No trabajé durante 10 años: cómo me recuperé con un régimen de ejercicios

Quizás mi historia no sea tan infrecuente, pero aún se siente bastante increíble (y con eso quiero decir: terriblemente malsana) admitir que no hice ejercicio durante 10 años consecutivos. Viví mi vida, me desperté, comí comida, fui a trabajar y seguí sin tan solo romper el sudor. Sin cardio, sin acondicionamiento físico, sin movimientos de bombeo del corazón o repeticiones de tonificación muscular. Nada Cero. Cremallera. Zilch.

Mientras los demás a mi alrededor iban al gimnasio después del trabajo y caminaban los fines de semana con su indumentaria activa provocadora de envidia, yo existía como si el ejercicio no fuera una cosa. No por falta de querer que sea, y no por no intentarlo, al menos al principio. Simplemente nunca se atascó (más sobre eso más adelante). Tuve otras cosas que hacer con mi tiempo. No estaba "sobre esa vida", me dije a mí mismo. Supongo que se podría decir que estaba en negación.

Esta prolongada falta de ejercicios fue aún más sorprendente ya que había sido una muy ejercitador regular en bachillerato. Fui al gimnasio durante al menos una hora, cinco días a la semana, y estaba en un conjunto de baile, lo que significaba clases de ballet y tap además de la práctica regular. El ejercicio era una parte consistente de mi vida. Y luego me fui a la universidad.

El declive comenzó con la completa libertad para todos que es la universidad: no contar con la supervisión de un adulto por primera vez y sin el mismo horario diario. Procedí a pasar los cuatro años de escuela, más seis años adicionales después de la graduación, sin hacer ejercicio con regularidad.

Lo que nos lleva al presente. Solo 10 años después de que dejé de hacer ejercicio, volví a un régimen de entrenamiento regular, algo que pensé que podría evitarme para siempre, o hasta que tuve un hijo un día y me vi obligado a ponerme en forma después del bebé, o algo así como ese.

Así es como lo hice, y cómo tú también puedes.

El problema con el ejercicio es que está lleno de muchas expectativas y deseos, y de la presión propia (y mucho menos de la presión social). Aquí es cómo literalmente se realizaron todos los intentos previos de hacer ejercicio en los últimos 10 años: me motivaría y me entusiasmaría, y comenzaría una nueva clase, o iría a correr. Lograría tres, quizás cuatro sesiones de entrenamiento sintiéndome bastante bien, planificando mentalmente cuánto me iba a patear como deportista, imaginando todos los beneficios que obtendría.

Tendría grandes ambiciones sobre lo que lograría y lo comprometido que estaría, como despertarme a las 6 a.m. y el trail-running estaba sucediendo en mi futuro.

Y entonces la vida se interpondría en el camino: un viaje, enfermarse inesperadamente, una semana ocupada en el trabajo. Y cuando el polvo se asentó, sentí que había fallado. Fue desalentador, y la idea de volver a empezar de nuevo parecía abrumadora e inútil. Tan pronto como tuve un pequeño contratiempo, fue como si hubiera hecho un esfuerzo. tenía hecho no importaba

Lo más importante que me ayudó a volver a ejercitarme consistentemente, y no rendirme después de un mes, fue dejarlo ir. Si le va bien hacer ejercicio durante tres semanas, y luego vaya a Las Vegas y, de alguna manera, descubra que han transcurrido siete días desde su último entrenamiento, no se preocupe por ello o deje que lo desmotive o lo desanime. incluso pensar en ello. Solo mira hacia adelante Solo pude volver a la rutina cuando dejé de dejar que los contratiempos me deprimieran y me descarrilaran.

No pienses en lo que no has hecho, o en cuánto trabajo te llevará a donde quieres estar. No pienses en lo fuera de forma o en lo terrible que es que haya pasado tanto tiempo desde la última vez que hiciste ejercicio. Pensar demasiado es el enemigo del impulso. Deja que el pasado se quede en el pasado, y simplemente haz algo.

Además de pensar demasiado en las cosas, el otro error que cometería es intentarlo, demasiado difícil cuando empiezas. Fue como si, tan pronto como empecé a hacer ejercicio, intentaba expiar la última década de inactividad. Así que haría una clase de spinning súper intenso, me dolería 12 días después y luego me rendiría. No sirve de nada estar rápido y furioso si te impide ser consistente.

La otra cosa que me di cuenta es básicamente: Alina, ¿a quién estás engañando? No hiciste ejercicio durante diez años. cualquier cosa Lo que estás haciendo es mejor que nada. A quién le importa si son 10 minutos, ¡solía ser 0 minutos! La presión venía de mí mismo, para volver a subir con intensidad, a pesar de que saboteaba la regularidad a largo plazo.

Dejar de lado esa presión me liberó para ser consistente sin pensamientos negativos y desalentadores. Dejé de sentir que debería estar haciendo cosas que sabía que mi cuerpo no estaba listo todavía. Entonces, ¿qué pasa si solo eres capaz de caminar tranquilamente? Te mantendrá activo y en un mejor espacio para la cabeza que perdiendo impulso porque hiciste Barry's Boot Camp y estabas tan adolorido que no podrías entrenar durante las próximas dos semanas. No te esfuerces demasiado, solo para exagerar.

Comencé a enfocarme vagamente en hacer ejercicio tres veces por semana. Como el dicho sobre encontrar el amor verdadero cuando dejas de mirar, encontré la regularidad verdadera cuando dejé de esforzarme tanto para alcanzar metas o números, y seguí adelante.

La palabra clave aquí es conocido, no amigo. Tuve un punto de inflexión absoluto a la hora de hacer ejercicio después de hacer un 7a.m. Una buena cita de Pilates con una chica a la que apenas conocía y que trabaja en mi industria, después de entablar una conversación sobre el amor mutuo de Pilates. La mañana de la clase, a las 6:40 a.m. cuando mi alarma se disparó, pensé que si hubiera hecho esta cita literalmente nadie (!!!!!) otra cosa (incluso solo yo mismo), habría cancelado. Cien veces más. No hay una sola cosa que pudiera haberme sacado de la cama esa mañana, excepto estar encerrado en una cita de entrenamiento con alguien a quien no podía cancelar.

La belleza de los semi-extraños es que, como cuando sales por primera vez con alguien nuevo, te encuentras con tu mejor comportamiento. Me sentiría mal, pero no dudaría en cancelar a un mejor amigo, miembro de la familia, etc., si estuviera demasiado cansado para hacer ejercicio. Ellos lo entenderían.

Si te has encerrado con alguien a quien no conoces bien, un nuevo compañero de trabajo, un amigo del amigo de tu novio, es demasiado incómodo para la fianza. Usted no puede

En tono de broma, me arrepentí de haber arreglado la fecha del entrenamiento, no pude escapar, pero como dice el dicho, nunca te arrepientes de hacer ejercicio. Esa mañana a las 8 am, cuando terminó la clase y tomé jugo fresco antes de ir al trabajo, me sentí como un millón de dólares. Sabía que había descubierto accidentalmente una forma de obligarme a hacer ejercicio en momentos en los que nunca habría hecho otra cosa.

De manera relacionada, inscríbase en clases que requieren que reserve un espacio para asistir. La mayoría de los lugares tienen una ventana de corte cuando es demasiado tarde para cancelar y se te cobrará independientemente. Regístrese en el día de, y déjese perder la ventana de corte. A menos que esté de acuerdo con gastar dinero, se sentirá obligado (¡de buena manera!) A planear su día para hacer la clase, es decir. terminar su trabajo, o tomar un descanso para asistir a la clase y terminar después.

Desde mi propia experiencia, trabajar de manera consistente es más fácil de hacer cuando estás con otras personas, especialmente si comparten una pasión similar. Es la naturaleza misma de los deportes de equipo: una experiencia comunitaria compartida que fortalece y motiva. Personalmente, creo que "aparecer" es más fácil cuando tienes gente con quien entrenar, sudar y sufrir, todo mientras la música toca por encima. Compare eso con "aparecer" cuando solo usted se responsabiliza por esa carrera. Es un poco más difícil, aislar y, creo, menos divertido.

Cuando descubrí el boxeo, estaba realmente más emocionado de hacer ejercicio que en los últimos 10 años, principalmente por el aspecto social. Y para esos momentos en los que no tengo ganas de hacer ejercicio, pienso en la gente de mis clases de boxeo, en hacer saltos y entrenamientos con ellos, y de repente espero con interés asistir, es una experiencia que nunca tuve cuando la única Lo que me esperaba para "aparecer" en el gimnasio era una máquina elíptica.

¿Y sabes qué? Es el ejercicio más constante y regular que he hecho desde que tenía 18 años.

¿Trabajas regularmente? ¿Ha pasado un tiempo desde la última vez que hiciste ejercicio? ¡Comparte tu régimen de entrenamiento (o falta del mismo) a continuación!