Esta es la clave para mejorar la definición muscular

Menos de 3 onzas de proteína animal por comida

Si resulta que come carne, Valdez le advierte que no debe exceder las tres onzas de carne animal por comida. Según Valdez y algunos estudios, su cuerpo "utiliza al máximo 30 gramos de proteína a la vez para la síntesis de proteínas", y como "tres onzas de carne en promedio contienen de 20 a 23 gramos de proteína", Valdez dice que eso es todo su cuerpo Necesidades por comida. En otras palabras, si quieres ver el tono muscular, observa tus porciones de carne.

Frutas y vegetales

Alcohol

Si bien puede parecer obvio, Valdez dice que con demasiada frecuencia el alcohol es el culpable de la falta de definición muscular y el aumento de la ingesta calórica. Dado que el alcohol es alto en calorías (un vino de oporto tiene aproximadamente 90 calorías mientras que una piña colada llega a 426), las calorías adicionales innecesarias "podrían aumentar el tamaño de las células grasas o una vez que se maximicen [y] crear nuevas células grasas que luego esconderá la definición muscular ", dice Valdez. Además, agrega que exagerar con el alcohol puede "inhibir el rendimiento, retrasar el metabolismo en el hígado y aumentar la grasa corporal". Específicamente, Valdez recomienda que las mujeres consuman una porción al día mientras que los hombres pueden consumir dos.

Carbohidratos simples

Mientras que algunas frutas y verduras contienen carbohidratos simples, Valdez dice que debe mantenerse alejado de los carbohidratos simples malos que se encuentran comúnmente en los productos horneados, las galletas y los cereales, ya que estos alimentos pueden “agregarse al consumo excesivo de calorías, que luego se convertirán en grasa”. Valdez dice que se deben reemplazar los carbohidratos simples con granos enteros que "contienen más nutrientes necesarios para metabolizar los macronutrientes y aumentar la saciedad con menos calorías".

Demasiado gordo

Para reducir las calorías innecesarias, Valdez dice que debe intercambiar alimentos grasos por granos integrales: "La grasa tiene el efecto más débil en la saciedad frente a los carbohidratos y las proteínas", explica. Si bien Valdez señala que la grasa es importante para una variedad de funciones corporales y la absorción de vitaminas, dice que si está buscando recortar y aumentar la definición muscular, la grasa solo debe componer aproximadamente el 20% de su ingesta calórica por día. Así que siéntete libre de comer esas grasas saludables, tal vez la próxima vez ten el aderezo para ensaladas.