7 hábitos de dieta para establecer antes de los 30 años
Tabla de contenido:
- Comer limpio
- Cocinar sus propias comidas
- Practicar la alimentación consciente
- Azúcar cortada
- Bebe responsablemente
- Conviértete en un bebedor de agua regular
- Cuida tus músculos
Si ya no nos sentimos como adultos en nuestros 20 años, el gran 3-0 ciertamente enfoca el peso de la edad adulta. Si bien nuestros años 20 son un momento para descubrir quiénes somos y quiénes queremos ser, nuestros años 30 son cuando cultivamos nuestro mejor yo, avanzando con las lecciones aprendidas y los hábitos inculcados desde el momento anterior. Además de (al menos) sentirnos más sabios y más experimentados en la vida, experimentamos cambios en nuestro cuerpo a medida que crecemos a partir de los 20 años y llegamos a los treinta años, y los hábitos de alimentación que formamos antes de que estos cambios afecten nuestra salud y cómo envejecemos.
"En sus últimos 20 años, las personas comienzan a ver que su tasa metabólica disminuye por primera vez", dice Candice Seti, PsyD, CPT, CNN de The Weight Loss Therapist. "Eso se debe a que ya no está creciendo ni construyendo huesos, y su producción de hormona de crecimiento humano comienza a disminuir". A su vez, una vez que cumpla 30 años, no necesariamente puede comer de la manera que solía hacerlo sin ver un impacto en su cuerpo. A medida que nuestro metabolismo disminuye, el "almacenamiento de grasa se acelera", dice Amy Lee, MD, directora médica y gerente del blog de bienestar Nucific.
"Tenemos que empezar a observar lo que comemos más". Seti y Lee compartieron sus principales hábitos de dieta sugeridos para establecer antes de los 30 años.
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Comer limpio
"Pasar a un estilo de vida más limpio, en el que se concentra en alimentos reales y se aleja de los productos químicos y el procesamiento, puede ayudar a nuestros cuerpos a medida que envejecemos de muchas maneras", dice Seti. "A medida que las personas liberan sus cuerpos de alimentos refinados, procesados y cargados de sustancias químicas, informan que tienen más energía, menos dolores y mejor sueño. También se informa con frecuencia sobre una piel más clara y un mejor estado de ánimo".
Cocinar sus propias comidas
Aprender a cocinar es una habilidad esencial para la vida. No solo le ahorrará dinero, sino que también es la única forma en que puede controlar lo que hay en su comida, señala Lee, quien cocina la mayoría de sus propias comidas.
Practicar la alimentación consciente
"En la sociedad acelerada de hoy, es mucho más probable que participemos en la mente. Menos comer, que suele ser lo que estamos haciendo cuando comemos en el automóvil, frente al televisor, en una reunión o simplemente con prisa ", dice Seti." El problema con la alimentación sin sentido es que perdemos nuestra conexión con nuestra comida y, por lo tanto, también perdemos el placer que conlleva comer, nutrir nuestros cuerpos y saciarnos ".
Seti nota que cuando pregunta a los clientes qué comieron ese día, a menudo tienen que pensar o no recordar, simplemente porque nos hemos desconectado mucho de nuestra alimentación. Esta desconexión nos lleva a perder esos sentimientos de satisfacción o nutrición cuando comemos, y "como resultado, ¡a menudo terminamos comiendo más!"
"Comer de manera consciente es un camino para volver a disfrutar de comer y construir una relación saludable con los alimentos", dice Seti. "Comer de forma consciente nos permite apreciar nuestras comidas, disfrutar de los sabores, texturas y complejidades de nuestra comida, y tomarnos el tiempo para agradecer la nutrición. Este disfrute y gratitud nos ayudan a tomar el control y la energía lejos de las comidas y los antojos para que la comida se convierte en una parte saludable de nuestras vidas en lugar de una dañina ".
Azúcar cortada
Lee dice que, de lejos, el hábito de dieta más importante que puede hacer para optimizar su salud es reducir el azúcar. "Acérquese lo más que pueda a cero azúcar agregada en su dieta, deje de tomar sodas, jugos y agregue azúcar al café".
Bebe responsablemente
Si bien nuestros años 20 vieron noches de consumo excesivo de alcohol y aprendieron cómo nuestro cuerpo procesa el alcohol, nuestros años 30 son un momento para tomar decisiones más inteligentes cuando se trata de beber. "Al ingresar a los 30 años, la tendencia de su cuerpo hacia la resistencia a la insulina, el hígado graso y un prediabético aumentan dramáticamente", advierte Lee. "Y el alcohol y el azúcar son dos de los principales factores que contribuyen a esto debido a cómo afectan la química y las hormonas de tu cuerpo".
Conviértete en un bebedor de agua regular
Se le ha dicho una y otra vez lo importante que es mantenerse hidratado durante todo el día y, sin embargo, aún no podemos beber la cantidad adecuada de agua. Esto no solo no hace ningún favor a tu juego de belleza, sino que también perjudica el funcionamiento correcto de tu cuerpo, lo que provoca fatiga y aumento de peso.
"Una de las funciones que se desaceleran con la deshidratación es el sistema de quema de grasa del cuerpo", dice Seti. "Sin embargo, cuando tu cuerpo está bien hidratado y funciona correctamente, tu tasa metabólica aumentará, lo que te ayudará a quemar más calorías y sentirte con más energía". La diferencia es realmente alarmante. Seti dice que cuando su cuerpo está completamente hidratado, su tasa de quema de calorías puede aumentar hasta en un 30%. "Además, para la mayoría de las personas, los sentimientos iniciales de sed y hambre son indistinguibles en nuestros cuerpos", dice ella.
"Así que a menudo malinterpretamos la sed como el hambre y comemos cuando tenemos sed". Beber agua con regularidad ayuda a evitar estos posibles problemas al mantenerlo hidratado adecuadamente y también a mantener el estómago lleno, evitar que coma en exceso a la hora de las comidas o ceder a los antojos molestos.
Cuida tus músculos
Si bien no necesariamente un hábito de dieta, la forma en que cuida sus músculos afecta directamente su metabolismo y la forma en que su cuerpo utiliza los alimentos como combustible. Establecer una rutina de ejercicios que seguirás constantemente es crucial. "Usted quiere profundizar estos hábitos antes de que la vida se vuelva demasiado agitada", dice Lee. "Cuanto más viejo te haces, más excusas tienes para optar por la conveniencia y la comodidad sobre la salud". Además, cuanto más joven se comprometa con el ejercicio regular, mejor estará en el futuro. "Comenzamos a perder músculo en la treintena, lo que disminuye la fuerza y aumenta la cantidad de tiempo que se tarda en recuperarse de [ejercitarnos físicamente]", dice Lee.
"Esto se puede compensar mediante el ejercicio regular, que fortalece los músculos y previene la pérdida muscular".
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