La tendencia de Instagram que tonifica tus brazos (y aumenta tus gustos)

Entre mis resoluciones de Año Nuevo, dominar una parada de cabeza es bastante alto en la lista. No solo es un verdadero logro físico, una parada de cabeza requiere fuerza, práctica y enfoque, sino que también se ve realmente impresionante. Es conocido en el yoga como una postura de inversión (porque te lleva al revés), y he terminado de asistir a clases y no poder participar en salir de mi cabeza.

Pero soy yo De Verdad perdiendo algo? Muchos yoguis confían en las inversiones, no solo porque fortalecen la parte superior del cuerpo y el núcleo, sino porque, al parecer, también aumentan la circulación, drenan el líquido de las piernas y suministran sangre fresca a las glándulas responsables de nuestra producción de hormonas. Lamentablemente, hay pocas pruebas que respalden todo esto. hacer Saber con certeza es que ser capaz de mantener una posición de cabeza impresionará a tus amigos y te dará derechos de fanfarronear en Instagram.

Para averiguar cómo hacer una parada de cabeza, llamamos a Chris Magee, jefe de yoga de Another_Space, para compartir su conocimiento. Sigue desplazándote para dominar esa inversión de una vez por todas.

¿Qué músculos se utilizan en una parada de cabeza?

Al igual que con cualquier tipo de entrenamiento, ser consciente de los músculos en los que está trabajando es importante a lo largo de este ejercicio, pero es especialmente importante si tiene alguna lesión conocida, por lo que puede juzgar si debe o no intentar realizar el movimiento. Los músculos trabajados aquí son el núcleo y los hombros. Durante una parada en la cabeza, debes mover los hombros (imagina que abrazas una pelota de playa), lo que significa que los deltoides también trabajan. También usa el tríceps y el pecho cuando se despega del suelo y durante la retención.

¿Qué movimientos de yoga te ayudan a prepararte para un Headstand?

Según Magee, chaturanga (o tabla baja), donde estás en una posición de tabla y tus brazos están a 90º con tus hombros hacia adelante (como si estuvieras a punto de hacer una prensa de tríceps), es un buen movimiento, ya que se fortalece. muchos de los mismos músculos que se usan en un soporte para la cabeza (especialmente si estás tratando de dominar el soporte para la cabeza del trípode). Haga clic aquí para ver cómo dominar chaturanga.

La tabla alta, con los brazos rectos (las muñecas debajo de los codos, los codos debajo de los hombros), los hombros prolongados (imagina la pelota de playa otra vez) y el ombligo hacia la columna vertebral, también es otra buena postura de preparación. No confunda esto con un "tablón de acondicionamiento físico" donde el objetivo es estar en una línea recta (sin pelota de playa).

¿Cuáles son los diferentes tipos de cabezas?

Hay dos tipos de soportes para la cabeza: tradicional y trípode. La diferencia viene con el posicionamiento de los brazos. Durante una parada de cabeza, el objetivo es mantener tu cuerpo en línea recta, dice Magee, aunque algunos yoguis experimentan con la colocación de las piernas para agregar interés.

Sus guías paso a paso

Tradicional:

Cuando realiza una parada de cabeza tradicional, sus antebrazos están en el suelo y usted está empujando sus antebrazos y codos. Aquí está la guía paso a paso de Magee:

1) Comenzando en cuatro patas, coloque una mano sobre la otra, de modo que sus antebrazos estén en forma de V en el suelo. (No entrelazes los dedos, si te caes, podrías romper uno).

2) La parte posterior de su cabeza debe descansar suavemente contra sus manos, con la corona de su cabeza en el suelo. Para encontrar la corona, coloque el talón de su mano entre sus cejas y cubra la parte superior de su cabeza con los dedos, donde la punta de sus dedos es la corona.

3) Camine tan cerca como pueda para que sus caderas estén por encima de sus hombros (un poco como la postura de un delfín). Asegúrese de que sus hombros estén prolongados y que su ombligo esté apretado.

4) Lleve una rodilla a su pecho, apretando su talón hacia su trasero. El equivalente en yoga es cuando estás en el tablón y el profesor te dice que lleves la rodilla a la nariz o la rodilla al codo.

5) Una vez que ambas rodillas están en una posición doblada, puedes subir las piernas verticalmente (esto es lo más fácil). A medida que se vuelva más fuerte y más seguro, podrá ponerse de pie con las piernas rectas.

Incluso puedes hacer como la profesora de yoga Shona Vertue y convertir el headstand en un ejercicio central.

Trípode:

Con un trípode para la cabeza, tus brazos están en posición de empuje hacia arriba para comenzar, a diferencia de tus antebrazos en el suelo. Magee comparte su guía de cinco pasos para clavar la cabeza del trípode.

1) Colócate a cuatro patas en el tapete y coloca tus brazos en un ángulo de 90º (como si estuvieras en chaturanga). Coloque la corona de su cabeza en el piso para que pueda ver las yemas de sus dedos. Si fueras a dibujar una línea que conectara tu cabeza y tus manos, formaría un triángulo.

2) Empuje con fuerza en sus brazos: al menos el 70% de la presión debe estar en sus brazos y el resto en su cabeza.

3) Camine con sus pies hacia sus tríceps y coloque cada rodilla sobre sus tríceps. Esta posición es conocida en el yoga como el payaso borracho o huevo cósmico.

4) Levante la barriga hacia arriba y adentro, esto cambia la posición de la pelvis para prepararse para levantar las piernas. Tire de sus muslos y rodillas uno hacia el otro. El objetivo es mantener las piernas adentro y cerrarse mientras viajan hacia arriba. Si levantas las piernas cuando están separadas, se sentirá más difícil y esto afectará tu equilibrio. Quieres pensar "dentro y arriba".

5) Al igual que con el headstand tradicional, a medida que te vuelves más fuerte, no necesitarás entrar en la posición del huevo cósmico antes de ingresar al headstand. En su lugar, podrás estirar las piernas hacia arriba en el aire.

Headstand Dos y no hacer de Chris Magee:

"No utilizar el impulso.

“Hacer Confía en que es un proceso; Toma tiempo y practica.

“No tentarse usar una pared; te roba el equilibrio. Usar la pared te permite desconectar y usar el impulso. Nunca he visto a nadie usar la pared y subir plano; siempre terminan en una forma de plátano donde las piernas han viajado demasiado lejos.

“Hacer Use una buena esterilla debajo de la cabeza para amortiguar ".