Las dietas son difíciles, pero esta podría hacerlo más fácil

Como resultado, el británico promedio comenzará a ingerir ojo con 189 dietas en su vida, que será en gran parte sin éxito, según un nuevo estudio realizado por The Laughing Cow. La encuesta también descubrió que, como nación, es probable que intentemos tres dietas durante el próximo año y que cada una de ellas no dure más de siete semanas. Sí, nuestra falta de fuerza de voluntad es ligeramente deprimente, pero también es bueno saber que no estamos solos.

Si nos preguntas, cuando se trata de hacer dieta, cuantas menos reglas haya, más fácil será, por lo que la dieta de 16: 8 es enorme.

Recordarás lo popular que fue la dieta de ayuno 5: 2 (donde te restringes a 500 calorías dos días a la semana y el resto del tiempo que comes normalmente) fue. La dieta era una forma de ayuno intermitente (IF), que los estudios revelaron que no solo era excelente para la cintura, sino también para la salud. Otra ventaja fue que no te convertiste en un paria social porque simplemente no te socializabas en los días bajos en calorías. Pero, ¿y si decimos que la dieta 16: 8 hace que el ayuno sea aún más fácil?

La dieta de 16: 8, o la dieta de ocho horas como también se conoce, fue un 2012 New York Times El libro más vendido, por lo que no es nada nuevo, pero se demostró que un estudio reciente sobre esta forma específica de IF mejoró algunos marcadores de salud, redujo el porcentaje de grasa y aumentó la masa muscular cuando se realizó durante ocho semanas, por lo que ahora está bien y realmente de nuevo. Radar. Y podría ser exactamente lo que necesitamos para probar que esas estadísticas son erróneas. ¿Suena intrigante? Sigue desplazándote para descubrir cómo hacer la dieta de 16: 8 este enero.

Cómo funciona la dieta 16: 8

Ha ganado el nombre de 16: 8 dieta o la dieta de ocho horas porque dentro de una ventana de 24 horas se come durante ocho horas y rápido para los restantes 16. David Kingsbury, quien entrena a estrellas como Hugh Jackman y Jennifer Lawrence, dice de el régimen, "La dieta de 16: 8 es esencialmente donde las personas ayunan durante 16 horas y solo comen en una ventana de ocho horas. Puede adaptarse a su estilo de vida".

Los horarios son realmente las únicas reglas que debe cumplir, y puede decidir cuándo comer y cuándo ayunar. Algunas personas encuentran saltarse el desayuno y comer entre 1 p.m. y 9 p.m. más fácil, pero si te encanta el desayuno y piensas que no puedes manejar ningún alimento después de las 5 p.m., por supuesto, carga tu primera comida del día por la mañana y come entre las 9 a.m. y las 5 p.m., por ejemplo.

Durante las ocho horas, puedes comer y beber lo que quieras. Esto no le da a usted carta blanca para volverse loca y comer docenas de bolsas de chips de Kettle, pero tampoco necesita vigilar su consumo de calorías. Durante las 16 horas restantes, puedes tomar café negro, té o agua, pero eso es todo.

La ciencia

Julie Shatzel, MD, una médica con sede en California, ha estado poniendo a sus pacientes en la dieta de 16: 8 y ha visto algunos resultados sorprendentes.

"Soy un gran defensor de esto porque lo que estamos descubriendo en las primeras pruebas en humanos es que las personas pueden perder peso, comiendo relativamente lo mismo pero solo en un período de ocho horas", dijo a Closer. "Parece alterar el metabolismo para mejor. Nuestros genes están preprogramados para hacer ciertas cosas muy bien durante el día y durante la noche. Al restringir nuestro tiempo para comer, solo estamos revelando la verdadera programación de nuestros genes".

En el reciente especial de Channel 4 Food Unwrapped, en el que el equipo exploró la dieta, Schatzel dijo sobre su propia experiencia con la dieta de 16: 8: "¿Esas cinco o seis libras que siempre se usaban para quedarse? Simplemente no se quedan. nunca más."

¿Necesitas ayunar todos los días?

Si es cierto que la dieta de 16: 8 altera su metabolismo para mejor, entonces desea apuntar a mantenerlo por un período de tiempo determinado, digamos ocho semanas como en el estudio reciente, para obtener los mejores resultados. Pero puede tener uno o dos días para comer en cualquier momento y no debería afectar demasiado los resultados finales.

¿Quieres tomar parte en esta dieta IF? Obtenga su copia de La dieta de 8 horas (£7).