Mi guía para el bienestar por Millie Mackintosh

Para comenzar en enero de 2016, estamos muy emocionados de dar la bienvenida a Millie Mackintosh como nuestra nueva columnista de bienestar. La diseñadora de moda convertida en estrella de televisión tiene un físico delgado y esculpido que es la envidia de muchos (no solo del equipo de Byrdie), por lo que pensamos ¿quién mejor para hablar de salud y acondicionamiento físico cada mes que Millie? Este mes, ella comparte el valioso conocimiento que ha recogido en su viaje de bienestar hasta el momento: ¡las libretas están listas para usar!

Hola lectores Byrdie! Para mi primera columna, quería compartir con ustedes algunos de los consejos que he recogido a lo largo de los años. Todos somos diferentes, pero gran parte de este consejo es lo que ayudó a cambiar no solo mi cuerpo sino también mi mentalidad hacia la condición física. En la escuela, el ejercicio era una verdadera lucha; Me tomó un tiempo resonar y estar listo para adaptarlo a mi estilo de vida. Nunca fui la deportista, ¡tengo una terrible coordinación mano-ojo! En mi adolescencia no me apegué a nada con regularidad, intentaba hacer Pilates, yoga, dietas caprichosas.

Me avergonzaría ir a las clases de ejercicio o sentirme tonta en el gimnasio: no soy una gran auto motivadora, hasta el día de hoy prefiero entrenar con un amigo o un entrenador personal. Me tomó un tiempo hacer del ejercicio una parte de mi vida, supongo que me enganché cuando estaba planeando mi boda, ¡así que he sido un entusiasta del ejercicio por más de dos años!

Para ayudar a poner en marcha su saludable 2016, continúe desplazándose para conocer mis consejos de alimentación y alimentación saludable.

Hacer ejercicio en la mañana es una excelente manera de ajustarlo, comienzo mi día después de haber hecho ejercicio. Si va con un amigo, es menos probable que cancele, puede ponerse al día con ellos y es mucho más divertido.

Nochevieja trabajo hecho! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @russellsbc tiene una oportunidad en su piso en casa, todo lo que necesita son unos calcetines ????????

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Asegúrate de hacer cosas que te gusten: no tiene sentido hacer algo que odias, hay tantos tipos diferentes de entrenamiento por ahí, encontrar un entrenador con el que te lleves, ir a una clase de baile si te gusta bailar o unirte a un equipo deportivo. ¡Por supuesto, hay algunas cosas que debes hacer! Odio los estocadas, pero las hago porque sé que son buenas para mi cuerpo.

¡Se trata de equilibrio! Realmente me encanta comer, estuve en una sesión de fotos ayer y luego salí a comer pizza y margaritas, era un regalo que estaba deseando.

Post pizza y margaritas con @justinejenkins ???????? ❤️

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El año pasado me puse la meta de hacer un pull-up y en diciembre estaba en el rodaje de una revista y tenían una barra a la que podías aferrarte; ¡No solo hice mi primer pull-up, hice cuatro! Los pull-ups te dan un bonito tono de espalda y hombros. Las endorfinas que obtengo del ejercicio, me siento fuerte y me veo mejorando son un gran motivador. El ejercicio también puede ser un verdadero calmante para el estrés, también es importante tomarse el tiempo para hacer algo por sí mismo.

Miro mi diario cada semana y veo dónde necesito estar. Hoy necesito estar en el centro, así que voy a Pyscle para una clase de spinning (cerca de Oxford Circus). Entreno con Russell Bateman, el fundador de SBC, ya sea en The South Kensington Club o en Baker Street. Si estoy en Chelsea, me dirigiré a Lomax. Mi consejo es que combine sus sesiones con mandados o con amigos.

Una forma de mantenerte caliente este fin de semana @russellsbc

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Cada semana hago una o dos sesiones de cardio, una clase de Pilates y tres sesiones de pesas. Recientemente estuve haciendo Pilates, tengo lordosis de la columna vertebral, lo que significa que se curva hacia adentro y realmente ayuda con eso. También me ayuda con la respiración: cuando levanto pesas, saco mi estómago sin aliento, lo que hace que mis músculos se desarrollen hacia afuera, por lo que me he centrado en los ejercicios de Kegal y en mi núcleo interno.

De vuelta a lo básico, realmente estoy disfrutando de Pilates mat. ¡Enfocándome en construir mi fuerza central y mejorar mi mala postura! @pbodybarre @ lucy.pilates @skc_london

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También he tomado Yin Yoga, no es como el yoga normal que mantienes en cada estiramiento durante tres minutos, hay música relajante y es bastante meditativo. Correr alrededor, estar estresado y hacer mucho ejercicio puede hacer que almacenes grasa, por lo que dos días de descanso son absolutamente esenciales. Solo voy a entrar en sesiones de cardio extra o entrenar dos veces en un día antes de las vacaciones, ¡y me aseguraré de tener una buena comida en el medio!

45 minutos es todo lo que necesitas hacer, y luego un poco de estiramiento. Intento hacer rollos de espuma varias veces a la semana durante cinco minutos. Si hace ejercicio durante más de una hora, lo está haciendo mal, el sobreentrenamiento puede ser perjudicial para sus resultados.

¡No puedes entrenar una mala dieta! A través de los años, he aprendido muchos consejos sobre alimentación saludable de mis entrenadores (muchos de ellos también son nutricionistas). ¡Antes no tenía idea de lo que era la nutrición! Pensaría que "acabo de hacer un ejercicio, así que, por supuesto, puedo comer chocolate y una hamburguesa" pero no estaba alimentándome con los alimentos adecuados. Las gachas de avena con un plátano solían ser un desayuno antes del entrenamiento, pero luego uno de mis entrenadores me dijo que el plátano tiene tanta azúcar, que debería comerlo después porque durante la sesión, en lugar de quemar grasa, simplemente me estoy quemando. ¡azúcar!

pensaría ¡Pero un plátano es bueno para mí! Honestamente no le creí; Me tomó un tiempo tomar estas cosas a bordo. Ahora tengo proteínas para el desayuno, ya sea huevos o si me aburro de ellos tomaré un batido. Hoy tuve una frittata de clara de huevo con verduras y pesto. O haré una tortilla con un montón de sobras. Me encantan las comidas sabrosas. ¡Se sabe que tengo un chili con carne o kedgeree con un huevo encima para el desayuno!

Kedgeree para el desayuno - dejé fuera las cebollas ??????????????????????

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Hoy en día tiendo a no beber más de dos veces por semana. Si estoy teniendo cuidado, beberé tequila, lima y soda. ¡El tequila es superior y no tienes tan mala resaca si evitas las bebidas azucaradas!

Llevo un envase de Tupperware lleno de arándanos, almendras y frambuesas en mi bolso. Comeré bocadillos de chia y me encantan las patatas fritas de algas que puedes conseguir. Si necesito un aumento de energía, tendré un poco de chocolate negro.

Todos los días bebo WelleCo Super Elixir (£ 96), es alcalinizante y, por Elle Macpherson, tiene The Body y se ve muy bien para su edad. Realmente trato de ser consciente de la acidez en el cuerpo; No he estado enfermo desde que empecé a tomar SuperElixir y también lo encontré muy útil para superar el jet-lag.

Tratando de no parecer demasiado emocionado para conocer a mi ícono definitivo, mujer inspiradora y guerrera del bienestar @ellemacphersonofficial @superelixir @gracebelgravia ????

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Tengo caderas apretadas pero me gusta la sensación de poder hacer una sentadilla profunda con una barra.

Volver a la rutina @ markzim88 #sumobacksquats

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También me encanta este movimiento que hice recientemente cuando apoyas tus antebrazos en un banco y luego, con los deslizadores, bombeas las rodillas hacia adentro y hacia afuera. También soy fan del TRX y lo uso para hacer picas.

¡No hay nada como unas vacaciones en el futuro cercano para animarme en el gimnasio! Este fue un asesino para abs @ markzim88 ????

Ponerme mi ropa de gimnasio favorita realmente me puede motivar, ¡un par de mallas que me quedan muy bien o mi sostén deportivo favorito que me da escote! Mis marcas de referencia son Lululemon, Lorna Jane y Nike.

Uno de mis regalos favoritos de navidad! Ahora es tiempo de sudar ????????????

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Yo uso BetterYou Magnesium Oil Original Spray (£ 13). Es realmente bueno para los músculos tensos, el estrés y para calmar el sistema nervioso después de una sesión particularmente difícil.