10 maneras de desintoxicar su rutina de acostarse, según un experto en salud holística

Según Snyder, una de las mejores cosas que puede hacer para prepararse para dormir bien después de la cena es tomar algo relajante. ¿No eres un fanático del té? No temas: Snyder recomienda una mezcla de ensueño de leche de cáñamo y especias como la última copa de la noche. Pruebe su firma Elixir de Nourish Your Nervous System, que incorpora leche no láctea calentada, miel cruda o néctar de coco, cardamomo y azafrán.

2. atenuar las luces

Bien, es probable que haya escuchado esto antes, pero apagar las luces en las horas previas a la hora de acostarse es una estrategia clave para ayudar a su reloj biológico a prepararse para el cierre de la calidad. Para obtener resultados óptimos, Snyder sugiere atenuar las luces (al menos en su habitación) después de las 6 p.m. en invierno o después de las 7 p.m. en el verano. Intente encender algunas velas (no tóxicas) para reducir su exposición a las luces artificiales que estimulan el sistema.

3. Practica Abhyanga

Sí, solo una razón más para nunca ir a la cama con maquillaje en la cara (o, jadeo, para golpear las sábanas después del gimnasio sin ducharse). "Antes de ir a la cama cada noche, debes asegurarte de que siempre te tomas el tiempo de quitarte el maquillaje y lavarte el día", dice Snyder. "Ya sea que se trate de una ducha relajante o simplemente de lavarse bien la cara, cuando ponga la cabeza en la almohada, querrá tener el ambiente más fresco y limpio posible. Su piel necesita poder respirar y crear ese tiempo. mientras duermes es ideal ". Creemos que Slip Pure Silk Sleep Mask, ($ 45) es el acompañamiento perfecto.

5. Toca algo de música relajante

Está bien, tal vez no literalmente, pero estratégicamente buscar una relajante lista de reproducción de Spotify puede ser una de las mejores maneras de prepararte para una noche de sueño de calidad. La clave, según Snyder, es encontrar melodías con una vibración más baja. (Esto puede ayudar a calmar la mente y dejarlo tranquilo y auto conectado antes de acostarse).

6. Añadir algunos aceites esenciales

Si bien puede ser tentador entretenerse con las redes sociales antes de ir a la cama (todos somos culpables), cambiar su teléfono por una buena lectura es una de las mejores maneras de desintoxicar su rutina antes de acostarse. Incluso si solo puede mantener los ojos abiertos para leer unas pocas páginas, Snyder explica que es el proceso objetivo de disminuir la velocidad y prepararse para un buen descanso nocturno (sin la ayuda de sus seguidores) lo que realmente hará una Diferencia en su calidad de ojos cerrados.

8. Prueba la meditación

"Siempre termino mi rutina nocturna con meditación", nos dice Snyder. "Descubrí que es la mejor manera de despejar el día y volver a centrarme. Muchas veces, no nos dormimos fácilmente porque nuestras mentes siguen corriendo, lo que no es en absoluto propicio para profundizar. dormir, e incluso comenzar con una meditación súper simple puede ayudar. Con suerte, mientras más se acostumbre su cuerpo, más fácil será simplemente apagarse y caer derecho a dormir.

9. Befriend Herbs y Adaptogens

No, no estás siendo punked. A pesar del hecho de que los carbohidratos (injustamente) han ganado una reputación menos que estelar a lo largo de los años, la incorporación de una dosis saludable de carbohidratos complejos antes de ir a la cama podría ser la clave para una noche de sueño más saludable. Por ejemplo, Snyder nos dice que en un reciente estudio de higiene del sueño, los investigadores descubrieron que el consumo de algunos carbohidratos en la noche ayudó a promover el sueño reparador. "El triptófano es un aminoácido que puede ayudar al cerebro a entrar en un estado relajado, similar a la melatonina", cita Snyder.

"Las buenas fuentes de formas de triptófano a base de plantas incluyen carbohidratos como el arroz integral, el maíz o la quinua".

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