6 nutricionistas de bocadillos saludables para la noche aprueban

¿Alguna vez tienes hambre antes de acostarte? Si es así, no estás solo. Los murmullos de la noche son demasiado reales. Para ayudarnos a satisfacer nuestros antojos de medianoche sin estropear nuestros ciclos de recuperación, contactamos a Alissa Rumsey, MS, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética para obtener algunas sugerencias de bocadillos saludables para la noche.

Si desea que su belleza descanse, elegir el bocadillo adecuado en las últimas horas de la noche es de suma importancia: Rumsey dice que los alimentos que come antes de acostarse tienen un gran impacto en su sueño. Si tiene hambre, sugiere un pequeño refrigerio, sin importar la hora, ya que "esto lo ayudará a dormir más profundamente y no se despertará de hambre en medio de la noche". Además, recomienda comer "los carbohidratos complejos, o aquellos con mayor contenido de fibra, [ya que] son ​​una buena opción porque liberan serotonina, lo que puede ayudarlo a dormir". Sin embargo, Rumsey advierte contra la cafeína (por razones obvias) y los alimentos grasos, ya que "su cuerpo tendrá que trabajar mucho para digerirlos, lo que puede ocasionar dificultades para dormir".Para hacer que los refrigerios nocturnos sean un poco más fáciles, siga leyendo las seis recetas de refrigerios aprobadas por la noche de Rumsey.

1. hummus

Según Rumsey, comer bocadillos en "cinco a 10 galletas integrales con dos cucharadas de hummus" es una buena opción en las últimas horas de la noche, ya que "los garbanzos son una buena fuente de triptófano que puede ayudarlo a dormir".

2. Huevo duro

¿Buscando algo que te llenará toda la noche? Otra mezcla de carbohidratos y proteínas que Rumsey recomienda para un buen descanso nocturno es "dos panes crujientes de grano entero con 1/4 de aguacate y un huevo duro". Si bien puede tomar un poco más de tiempo, este bocadillo con carbohidratos no solo lo mantendrá satisfecho, sino que, gracias a los carbohidratos complejos que "liberan serotonina", este bocadillo también promoverá un mejor sueño, dice Rumsey.

3. tostadas

Si tiene un poco de gusto por lo dulce, cambie su hábito de helado nocturno por yogur griego. Rumsey sugiere "un yogur griego ligeramente edulcorado" con "menos de 15 gramos de azúcar" y "un puñado de nueces" para un bocadillo completo que contenga "proteínas, fibra y grasa saludable".

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Imagen de apertura: El factor Chriselle