¡aquí está tu recompensa por ir!' Esa fue mi infancia en los suburbios: superaste algo aburrido, aquí hay una recompensa, hiciste algo bueno, aquí hay una recompensaEs tu cumpleaños; Aquí está tu pastel. Eso es parte de nuestra cultura, para celebrar, pero siempre creo que es importante preguntarse, ¿A quién estoy celebrando?

¿Es tu cumpleaños? ¿Has marcado el gol? ¿Es esto algo que necesitas celebrar cada semana?"

3. Reemplace los hábitos antes de eliminarlos

Una vez que haya identificado la alimentación emocional y los hábitos existentes, es hora de hacer algunos intercambios nutritivos. "Si te estás privando totalmente, te vas a emborrachar. Así que quieres pensar, ¿Cómo puedo tener las cosas que amo, en una versión más saludable? ”LeVeque aconseja. Crea nuevos hábitos para reemplazar tu viejo, como el té en lugar de las cuatro de la tarde. taza de cafe. "Cuando lo hagas lo suficiente, llegarás a un punto en el que te encantará más que tu hábito anterior", agrega.

¿Tienes un diente dulce para combatir? "Estoy obsesionada con mi fórmula de licuados porque siento que podemos hacer cualquier sabor con ella", nos dice. "Tengo una fórmula de muffins de arándanos, por lo que si alguien tiene el hábito de ir a Starbucks y comprar un muffin de arándanos y un café con leche, yo digo: 'De acuerdo, ¿cómo podemos hacer esto en casa?' Tal vez estemos tomando café y un poco de leche de almendras, y estás haciendo un batido que en realidad contiene proteínas, grasas y fibra, en lugar de que solo sean azúcar y carbohidratos ".

Por suerte para nosotros, internet abunda con una sana inspiración de intercambio en estos días. "Estoy bastante obsesionada con todos los pequeños trucos y consejos que usa la gente, desde zoodles y espaguetis, hasta la corteza de pizza de coliflor, los brownies de frijol negro y el feto de ceto", dice LeVeque.

4. Añadir cambios saludables en incrementos

"Creo que cambiar nuestra relación con la comida es algo muy difícil de hacer, pero siempre le pido a la gente que añadir a sus vidas ", sugiere LeVeque." Todo lo que tienes que hacer es decir, ¿Qué puedo agregar a mi plato para agregar nutrición a mi cuerpo? " ella explica. Este enfoque en adiciones saludables, en lugar de la privación de lo que "no puedes tener", hace que comer sea una experiencia más positiva y orientada hacia el objetivo.

También es útil establecer objetivos pequeños e incrementales. "Creo que trabajar un día es una de las mejores maneras de cambiar tu relación con la comida", comparte. "No tiene que ser perfecto desde las 7 a.m. hasta las 7 p.m. ¿Cómo podemos comenzar a desarrollar hábitos en las primeras tres horas de su día, y las segundas tres horas de su día y las tres terceras horas de su día?

"Tal vez por los primeros cinco días, dices, Voy a seguir mi agua. Una vez que se convierta en un hábito, quiero que solo te comprometas a hacer un batido que tenga algunas hojas verdes por la mañana y que limite tu fruta. Solo por cinco días ", dice LeVeque." Y lo que termina sucediendo es que la gente es como Oh, eso fue realmente fácil, y me siento realmente increíble, así que seguiré haciendo eso.

"Cuando las cosas buenas comienzan a hacerte sentir mejor porque las has agregado a tu vida, entonces puedes continuar agregando más cosas a tu vida. Pero cuando alguien dice:" A partir de mañana, voy a tomar de 2 a 3. Litros de agua, hacer un batido FabFour, ir al yoga, preparar mi almuerzo y preparar todas mis cenas, 'eso se convierte en una cosa abrumadora ".

Y si se une a nosotros en el #MyNextThirty Challenge, LeVeque tiene algo de aliento. "Lo mejor de 30 días es atravesar el desapego emocional hacia esa comida, y es casi como que ahora puedes ver el bosque a través de los árboles".

Nos encantaría escuchar lo que piensas de la filosofía de Kelly.