¿Las sentadillas realmente ayudan a tu trasero? Le preguntamos a un entrenador

Lo básico no siempre es malo, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio. De hecho, Melissa Eckman, fundadora de MelisFit, comparte que los ejercicios básicos de peso corporal son una excelente forma de tonificar, ¿y qué podría ser más básico que las sentadillas? Además, como no requieren ningún equipo (a menos que esté buscando aumentar la apuesta inicial), puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar, como en un pequeño apartamento de Nueva York mientras ve televisión. "Cualquier cosa que active tus glúteos te ayudará a desarrollar músculo y tonificar tu trasero.", Le dice a Byrdie.

Para descubrir qué tan bien funcionan las sentadillas, también nos pusimos en contacto con la capacitadora de modelaje Sarah Rector y la fundadora de DB Method, Erika Rayman. Sigue leyendo para obtener sugerencias sobre la frecuencia con la que debes hacer el ejercicio, los errores comunes que debes evitar y exactamente qué músculos funcionan cuando se realiza correctamente.

¿SQUATS REALMENTE AYUDA A TU BUTT?

En una palabra, sí. "Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos. así como tonificar los isquiotibiales y los glúteos ", dice Rector. "Es como cualquier cosa: Cuanto más regularmente hagas sentadillas, más resultados verás..”

Rayman agrega: "Si se hace correctamente y se dirige a los grupos musculares correctos, deberían tonificar, apretar y levantar su trasero". El resultado: su propia forma alegre.

¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBES HACER CUENTAS?

Rector recomienda introducir sentadillas en su rutina diaria comenzando con 20 por día y luego aumentando gradualmente. "Lo importante es que menos es más al principio", dice ella. "Ir demasiado duro (demasiados) puede asustarte. Tal vez hacer menos sentadillas pero más a menudo funciona mejor para ti. "Cada persona es diferente en términos de nuestro cuerpo, nuestros objetivos de acondicionamiento físico y nuestra mentalidad, así que busca y apégate a una rutina de sentadilla que te funcione mejor".

¿CUÁL ES LA FORMA CORRECTA DE HACER CUENTAS?

"Consejo profesional: cuando piensas en el movimiento de sentadilla real, es como sentarte en una silla y levantarte de una silla", explica Rector. Ella también sugiere seguir estas reglas:

• No coloque las rodillas sobre los dedos de los pies mientras se inclina hacia la posición de sentadilla
• No solo incline el cuerpo hacia adelante con una mínima flexión de la rodilla.
• No se limite a sacar el trasero (glúteos).
• No arquees la espalda.
• No mantengas la cabeza baja.

¿QUÉ TIPO DE EQUIPO ES GRANDE PARA LAS SQUATS?

"Con el tiempo, puede agregar equipo a sus sentadillas, como pesas de mano, pesas e incluso bandas resistentes en el tobillo para aumentar el movimiento y, por lo tanto, el nivel de dificultad de sentadilla", sugiere Rector.

Rayman prefiere el "método DB" (abreviatura de "butt butt"). La máquina ofrece cuatro gamas de sentadillas: completa, baja, media y alta. "Cuando cambias estos rangos, terminas apuntando a cada minuto de músculo necesario para lograr ese botín pirata".

Beneficios añadidos de la máquina, según Rayman:

• Cambia el peso del músculo cuádruple usado en exceso y activa los músculos glúteos. Estás reentrenando tu cuerpo para usar más de tus glúteos en quads.
• Te permite entrar en una posición en cuclillas más profunda que si no tienes ayuda.
• No le permite extender demasiado sus rodillas sobre sus pies.
• No te tensa la espalda. En cambio, ayuda a fortalecer y estabilizar su columna vertebral.

¿Juras por las sentadillas? ¿Cuáles han sido tus resultados? Comparte con nosotros en los comentarios a continuación.