14 alimentos para comer (y evitar) en su período

Bebidas carbonatadas

Las bebidas azucaradas y carbonatadas como los refrescos contribuyen a la hinchazón. Se adhieren al agua en su lugar. Aumentar su consumo de agua en realidad facilitará la retención de agua y la hinchazón. Solo asegúrate de que no sea agua con gas.

Alimentos procesados

¿Otro culpable en el juego de la hinchazón? Alimentos ricos en sodio. Los alimentos procesados ​​son la mayor fuente de sodio en su dieta. Evite todo lo que viene en un paquete, y mantendrá la ingesta de sal baja y su barriga hinchada, también.

Comida frita

Reduzca el consumo de alimentos que contienen grasas trans, que elevan los niveles de estrógeno, para reducir el dolor durante su período. Eso significa que los alimentos fritos están fuera. Además, evite cualquier cosa con aceite vegetal hidrogenado en la lista de ingredientes.

Legumbres

Frijoles, garbanzos, garbanzos y todas las legumbres causan hinchazón. Manténgalos fuera de su plato para minimizar las molestias.

Granos refinados

Los granos refinados, como todos los alimentos procesados, pierden gran parte de su contenido de nutrientes. Esto hace que interfieran con el azúcar en la sangre y el control regular del apetito. Ambos factores son preocupaciones durante su período. Elija granos enteros sobre pan blanco, pasta, cereal, arroz, galletas, pasteles y galletas.

Alimentos altos en grasa

Los alimentos altos en grasa tienen un fuerte efecto sobre la actividad hormonal en el cuerpo. Al igual que las grasas trans, las grasas saturadas pueden contribuir al dolor menstrual y la inflamación. Evite las carnes pesadas y los productos lácteos para reducir su ingesta de grasas, que también regula los niveles de estrógeno.

col rizada

Cuando está menstruando, sus niveles de hierro pueden disminuir, por lo que los antojos de alimentos ricos en hierro durante este tiempo son comunes. Pero en lugar de buscar una hamburguesa con queso, elija verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada, las hojas de col y la acelga suiza para reponer el suministro de hierro de su cuerpo.

Naranjas

El consumo de calcio reduce los sentimientos de depresión y ansiedad. La vitamina D regula la enzima que convierte el triptófano en serotonina, el neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo. Juntos, el calcio y la vitamina D evitan los síntomas del síndrome premenstrual. Los niveles altos de calcio también pueden aliviar los calambres, dolores y molestias, actuando como un relajante muscular. Encuentra el combo ganador en frutas cítricas como naranjas, limones, limas y verduras de hoja verde como las mencionadas anteriormente.

Plátanos

Un plátano es uno de los mejores alimentos para mejorar el estado de ánimo que puede comer gracias a su alta dosis de vitamina B6. También son ricos en potasio y magnesio, lo que puede reducir la retención de agua y la hinchazón. También ayudan a regular su sistema digestivo, con el que algunas mujeres luchan en esta época del mes.

Sandía

Cuando lleguen los antojos de dulces, busque una fruta. Las frutas enteras proporcionan todos los nutrientes que necesitas para combatir la debilidad y la fatiga. Además, los azúcares naturales en frutas como la sandía, ciruelas, higos y bayas ayudan a aliviar la hinchazón.

Salmón

El salmón es la respuesta a todos los problemas de su período calambre. Es rico en ácidos grasos omega-3, que trabajan para relajar los músculos y aliviar el dolor. También puede obtener sus omega-3 de nueces, aguacates, calabaza y semillas de lino.

Brócoli

El brócoli contiene todos los nutrientes que contribuyen a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual: magnesio, potasio, calcio y vitaminas A, C, B6 y E. Llene su plato para mejorar su estado de ánimo, combatir la fatiga y combatir la depresión.

Chocolate negro

El chocolate oscuro es una buena fuente de magnesio, que no solo atempera los cambios de humor, sino que también ayuda a regular la serotonina, la hormona feliz. Para obtener el impulso de la serotonina, quédate con chocolate que sea 60% de cacao o más. Prueba algunos de nuestros favoritos, como Antidote y Esthechoc.

Esta publicación fue publicada originalmente el 27 de abril de 2016.