Cómo elevar tu libido y reequilibrar tus hormonas: un nutricionista lo dice todo

Con el tiempo, el estrés laboral, el estrés emocional, la falta de sueño, la mala alimentación y el ejercicio inadecuado pueden hacer que sus hormonas se vuelvan locas, lo que finalmente lo deja con un deseo sexual bajo. Además, las sensibilidades a los alimentos, las toxinas ambientales y ciertos medicamentos recetados pueden acelerar la producción de cortisol, la llamada "hormona del estrés", que resulta en otro golpe para la libido. El cortisol se produce en nuestras glándulas suprarrenales por otra hormona, pregnenolone, también conocida como la abuela de todas las hormonas, está involucrada en la creación de varias hormonas, incluidas las hormonas sexuales.

El problema es que cuando estamos bajo una gran cantidad de estrés, las glándulas suprarrenales están hiperestimuladas y la pregnenolona está tan ocupada produciendo cortisol que la producción de nuestras hormonas sexuales disminuye. El resultado es la fatiga suprarrenal, que puede provocar problemas en el ciclo menstrual, desequilibrios del estado de ánimo e incluso infertilidad.

Afortunadamente, hay esperanza de hacer que las cosas cambien y que sus hormonas y su vida amorosa vuelvan a la normalidad (no se requieren medicamentos).

¡Sigue desplazándote para descubrir cómo equilibrar tus hormonas de forma natural!

1. Conozca sus opciones

Si sus hormonas sexuales que aumentan la libido necesitan recargarse, su médico puede intentar reactivar su sistema con una versión de prescripción de pregnenolona. Esto se conoce como el “modelo de reemplazo” de las hormonas reequilibrantes: los médicos medirán las bajas y recetarán hormonas para tratar de reemplazarlo. Sin embargo, tomar hormonas recetadas podría hacer que su cuerpo deje de producir las hormonas de forma natural.

El otro enfoque para reequilibrar las hormonas, conocido como el "modelo funcional", determina la causa subyacente del problema y lo aborda para que sus hormonas se re-equilibren naturalmente sin reemplazo. El modelo funcional se enfoca en minimizar los estresores externos e internos, y comer alimentos naturales que apoyan la producción de hormonas sexuales. Reducir el consumo de azúcar, y aumentar las verduras sin almidón y algunos alimentos fermentados puede ayudar, al igual que los probióticos. (Haga clic aquí para ver la lista completa de cosas para que su salud intestinal se recupere).

2. Minimizar los estresores externos

Permanecer despierto hasta altas horas de la madrugada puede que te sientas en el plazo establecido, pero la falta de sueño es uno de los principales culpables de las hormonas que están fuera de control. El sueño adecuado permite que nuestras hormonas se equilibren naturalmente, alivia la inflamación y puede aumentar la libido. Apunta ocho horas por noche en una habitación fría y oscura.

Si sus responsabilidades en el trabajo están causando altos niveles de estrés, programe una cita con su jefe para discutir sus metas para el futuro y cualquier cosa que no le sirva en su rol. Muchas empresas están abiertas al cambio y dispuestas a implementar procesos para hacer felices a sus empleados. No tengas miedo de mover el bote.

Dirija sus actividades con amigos en una dirección saludable; cuando sea posible, elija excursiones durante la hora feliz. Reconozca e invierta en las relaciones en su vida que lo empujan, lo apoyan y lo hacen responsable de ser su mejor yo.

Por último, ¡muévete! Un estudio encontró que aumentar el ejercicio incrementaba la libido en mujeres que tomaban antidepresivos. Da un largo paseo, asiste a una clase de yoga por la mañana o acércate a Pilates para el almuerzo. Todos estos ejercicios involucran suficiente movimiento para ayudarte a mantenerte delgado y sudar (excelente para la desintoxicación), pero no tanto como para sobrecargar tus músculos y crear un aumento en el cortisol por el estrés del entrenamiento. Si te gusta entrenar duro, asegúrate de tener un descanso adecuado entre las sesiones para que el estrés del entrenamiento no se vuelva crónico.

3. Minimizar los estresores internos

4. Coma alimentos que regulan las hormonas

En términos de dieta, centrarse en los ácidos grasos como omega-3, -6 y -9. Al comer cantidades más altas de omega-3, los estudios descubren que puede disminuir la inflamación celular (disminuyendo así el cortisol) y también aumentar la función de nuestro receptor hormonal, que ayuda a controlar y equilibrar los niveles hormonales.

El colesterol, con moderación, también ayuda a apoyar la producción de pregnenolona. Los alimentos como la yema de huevo, el pescado de agua fría (salmón, sardinas, bacalao, arenque) y los mariscos (camarones, langosta, almejas, calamares, ostras, mejillones) ofrecen una dosis saludable de colesterol que favorecerá la producción de pregnenolona. ¡No te vayas por la borda!

Incorporar estos alimentos a su dieta puede ayudar a equilibrar sus hormonas de una manera que no sobrecargue su sistema de la manera en que lo hacen las hormonas recetadas.

Nota: Siempre consulte con su médico antes de tratar un desequilibrio hormonal o hacer cambios extremos en la dieta.

Haga clic aquí para averiguar la bebida que está lanzando sus hormonas fuera de control.

Esta historia se publicó originalmente el 22 de febrero de 2015 y se ha actualizado.